Многие люди испытывали внезапную, резкую боль в одной части тела во время бега. Эта боль обычно возникает в левой части нижней части груди или в правой части нижней части живота. Большинство бегунов страдали от этой боли и были вынуждены замедлить темп и начать ходить, пока их организм не придет в норму. Исследователи дали этой боли научное название «вызванная упражнениями преходящая абдоминальная боль» (ЭТАП), которую в жизни чаще называют «приступом газов». Что ж, мы можем пока проигнорировать его научное название, но известно лишь то, что это состояние может сильно повлиять на работоспособность спортсменов — особенно пловцов и бегунов — и сказаться на их спортивных результатах. Что такое «схватка»? Схватка также известна как острая боль в груди и ребрах. Причиной возникновения схваток является то, что перед напряженной деятельностью подготовительные мероприятия недостаточны или не проводятся, при напряженной деятельности мышцы приходят в состояние напряжения, а внутренние органы инертны и не могут немедленно двигаться для удовлетворения потребностей в питательных веществах и кислороде, необходимых для мышечной деятельности, поэтому дыхательные мышцы напряжены и спазмированы, или когда потребность в кислороде при физической деятельности повышена, дыхание не допускается, просто ускоряется частота дыхания и дыхание поверхностное, что также может вызвать напряжение дыхательных мышц. Это также может вызвать напряжение дыхательных мышц и привести к спазму. Отсутствие физической активности в течение длительного времени или холодная погода, а также низкий уровень хлорида натрия в организме, вызванный обильным потоотделением, также могут вызвать приступ одышки. Во время приступа дыхательные мышцы спазмируются и стимулируют рецепторы в дыхательных мышцах, что приводит к боли. Наиболее важными дыхательными мышцами в организме являются межреберные мышцы и диафрагма, и когда межреберные мышцы спазмируются, боль ощущается с обеих сторон грудной клетки. При спазме диафрагмы боль возникает под ребрами слева и справа. Во-вторых, почему будет «вилка» 1, не часто упражнения, упражнения перед также не разогрелись или разогреться недостаточно дыхательный ритм не хорошо освоен, только начал бегать, бегать слишком быстро; 2, сразу после еды, не полностью переваривается (на самом деле, это также не разогревается, но много действительно после еды, чтобы пойти бегать вилку больше, наоборот, не ел голодный желудок, вилка вероятность небольшой (Некоторые); 3, пить перед бегом напитки с высоким содержанием сахара. Первое, что необходимо сделать, это размяться перед бегом. Разминка перед бегом необходима. Следующая картинка очень важна, рекомендуется скачать ее на свой мобильный телефон и смотреть на нее каждый раз перед тем, как делать разминку. Разминка перед бегом, комплекс приседаний около десяти минут, и тогда вы сможете выйти на улицу уверенным и свежим. Подробнее см. схему выше (рекомендуется делать разминку не менее 10 минут, или, по крайней мере, чтобы после нее на лбу выступил легкий пот). Но не разминайтесь слишком сильно, многие люди разминаются слишком сильно, просто бежать не могут. После разминки, перед бегом пройдитесь, а затем трусцой, в ускоренном беге. 2, бегите до середины вилки, вы можете остановиться медленно бежать (идти), это самый быстрый и эффективный способ облегчить симптомы вилки, как правило, ходить пять или шестьсот метров вилки симптомы могут исчезнуть. Если вы не хотите снижать скорость, то, когда вы бежите, если болит левая сторона под ребрами, используйте небольшое усилие, чтобы поднять тело вперед, когда вы приземляетесь на правую ногу, в то время как ваша левая нога слегка касается земли. Если болит правая сторона, бегите с левой ногой в воздухе, а правой слегка касайтесь земли. Короче говоря, какая сторона не болит, та и болит. Четвертый, для облегчения «вилки» метод 1, изменить таблицу поверхностного дыхания, углубить дыхание, выдыхать медленно и глубоко, выдыхать с силой наружу, чтобы вы могли всасывать много воздуха для удовлетворения потребностей в кислороде во время упражнений, чтобы дыхательные мышцы расслабились, для устранения боли. 2, отрегулируйте ритм дыхания, ритм дыхания и частоту бега, чтобы соответствовать друг другу, чтобы сделать два шага вдох всасывание или три шага вдох всасывание. 3.Если боль не может быть устранена вышеуказанными методами, можно задержать дыхание с глубоким вдохом, пощелкать обеими сторонами груди или под ребрами, затем сделать длинный, медленный вдох и повторить несколько раз, чтобы постепенно расслабить дыхательные мышцы и снять спазм. 4, зимние упражнения, насколько это возможно, с носовым дыханием, если дыхание ртом, чтобы наполовину открыть рот, так что холодный воздух от зубов в рот, чтобы предотвратить чрезмерную стимуляцию холодного воздуха.