Ходите! Не бежать! В американской публикации «Walk! Don’t Run» автор книги доктор Столлман указывает на то, что для фитнеса ходьба требует больших шагов, более высокой скорости, махов руками, поднятой головы и выпяченной груди. Не думайте, что ходьба для фитнеса — это просто упражнение для нижней части тела. В настоящее время существует множество исследований, подтверждающих, что регулярная ходьба может эффективно тренировать все части тела: во-первых, ум — способствовать выделению эндорфинов в мозге, благодаря чему настроение становится радостным. Во-вторых, легкие — для увеличения жизненной емкости легких, уменьшения желания курильщиков закурить. В-третьих, спина — укрепление мышц спины, уменьшение повреждений спины. В-четвертых, ноги и ступни — ходьба эквивалентна тренировке костной ткани, может значительно повысить прочность костей и мышц ног и ступней. Время: Ходьба более трех часов в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35-40%. Ходьба в течение более 45 минут три дня в неделю может предотвратить развитие болезни Альцгеймера. Ходьба более семи часов в неделю может снизить заболеваемость раком молочной железы на 20%, а диабетом II типа — на 50%. Эффективность: 1. Ходьба может улучшить работу сердца, благодаря чему оно становится медленным и сильным. 2. ходьба повышает эластичность кровеносных сосудов и снижает вероятность их разрыва. 3. ходьба повышает мышечную силу, укрепляет ноги и ступни, сухожилия и кости, делает суставы гибкими, способствует циркуляции крови и обмену веществ. 4. ходьба усиливает секреторную функцию пищеварительных желез, способствует регулярной перистальтике желудочно-кишечного тракта, повышает аппетит, оказывает хороший эффект при профилактике и лечении гипертонии, диабета, ожирения, привычных запоров и других заболеваний. 5. ходьба на свежем воздухе на свежем воздухе, мыслительная деятельность мозга становится ясной, гибкой, позволяет эффективно устранить усталость мозга, повысить эффективность обучения и работы. По данным соответствующих тестов специалистов, ходьба три раза в неделю по одному часу и непрерывно в течение четырех месяцев у людей, не любящих спорт, по сравнению с прежними, отражается остро, зрение и память доминируют. 6. ходьба — это своего рода статика в движении, движение в режиме статического фитнеса, позволяет снять нервно-мышечное напряжение. По определению специалистов, когда раздражительность, тревога подкатывает к сердцу, походить в бодром темпе около 15 минут, можно снять напряжение, стабилизировать настроение. 7. регулярное соблюдение режима ходьбы устранит симптомы ишемии сердца или снизит артериальное давление. Заставит организм человека снять усталость, поднять настроение, облегчить паническое сердцебиение. 8. ходьба может уменьшить накопление триглицеридов и холестерина в стенке артерий, а также снизить возможность превращения сахара в триглицериды. 9. ходьба уменьшает накопление жира в брюшной полости и поддерживает тело человека в хорошей форме. 10. ходьба уменьшает образование тромбов, снижая вероятность инфаркта миокарда. 11. ходьба снижает выработку гормонов, слишком большое количество адреналина приводит к развитию артериальных сосудистых заболеваний. 12. ходьба защищает окружающую среду, устраняет загрязнение выхлопными газами, полезна для укрепления организма, повышает иммунитет, уменьшает количество заболеваний и продлевает жизнь. Для того чтобы мы могли идти дальше, начните с ежедневной строевой ходьбы!