Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что около 1% случаев рака или около 3 400 новых случаев рака каждый год связаны с несоблюдением правительственных рекомендаций по уровню активности. Рак прямой кишки 15% Жители развитых стран, у которых вероятность развития рака прямой кишки в течение жизни примерно на 0,2% выше, имеют на 15% более высокий риск развития рака прямой кишки, если они физически неактивны, по сравнению с теми, кто регулярно занимается спортом. Рак желудка 28% Жители развитых стран примерно на 1,2% более склонны к развитию рака желудка в течение жизни, а если они физически неактивны, то риск развития рака желудка у них повышается на 28% по сравнению с теми, кто регулярно занимается спортом. Рак толстой кишки 19% Жители развитых стран примерно на 8,6% более склонны к развитию рака толстой кишки в течение жизни, а если они физически неактивны, то риск развития рака толстой кишки увеличивается на 19% по сравнению с теми, кто регулярно занимается спортом. Бездеятельность также является одним из основных рисков развития рака, поскольку она не только приводит к увеличению веса, но и оказывает негативное влияние на иммунную и эндокринную системы организма. Исследование, проведенное в 2011 году в Великобритании, показало, что около 1% случаев заболевания раком или около 3 400 новых случаев рака в год связаны с несоблюдением рекомендованного правительством уровня активности. По данным Cancer Research UK, люди, ведущие активный образ жизни, менее склонны к образованию полипов (аденом) в кишечнике, которые разрастаются в выстилке кишечника и могут перерасти в рак. Преимущества физической активности заключаются в том, что, во-первых, она помогает организму нормально очищать кишечник, благодаря чему канцерогенные вещества в непереваренной пище остаются в кишечнике на более короткий срок; во-вторых, физическая активность снижает уровень инсулина, некоторых гормонов и факторов роста, которые при высоких уровнях могут способствовать росту опухоли. Кроме того, физическая активность может изменять уровень «простагландинов» — активных веществ, обладающих разнообразными физиологическими эффектами и выделяемых почками, желудочно-кишечным трактом и другими органами организма, как у мужчин, так и у женщин. Подавление уровня простагландинов уменьшает воспаление в кишечнике, тем самым замедляя скорость роста клеток и снижая потенциал рака в их репликации. Рак эндометрия 27% У женщин в развитых странах риск развития рака эндометрия в течение жизни примерно на 2,0% выше, а если они физически неактивны, то риск развития рака эндометрия у них на 27% выше по сравнению с теми, кто регулярно занимается спортом. Результаты нескольких исследований показали, что повышение физической активности у женщин может снизить риск развития рака молочной железы. Исследователи также обнаружили, что у женщин, которые поддерживают определенный уровень физической активности после менопаузы, независимо от веса и окружности талии, риск развития рака молочной железы снижается на 10%. Будь то физическая работа, рекреационная физическая активность, работа по дому или уборка помещений, риск развития рака молочной железы можно снизить. Исследования европейских женщин, в том числе Европейского комитета по изучению рака и развития здоровья (EPIC), показали, что ежедневная активность может снизить риск развития рака молочной железы. Физическая активность может снизить риск развития рака молочной железы за счет снижения уровня инсулина, некоторых гормонов и факторов роста. Кроме того, физическая активность может снизить уровень эстрогена в крови и уровень инсулина в сыворотке, тем самым уменьшая риск развития рака матки. Индекс оптимизма 213% У жителей развитых стран, которые физически неактивны, на 213% выше риск развития низкого индекса оптимизма. Индекс благополучия 52% Риск иметь низкий индекс благополучия на 52% выше у жителей развитых стран, которые физически неактивны. Депрессия 150% У жителей развитых стран, которые физически неактивны, на 150% выше риск развития депрессии. Тревога 38% Отсутствие физической активности повышает риск развития тревоги на 38% у жителей развитых стран. Часто, когда мы чувствуем тревогу или депрессию, мы предпочитаем остаться на диване, а не выйти на улицу и заняться физическими упражнениями, но вот что говорят эксперты: физические упражнения могут помочь вам избавиться от этих негативных чувств. Медицинский центр Майо в США дает рекомендации, что физические упражнения могут помочь предотвратить и улучшить многие проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление и диабет. Исследования тревоги и депрессии также показали, что физические упражнения могут помочь уменьшить тревогу, а также улучшить настроение. Хотя исследователи не до конца поняли точную связь между тревогой, депрессией и физическими упражнениями, физические упражнения определенно могут помочь облегчить симптомы тревоги или депрессии, улучшить самочувствие и предотвратить возвращение плохого настроения. Регулярные физические упражнения могут помочь облегчить депрессию несколькими способами: высвобождением химических веществ в мозге, которые заставляют людей чувствовать себя хорошо и облегчают депрессивные симптомы (нейротрансмиттеры, эндорфины и эндоканнабиноиды), снижением уровня химических веществ иммунной системы, которые усугубляют депрессию, повышением температуры тела и, возможно, успокаивающим эффектом (седативный эффект). Упражнения отвлекают и могут отвлечь человека от негативных мыслей, предотвращая порочный круг тревоги и депрессии. Кроме того, во время физических упражнений мы можем встретить других людей, и даже просто пройти мимо них и поздороваться может улучшить наше настроение. Некоторые исследования показали, что даже ходьба полезна для настроения. Хотя физическая активность и упражнения — это не одно и то же понятие, оба они полезны для нашего здоровья. Исследователи пришли к выводу, что любая деятельность, которая заставляет людей встать с дивана, полезна для настроения. Болезнь Альцгеймера Болезнь Альцгеймера (деменция) 82% Жители развитых стран, у которых вероятность развития болезни Альцгеймера в течение жизни примерно на 13% выше, имеют на 82% больший риск развития болезни Альцгеймера, если они физически неактивны, по сравнению с теми, кто регулярно занимается спортом. Болезнь Паркинсона 22% Как правило, у жителей развитых стран риск развития болезни Паркинсона в течение жизни выше примерно на 1,7%, а если они физически неактивны, то риск развития болезни Паркинсона увеличивается примерно на 22%. 132 миллиона человек. Только в 2015 году было зарегистрировано около 10 миллионов новых случаев деменции, что соответствует примерно 19 людям, страдающим деменцией каждую минуту. Исследование 1200 шведских взрослых, за которыми наблюдали в течение 21 года, показало, что физическая активность умеренной интенсивности не менее двух раз в неделю в среднем возрасте ассоциируется с сокращением случаев деменции по всем факторам и болезни Альцгеймера на 53% и 65% соответственно. Другое исследование показало, что в ходе изучения 803 японских пожилых людей, проживающих в пригородных районах, у тех, кто был физически активен хотя бы один день в неделю, риск развития болезни Альцгеймера (исключая другие виды деменции) в течение следующих 12 лет был на 41% ниже по сравнению с теми, кто был менее активен. Другие исследования пожилых людей также показали, что любая форма физической активности снижает вероятность развития деменции или смертность от деменции по сравнению с малоподвижным образом жизни. Другие исследования показали, что причина развития деменции у пожилых людей связана с различными видами неправильного образа жизни, такими как бездеятельность, ожирение и курение. Из них отсутствие физических упражнений является наиболее значимой причиной деменции. Регулярные физические упражнения эффективны для профилактики деменции, поскольку они обеспечивают кровоснабжение мозга и предотвращают образование тромбов.