Когда засиживаться допоздна становится привычкой, знаете ли вы, насколько это ужасно? Не так давно студент младших курсов в Гуанчжоу внезапно потерял сознание из-за того, что несколько раз засиживался допоздна, и позже умер после попытки спасения, что вызвало у людей чувство «не засиживайся допоздна, чтобы сохранить свою жизнь». Поздно ложиться спать стало распространенным явлением: многие люди откладывают отход ко сну до 11 часов вечера, пользуются интернетом, смотрят телепередачи, играют в игры, просматривают микроблоги и Weibo — все это стало причиной позднего сна. Опрос на Weibo показал, что более 30 000 человек сказали, что часто засиживаются допоздна из-за пересмотра и сверхурочной работы, а более 10 000 сказали, что они рождены для того, чтобы засиживаться допоздна и не могут спать рано. Другой опрос в интернете, «Опрос о здоровье, когда поздно ложишься спать», показал, что более 50% пользователей сети заявили, что часто или всегда засыпают после полуночи, а 18,2% людей ложатся спать после часа ночи. Недостаток и избыток сна вредны для здоровья. График «продолжительность сна против риска смерти» показывает, что самый низкий уровень смертности наблюдается при продолжительности сна от 6,5 до 7,5 часов; менее 6,5 часов или более 7,5 часов риск смерти значительно возрастает; особенно если продолжительность сна составляет более 9,5 часов или менее 4,5 часов, риск смерти удваивается. Если мы заряжаем только 50% энергии ночью и высвобождаем 100% днем, откуда берется 50%? Мы должны заимствовать его у пяти органов. Есть поговорка, которая гласит: «Не спать ночью — это истощение Ян Ци, а не вставать утром — это блокировка Ян Ци». Если вы встаете рано, то ментальный конфликт возникает только в те несколько минут, когда вы встаете. Как только вы немного подвигаетесь, вы почувствуете себя менее сонным, и ваша энергия ян поднимется вместе с вашей активностью. Засиживаться допоздна равносильно хроническому самоубийству: «Не спать в 11 вечера — бесстыдно, не спать в 12 — нежизнеспособно!». Длительное недосыпание делает кожу тусклой и шершавой, снижается иммунитет, плюс ко всему высыпаетесь допоздна, ведете малоподвижный образ жизни, повышая вероятность раннего развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта, диабета и других болезней, а также приводит к бессоннице, забывчивости, раздражительности, беспокойству и другим симптомам. Почему количество «ночных сов» уменьшается, несмотря на то, что все это понимают? Причина в том, что люди чувствуют, что угроза смерти все еще далека. »Когда вы находитесь на пороге жизни и смерти, вы обнаружите, что любая сверхурочная работа, слишком большое давление на себя, необходимость купить дом или машину — все это лишь облака. Если у вас есть время, проводите время со своими детьми, купите родителям пару туфель на те деньги, которые вы тратите на машину, не пытайтесь отчаянно переехать в какой-нибудь большой дом, тепло жить в темпе улитки с людьми, которых вы любите». Это слова Юй Хуан, преподавательницы университета, которая умерла от последней стадии рака груди и записала свои чувства всей своей жизнью. Юй Хуан однажды сказала, что рак — это термин, который она никогда не думала, что будет ассоциироваться с ней. По ее мнению, ее шансы заболеть раком груди были настолько малы: «Во-первых, у меня не было наследственности; во-вторых, у меня было хорошее телосложение; в-третьих, я только что родила и год кормила грудью; и в-четвертых, большинство больных раком груди старше 45 лет, а мне был всего 31 год». Но реальность оказалась настолько суровой, что она написала свой «Дневник в болезни»: «Оглядываясь на последние десять лет, я практически не спала до 12 часов дня. Учеба, получение сертификатов, которые сейчас кажутся бесполезными, и подготовка к экзаменам были очевидными причинами, в то же время болтовня, общение в интернете, подпрыгивание, еда, караоке, боулинг и безделье в одиночестве (называемое размышлениями) заполняли каждый вечер без очевидной причины. Все врачи рекомендуют ложиться спать примерно с 11 часов вечера и погружаться в глубокий сон с 13 до 15 часов следующего дня, чтобы правильно питать печень и кровь». Высокая «цена» позднего сна!!! Проблемы с желудочно-кишечным трактом Люди, которые поздно ложатся спать, лишают свой желудочно-кишечный тракт отдыха, что приводит к пептическим язвам желудка, язвам двенадцатиперстной кишки, функциональному несварению, вздутию и болям в животе. Вызывает сердечно-сосудистые заболевания Когда люди засиживаются допоздна, они находятся в напряжении и не могут расслабиться, что приводит к аномальному сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления выше нормы, что может легко вызвать гипертонию или усугубить ее состояние. Повышение риска развития рака Невысыпание допоздна может нарушить уровень эндокринных гормонов, вызвать аномальный клеточный метаболизм и повлиять на нормальное деление клеток, что приводит к мутации клеток и повышает риск развития рака. Вред для глаз заключается не только в «темных кругах панды», но и в функциональной потере зрения, которая возникает в результате того, что вы засиживаетесь допоздна и перегружаете глаза. Бессонница и депрессия Засиживание допоздна вредит телу и психике. Многие молодые люди не спят по ночам, а днем хотят спать, что приводит к таким проблемам, как неврастения и даже депрессия в тяжелых случаях. Серьезное повреждение кожи Нерегулярный сон и стресс могут повлиять на эндокринный обмен веществ и вызвать потерю влаги кожей, что легко может привести к появлению морщин, тусклой коже, акне и темным кругам под глазами, особенно после нанесения макияжа, ситуация может усугубиться. Как справиться с поздним засыпанием? 1. ложитесь спать поздно, но ешьте вовремя. Люди, которые поздно ложатся спать, питаются нерегулярно и не принимают пищу вовремя, что может привести к проблемам с пищеварением. 2, поздно ложиться спать, но не «поздно умываться». Время покоя кожи — 22:00-23:00, вечернее состояние поддержания, «поздние спящие» в это время проводят очистку и уход за кожей. Лучший способ защитить кожу после поздней ночи — «наверстать упущенное». Если вы не можете этого сделать, то 10-минутный сон в обеденное время также очень полезен. 3. Пейте достаточное количество простой воды. Если засиживаться допоздна, организм будет сильно обезвожен, в процессе засиживания нужно уделять внимание гидратации, можно пить финиковый чай из волчьей ягоды или чай из хризантемы, как для пополнения организма, так и для снятия эффекта пожара. 4, питание для перекуса способствует хорошему пищеварению. Основу перекуса должна составлять сахаристая пища, которая быстро расщепляется до глюкозы, дополненная богатой белком, витамином С лапшой, яйцами, цветной капустой, горькой дыней, кислыми финиками, боярышником и другими продуктами. Если вы часто засиживаетесь допоздна, вам также следует усилить свое питание в течение дня и стараться употреблять больше питательных продуктов, таких как рыба и яйца. 5. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Свежий воздух помогает организму быть здоровым и душевно счастливым, что также является хорошим способом избавиться от депрессивного состояния после того, как вы не спали всю ночь.