О пользе физических упражнений для организма можно сказать одно-два слова, но почему физические упражнения могут предотвратить заболевания, как лучше заниматься спортом, как получить максимальную пользу от физических упражнений, вы, возможно, не понимаете до конца. Когда у человека снижается работоспособность, это означает, что максимальное поглощение кислорода организмом также ниже, что может привести к развитию заболеваний. Согласно статистике, в Китае регулярно занимаются физическими упражнениями всего 18,7% населения. В США «движение — хороший доктор» так и просится в народ: «Если есть рецепт, способный предотвратить и вылечить десятки болезней, вам не очень хочется его получить?» И что же это за рецепт? Рецепт физических упражнений. Наука о фитнесе является одной из наиболее эффективных стратегий снижения риска развития хронических заболеваний. То, что шансы на развитие хронических неинфекционных заболеваний (НИЗ) увеличиваются с возрастом, является само собой разумеющимся, но поддержание высокого уровня физической активности эффективно снижает заболеваемость хроническими НИЗ. В США Kaiser Permanente выделяет три элемента для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: заниматься научными упражнениями, не курить и научиться правильно выбирать продукты питания. По прошествии нескольких лет заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями среди членов этой организации значительно ниже, чем среди остального населения. Научные упражнения, за которые мы выступаем, включают в себя, как минимум, следующее: правильные физические нагрузки, увеличение физической активности в жизни и сокращение сидячего и малоактивного поведения. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для взрослых не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности (темп, как правило, 120 шагов в минуту, упражнения должны вызывать ощущение некоторой нагрузки); 2-3 раза упражнения на сопротивление; 2-3 раза упражнения на гибкость; полностью использовать обычное время для повышения физической активности, например, ходить или ездить на велосипеде на работу, заниматься домашними делами и т.д.; прерывать сидячее менее активное состояние, каждый час Встаньте и постойте в течение одной минуты или одной минуты легкой физической активности. Исследования показали, что у людей, долгое время сидящих неподвижно, между клетками появляются плохие сигналы, а простая одноминутная активность может прервать именно такую передачу сигналов. Вот простой рецепт упражнений, который можно порекомендовать. Ходите 30 минут в день, 5 раз в неделю, умеренной интенсивности, то есть в меру, говорить, но не петь при выполнении упражнения можно, если вы чувствуете стеснение в груди, одышку или другой дискомфорт при выполнении упражнения, то необходимо прервать упражнение, придерживаясь ходьбы вы получите неожиданные результаты. Кроме того, с помощью пульса можно также контролировать интенсивность упражнений, умеренная интенсивность обычно составляет от 64% до 76% от максимальной частоты сердечных сокращений, максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается как 207 — возраст x 0,7. Внимательные читатели могут обнаружить, что в прошлом максимальная частота сердечных сокращений рассчитывалась не таким образом, да, в прошлом она составляла 220 — возраст, но согласно последним исследованиям 207 — возраст x 0,7. -age x 0.7 лучше предсказывает максимальную частоту сердечных сокращений в разном возрасте.