Плавание — один из самых популярных видов фитнеса. Правильные занятия плаванием не только доставляют психологическое удовольствие и создают плавную и изящную форму тела, но и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют организм и улучшают координацию. Многие виды спорта чреваты растяжениями и травмами организма, но плавание — это вид спорта с наименьшим уровнем растяжений и травм. Поэтому плавание является хорошей, пожизненной физической нагрузкой. 1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы Сердечно-сосудистая система включает в себя известные нам сердце, легкие и кровеносные сосуды, отвечающие за транспортировку вдыхаемого кислорода к мышечным клеткам. При плавании для преодоления сопротивления воды необходимо затрачивать больше энергии, поэтому частота сердечных сокращений увеличивается, сердечный выброс возрастает. При длительных занятиях плаванием увеличивается объем сердца, сокращается миокард, замедляется спокойный сердечный ритм, увеличивается ударный выброс, утолщается стенка кровеносных сосудов, повышается их эластичность, повышается эффективность работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, при плавании тело человека находится в положении лежа, происходит давление воды на кожу и образование массажного эффекта, поэтому в конечностях, особенно нижних, кровь к сердцу возвращается легче, чем на суше в вертикальном состоянии. А сопротивление воды затрудняет работу мышц, как на суше, для создания взрывной силы, эти характеристики очень подходят для людей среднего и пожилого возраста, чтобы не только улучшить физическую форму, но и нелегко из-за слишком интенсивного движения и несчастных случаев. 2, улучшение функции дыхательной системы Одной из главных особенностей воды является трудность ее сжатия. Поскольку плотность воды более чем в 800 раз превышает плотность воздуха, давление в воде намного больше, чем в воздухе. Именно по этой причине начинающим пловцам трудно дышать в воде. По мере погружения грудной и брюшной полости в воду давление увеличивается, что заставляет дыхательные мышцы с большим усилием выполнять вдох. Поэтому регулярные занятия плаванием увеличивают силу дыхательных мышц и улучшают работу дыхательной системы. Одним из наиболее наглядных примеров является величина жизненной емкости легких. Емкость легких пловцов может достигать 4000-6000 мл и даже 7000 мл, в то время как у обычного человека она составляет всего 3000-4000 мл. 3.Улучшение возможностей мышечной системы Плавание — это вид спорта, в котором задействовано все тело, и в нем может быть мобилизовано больше групп мышц, чем в других видах спорта, для участия в метаболическом энергообеспечении. Хотя плавание не может сформировать толстые, выпуклые мышцы, оно способно улучшить силу и координацию многих мышц, особенно мышц туловища, плечевого пояса и верхних конечностей. Поскольку плавание в воде требует преодоления высокого уровня сопротивления, а плавание является циклическим упражнением, длительные занятия могут привести к улучшению мышечной силы, скорости, выносливости и гибкости суставов. Еще одним преимуществом плавания является улучшение гибкости. Это позволяет людям продолжать заниматься плаванием даже тогда, когда они не могут заниматься другими видами физической активности в силу возрастных ограничений. Люди, регулярно занимающиеся плаванием, становятся более гибкими и эластичными за счет большей амплитуды движений тела во время плавания. Кроме того, правильная техника плавания требует, чтобы мышцы растягивались перед сокращением и приложением силы, а этот вид упражнений способствует постоянному совершенствованию гибкости и силы. 4, чтобы пропорции телосложения были более разумными, чтобы сформировать подтянутое тело Если вы часто смотрите соревнования по плаванию, то можете позавидовать пловцам, у которых округлые, стройные, правильно пропорционированные мышцы и подтянутое тело. Благодаря тому, как работают мышцы, пловцы обычно имеют стройную фигуру, широкие плечи, гибкую талию и хорошо пропорциональное телосложение. Кто-то может сказать: я хочу похудеть с помощью плавания, почему же оно неэффективно? На самом деле, для того чтобы похудеть с помощью физических упражнений, необходимо достичь определенного уровня интенсивности, уделять достаточно времени и быть настойчивым. Если просто ходить в бассейн три дня на рыбалку и два дня на солярий, чтобы неспешно поплавать, то, конечно, никакого эффекта это не даст. Если таким образом бегать, ездить на велосипеде или выполнять любые другие упражнения, результат будет тот же. 5, для улучшения механизма терморегуляции Поскольку температура воды обычно ниже температуры воздуха, теплопроводность воды в десятки раз сильнее, чем воздуха, поэтому люди в воде теряют тепло гораздо быстрее, чем на воздухе. Регулярные занятия плаванием позволяют улучшить терморегуляцию, а значит, лучше противостоять изменениям внешней температуры. Особенно очевидно улучшение этого аспекта при зимнем плавании. 6, профилактика заболеваний, лечение и реабилитация Благодаря стимуляции холодной водой длительные занятия плаванием могут повысить способность организма противостоять холоду, адаптироваться к окружающей среде, предотвратить простудные и другие заболевания, благодаря чему организм становится все более сильным. Поскольку при плавании тело лежит плашмя, в сочетании с ролью плавучести, плавание может сделать позвоночник полностью вытянутым, у некоторых спинальных больных оно играет определенную роль в реабилитации. Плавание также может использоваться в качестве упражнения, назначаемого при лечении некоторых хронических заболеваний, таких как хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, хроническая бронхиальная астма и т.д. Для некоторых людей, которым не подходят упражнения в вертикальном положении, например, пациентов с избыточным ожирением и т.д., при занятиях бегом и другими способами под действием силы тяжести происходит перегрузка ног и стоп, что может легко привести к травмам. В это время плавание является хорошей альтернативой физическим упражнениям. 7, оттачивание воли, воспитание качества внимания, содействие психическому здоровью и интеллектуальному развитию Обучение плаванию требует преодоления определенных трудностей. Например, люди, которые впервые учатся плавать, как правило, боятся воды, и непривычность водной среды вызывает у них страх. Процесс обучения плаванию — это процесс преодоления страха и трудностей, таких как холод и усталость, что является хорошей тренировкой для волевых качеств человека. Современный человек стремится вернуться к природе, все больше людей любят плавать в открытых водоемах, в реках, озерах и на море, чтобы получить удовольствие от природы, а многие настаивают на зимнем плавании круглый год, и все это оттачивает волю человека и воспитывает его дух. Плавание также полезно для развития интеллекта. Текучесть воды предъявляет к технике плавания много особых и тонких требований. Процесс овладения техникой плавания — это процесс полной координации работы нервной системы и мышц, требующий переживания особого «чувства воды». Это благотворные стимулы для нервной системы, и те, кто продолжает заниматься плаванием, несомненно, получат от них пользу.