В возрасте около 20 лет организм находится на пике функциональных возможностей и может тренироваться с любой интенсивностью, а «обычная сила», полученная при выполнении упражнений на укрепление мышц, не исчезает даже после прекращения тренировки. Сердце может увеличить объем переливаемой крови за счет упражнений на выносливость. Одним словом, уже в 20 лет человек может запастись «ресурсами» для своего будущего здоровья. Примерно к 30 годам, когда функции организма достигают своего пика, суставы часто начинают шуметь, что является предвестником заболевания суставов. Для того чтобы суставы сохраняли высокую степень гибкости, следует чаще выполнять упражнения на растяжку. Следует также уделять внимание тренировке сердечно-сосудистой системы. Упражнения должны выполняться каждый понедельник, среду и пятницу через день, каждый раз в течение 5-30 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы (бег трусцой или плавание), интенсивность не должна быть такой большой, как в 20 лет. По сравнению с 20-летними, у людей старше 40 лет мышечная работоспособность снизилась на 25%, физическая сила постепенно снижается, мышечная атрофия год за годом, тело стало распускаться. Ожирение связано с уменьшением общего количества мышц, меньше мышц — меньше расход жира, при этом количество пищи не меньше, чем в молодости, поэтому живот стал выпячиваться. Людям старше 40 лет следует выбирать программы физических упражнений, которые не только способствуют поддержанию хорошей физической формы, но и предотвращают такие распространенные возрастные заболевания, как гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Упражнения можно выбирать два раза в неделю по понедельникам и пятницам, в том числе: от 25 до 30 минут сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности, таких как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д. Людям старше 50 лет каждое упражнение можно выполнять от 10 до 15 минут, вес оборудования должен быть легче, чем в 30 лет, но количество повторений может быть больше. Во избежание несчастных случаев лучше не использовать гантели. Особое внимание следует уделять движению суставов и тех мышц, которые легко атрофируются.