Справившись с болезнью, больные раком молочной железы могут обратиться за помощью, чтобы решить проблемы, симптомы и эмоции. При возникновении трудностей следует по возможности принять меры, даже небольшие шаги могут помочь пациенту найти облегчение и принести душевное спокойствие. Снижение стресса Многие проблемы могут вызвать стресс. Пациенты могут чувствовать неуверенность в будущем, в своей болезни или финансовом положении, и члены семьи также могут испытывать эти чувства. Тревожные признаки стресса включают трудности со сном, усталость, физический дискомфорт, боль, беспокойство, раздражительность, напряжение и головные боли. Если со стрессом можно справиться, человек найдет душевное и психологическое облегчение и постарается сохранить позитивный настрой и принять тот факт, что он не может контролировать ситуацию. Нужно быть напористым, а не агрессивным, твердо излагать свои мысли, мнения или убеждения, а не быть злым, воинственным или негативным. Физическое здоровье больше помогает в борьбе со стрессом, поэтому дайте своему организму немного времени и создайте условия для восстановления. Продолжайте заниматься спортом, сбалансированно питайтесь, хорошо отдыхайте и высыпайтесь, не снимайте стресс с помощью алкоголя или наркотиков. Подумайте о том, чтобы принять участие в группе поддержки или найти способ выразить свои чувства. Методы релаксации Пациенты могут делать многое, чтобы расслабиться. Глубокое дыхание, расслабление мышц и настроения, прослушивание музыки и биологическая обратная связь — все это может помочь. Прежде чем приступить к упражнениям, найдите тихое место, которое не отвлекает, сядьте или лягте удобно в кресло или на диван и постарайтесь забыть о заботах и отвлекающих мыслях. Метод двухминутной релаксации фокусирует внимание на себе и своем дыхании. Несколько раз глубоко вдохните и медленно выдохните, прочесывая свой разум, замечая точки, которые заставляют вас чувствовать себя напряженно или скованно, и быстро устраняя их, чтобы снять как можно больше напряжения. Медленно поверните голову один или два раза круговыми движениями (остановите движение, если возникла боль) и несколько раз поверните плечи вперед-назад, чтобы все мышцы расслабились. В течение нескольких секунд вспомните что-то радостное, снова глубоко вдохните и медленно выдохните, в этот момент вы почувствуете расслабление. Мысленно закройте глаза и нормально дышите через ноздри. На выдохе мягко произнесите про себя «один» или короткое слово, или такую фразу, как «я чувствую себя спокойно». Продолжайте в течение 10 минут, а если отвлечетесь, напомните себе, что нужно сосредоточиться на дыхании и выбранном слове или фразе, дышите медленно и ровно. Дышите глубоко и расслабьтесь. Представьте себе точку под пупком, вдохните в эту точку, чтобы наполнить живот воздухом, затем выдохните, как будто сдувается воздушный шарик, и после каждого длинного, мягкого вдоха все ваше тело будет более расслабленным. Куда обратиться за помощью? Многие специалисты и команды готовы оказать поддержку пациентам и семьям. Социальные работники могут помочь пациентам обсудить со своими семьями проблемы, связанные с диагнозом, лечением или личными обстоятельствами. Они также могут проводить обучение, консультирование и направлять в группы поддержки, связанные с изменением образа жизни, и могут помочь семьям найти временное жилье рядом с больницей и другую помощь. Психологи-консультанты могут разработать план психологической поддержки с учетом индивидуальных потребностей, чтобы пациенты могли повысить чувство контроля над личной жизнью и качество жизни, а при необходимости назначить лекарства для лечения депрессии. Группы поддержки помогают пациентам научиться справляться со своей болезнью, а иногда и с другими пациентами, имеющими аналогичный опыт, могут дать пациентам возможность понять, что они не одиноки перед лицом своей болезни. Помните, что информация или опыт, которыми делятся другие люди, не всегда подходят для вас, поэтому никогда не заменяйте медицинскую консультацию вашего врача советом другого пациента. Понимайте и записывайте медицинскую информацию Если вам непонятны какие-то медицинские рекомендации или медицинский жаргон, не бойтесь спросить об этом врача, медсестру или других медицинских работников, которые с радостью ответят на вопросы пациента и устранят его опасения. Делайте записи во время визита, чтобы запомнить, о чем спрашивал врач, и, если возможно, попросите друга или члена семьи сопровождать вас на визите, который поможет записывать и задавать вопросы, а также позволит родственникам и друзьям сортировать полученную информацию. Пациенты могут использовать ресурсы и службы поддержки, имеющиеся в их больнице и в обществе. Подробное понимание болезни может помочь расслабиться в процессе лечения, а с другими пациентами и членами семьи можно посоветоваться о раке молочной железы и его лечении. Юридические вопросыПациентам может понадобиться подготовить документы, связанные с заблаговременными распоряжениями, например, завещание, в котором пациент укажет, получать ли ему средства, продлевающие жизнь, такие как диализ или аппарат искусственной вентиляции легких. Этот документ вступит в силу только в том случае, если пациент впоследствии не сможет принимать медицинские решения. Никто не хочет думать о смерти, но у каждого человека должно быть завещание, которое гарантирует, что представитель будет знать, как исполнять желания. Советы для семьи и друзей Семья и друзья всегда могут задать вопросы врачу, сопровождая его на приемы. Будьте готовы к изменениям в поведении и настроении пациента; лекарства, дискомфорт и стресс могут вызвать у пациента депрессию, гнев или усталость, поощряйте пациента быть как можно более позитивным и независимым. Родные и близкие также должны позитивно относиться к своим собственным потребностям, высыпаться, сбалансированно питаться и уделять время себе, поскольку трудно предложить слишком много помощи пациенту, если он чувствует себя истощенным. Если вы можете позаботиться о своих собственных потребностях, вам будет легче удовлетворить их и обратиться за помощью к другим членам семьи и друзьям, когда это возможно.