Вы привыкли много работать с сидячей, сгорбленной спиной? Часто ли вы страдаете от боли в спине, онемения шеи и плеч и боли после работы? Возможно, все дело в том, что вы не уделяете внимания здоровью своего позвоночника. Медицинские исследования показывают, что после завершения развития межпозвоночного диска начинаются его дегенеративные изменения. Под воздействием многочисленных факторов он подвергается необратимому «старению» по мере старения, в результате чего первоначальная функция диска по поглощению нагрузки и рассеиванию напряжения постепенно снижается. Старение поясничных и шейных дисков особенно заметно в наше время из-за недостаточной физической нагрузки на поясничные мышцы, неправильной сидячей позы и длительного использования компьютера, что может привести к снижению стабильности позвоночника, нарушению работы мелких суставов и появлению остеофитов, а в тяжелых случаях даже к сдавливанию нервов и кровеносных сосудов. Во многих позах, таких как сидение, стояние, ходьба и лежание, широко распространено мнение, что сидение наиболее вредно для позвоночника, но какая поза сидения наиболее вредна? 1, наклоняться вперед, чтобы сидеть: позвоночник «давит» в течение долгого времени, сидя в кресле на работе, сидячая поза — самое долгое время в течение дня, я боюсь, что осанка. Иногда люди выбирают правильную позу в начале: сидя, только талия опирается на спинку стула, но чтение, письмо, организация материалов, бессознательно будет на тело, наклоняясь вперед и сгибаясь, такая поза, кажется, чувствовать себя комфортно некоторые, на самом деле, давление на позвоночник, чем напряженная спина, когда сидит прямо также велика, наиболее мощным доказательством является данные — напряженные Самым убедительным доказательством являются данные — давление на позвоночник при сидении с прямой спиной составляет 110 (при естественном индексе нагрузки на позвоночник в положении стоя 100 в качестве эталона), в то время как при сидении с наклоном вперед оно может достигать 166. 2. Сидение с прямой спиной: давление в два раза больше, чем вес вашего тела Исследования показывают, что при сидении на стуле без спинки (с прямой верхней частью тела) давление на поясничный отдел позвоночника примерно в два раза превышает вес вашего тела. Это означает, что если вы можете сидеть на стуле со спинкой, вы никогда не должны сидеть на стуле без спинки. Если вы сидите на стуле без спинки и наклоняете тело вперед примерно на 20°, мышцы спины должны натягивать всю верхнюю часть тела, как натянутую тетиву, поскольку мышцы живота не нуждаются в натяжении, а давление на «поясницу» в таком положении в три раза превышает вес вашего тела. Конечно, повреждение мышц поясничного отдела спины связано не с нагрузкой, а с постоянным сокращением в течение длительного периода времени. То же самое можно сказать и о сидении на стуле без спинки, если поза сидящего полностью расслаблена, давление на позвоночник будет небольшим, 92. 3, верхняя часть тела наклоняется вперед: очень плохо для поясницы Независимо от того, есть ли спинка или нет, и независимо от того, наклоняется ли тело вперед, если есть опора, давление на позвоночник будет уменьшено. Например, сидя на земле или на кровати, люди привыкли наклонять верхнюю часть тела вперед, такая поза очень неблагоприятна для поясницы, но если две руки или локти упереть в бедра, это значительно уменьшит давление, 86. 4. Сидение в ленивой позе: давление на позвоночник уменьшается вдвое Во всех сидячих позах есть способ сидения, который делает позвоночник «счастливым», это сидение в ленивой позе, т.е. Тело зажато в кресле, ягодицы полностью в положении, талия и спина полностью опираются, в это время давление на позвоночник составляет 54. 5, вождение вперед, чтобы сидеть: поясничные позвонки невыносимая нагрузка Вождение также большинство населения рабочего места не может избежать сидения, так сказать, если верхняя часть тела полностью откинулась назад на спинку кресла, то это в основном такая же поза, как сидеть в офисном кресле. Если верхняя часть тела наклоняется вперед или назад от спинки сиденья, например, руки на руле, это создает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. 6, дальние поездки, чтобы сидеть: позвоночник чрезвычайно уязвим для травм При поездках на поезде, автомобиле и самолете нам приходится сидеть в течение длительных периодов времени, особенно когда транспорт продолжает вибрировать, будет производить непрерывное воздействие на позвоночник, тем самым усугубляя поясничные боли. Самолеты, конечно, вибрируют меньше, чем автомобили и поезда, но могут возникнуть и другие проблемы. Например, при полете на высоте 9 000 метров и более давление воздуха в кабине остается на уровне 2 000 метров, что ниже, чем давление воздуха на уровне моря, и пульпозное ядро выпячивается с большей силой, чем на уровне земли, подвергая фиброзные кольца большему натяжению. Какова наилучшая сидячая поза для тела? Оптимальная сидячая поза: откинувшись назад на 120° Исследование показало, что сидение с наклоном спинки сиденья назад на 135° оказывает наименьшее давление на поясничный отдел позвоночника. Однако при положении сидения 135° легко соскользнуть со стула, поэтому рекомендуется отрегулировать угол наклона спинки так, чтобы она откидывалась назад примерно на 120°. Если вы не можете выполнить эту позу при работе за компьютером, вы можете позволить своей талии, спине и бедрам полностью опереться на спинку стула, чтобы избежать наклона вперед, попробуйте поставить стул близко к столу или даже вставить его под стол, слишком высокий стул можно подставить под ноги. Самое главное — не сидеть так, чтобы бедра были впереди стула на протяжении примерно 1/2 стула, так как это наиболее утомительно для спины. Если вы сидите на полу, вы можете сесть у стены, положив подушку на поясницу, или сесть у стены и согнуть одну ногу. При вождении не допускайте «кошачьей талии», а также слишком большого расстояния между водительским сиденьем и рулевым колесом. Лучшая поза — полностью прислониться спиной к спинке сиденья, слегка отклонив верхнюю часть туловища назад. Во время поездки необходимо двигать телом в течение 10 минут каждый час, если вы можете покинуть свое место и немного пройтись, то это лучше всего; если нет, то время от времени делайте наклоны верхней части тела вперед или попеременные движения подъема бедер на своем месте, это также полезно для вашего позвоночника, этот метод также применим к людям, которые совершают длительные поездки на поезде или самолете.