В повседневной жизни, испытывая эмоции, люди всегда думают, что они вызваны событиями, с которыми они сталкиваются и которые мы называем внешней средой. Неизвестно, что помимо внешней среды у нас есть еще и внутренняя среда, то есть то, как мы сами интерпретируем или определяем внешнее событие. Обнаружили ли вы, что наше настроение часто имеет тенденцию следовать за нашей интерпретацией событий колебаниями точки зрения, а наша точка зрения с нашим пониманием вещей хороших и плохих, часто не совпадает, что будет влиять на наше настроение, следующее для вас познакомить нас с распространенными когнитивными предубеждениями, также известными как дисфункциональное мышление. 1, Все или ничего: воспринимать вещи либо черными, либо белыми. (Перфекционист) Если оценки недостаточно хороши, то это полный провал. Если я не могу правильно ответить на вопрос, значит, я идиот. Если я не могу поступить в аспирантуру, то я полный неудачник. Если я не могу набрать 100 баллов на каждом тесте, значит, я никуда не гожусь. Эта прибавка меньше, чем предыдущая, значит, я не нравлюсь своему начальнику и считаю, что плохо справляюсь со своей работой В качестве работника у меня нет абсолютно никакой возможности для ошибок. Отсутствие всеобъемлющего успеха означает неудачу. 2. чрезмерное обобщение: делать общие и негативные выводы о людях или вещах. Мне никогда не повезет (потому что неловко на встрече) У меня нет денег, чтобы завести друзей (потому что мало кто на встрече проявил инициативу в общении) Я не гожусь ни для каких светских мероприятий, я просто не владею навыками взаимодействия с людьми 3. Синдром чтения мыслей: даже если нет достаточных доказательств того, что думают другие, вы произвольно предполагаете, что другие негативно относятся к вам, и не идете на проверку или другое Может быть, он думал, что я не понимаю направленности программы. Суть. Выражение его лица говорит о том, что я ему не нравлюсь. Обобщение: Вы концентрируетесь на одной негативной детали и считаете ее истиной. (Потому что мне было неловко на встрече.) У меня нет того, что нужно, чтобы заводить друзей. Избирательное умозаключение: Вы концентрируетесь почти исключительно на негативной информации, уделяя мало внимания позитивной, и не рассматриваете картину в целом. Потому что низкий балл на тесте означает, что я отстой. 5. навешивание ярлыков: Вы даете себе или другим общую негативную оценку и делаете выводы, не учитывая реальную ситуацию. Это крайняя форма обобщения. Я — неудачник. Я никчемный. 6. эмоциональное обоснование: вы позволяете своим чувствам диктовать вам интерпретацию реальности и предполагаете, что ваши негативные эмоции положительно реагируют на факты. Я это чувствую, поэтому это должно быть правдой. Даже если я отлично справляюсь с работой, я все равно чувствую себя неудачником. Усиление масштабов проблемы или обесценивание успеха: необоснованное преувеличение негативного/сужение позитивного при оценке себя, других или события. Получение среднего балла показывает, насколько я неадекватен; получение высокого балла не означает, что я хорош, просто мне повезло. Даже если мне повезло в тот раз, это была просто случайность, и в следующий раз мне уже не повезет». 7. Катастрофизация: Вы считаете, что то, что произошло или должно произойти, настолько плохо и невыносимо, что вы не можете этого вынести, не принимая во внимание другие возможные варианты развития событий. Если бы мой спутник покинул меня, я бы не смог жить. Я бы отвлекся, я был бы совершенно бесполезен». 8. индивидуализация: Вы приписываете негативные события в большей степени своим собственным недостаткам, не замечая, что в них виноваты и другие. Механик был груб со мной только потому, что я сделал что-то не так. Должен: Вы оцениваете события, исходя из того, как должно быть, а не только как есть, и переоцениваете серьезные последствия несоблюдения этого правила. Если все идет ужасно плохо, я должен всегда стараться изо всех сил. Я должен быть идеальным. Я должен всегда быть хорошим.