При повреждениях переднего и заднего менисков в ранние сроки после операции можно переносить вес с небольшими нагрузками; при повреждениях тела мениска перенос веса запрещен в течение четырех недель после операции; в течение одной недели после операции запрещены упражнения на сгибание (пассивное сгибание колена); в течение четырех недель запрещены активные упражнения на сгибание; только пассивные упражнения 1-2 раза в неделю под контролем или руководством врача. I. Период защиты (от 1 дня до 4 недель после операции) На следующий день после операции и через день после операции Сразу после операции наложите давящую повязку, приподнимите пораженную конечность и зафиксируйте ее прямой шиной. После того как отойдет анестезия, начните пробовать: 1. Насос голеностопа — силовое медленное сгибание и разгибание голеностопного сустава в полном диапазоне, насколько это возможно. После вставания с пола упражнения на голеностопный сустав можно выполнять против силы тяжести. 2. Упражнения на изометрическое сокращение квадрицепса (латеральной группы мышц передней поверхности бедра) — т.е. напряжение и расслабление мышц бедра. Выполняйте как можно больше упражнений без усиления боли. (более 500 раз/день) 3, N скакательная мышца (группа мышц бедра) упражнения на изометрическое сокращение — пораженную ногу с усилием опускают на подушечку, так что мышцы бедра напрягаются и расслабляются. Требования, как указано выше, более 500 раз/день. (2) Через два дня после операции: 1. Начать пробовать поднимать прямую ногу — подъем прямой ноги после разгибания колена на 15 см от кровати, удерживать до изнеможения. 10 раз/группа, 2-3 группы/день. (2) Начать поднимать ногу во всех направлениях, 30 раз/группа, 2-4 группы/день, отдых 30 секунд между группами. (С) Через 1 неделю после операции: 1. Продолжить и усилить вышеуказанные силовые упражнения. 2. Пассивное сгибание колена до 90 градусов. (D) Через 2-4 недели после операции: 1. Продолжить и усилить вышеуказанные силовые упражнения. 2. Начните выполнять многоугловые изометрические упражнения на разгибание колена для укрепления ноги. 30 повторений на сет, 30 секунд отдыха между сетами, 4 сета подряд, 2-3 раза в день. 3 Еженедельно увеличивайте угол пассивного сгибания колена примерно на 10 градусов. (E) Через 4 недели после операции: 1. Укрепляющие силовые упражнения. 2. Пассивное сгибание колена до 120 градусов. 3, Активное сгибание колена до 90 градусов. 4. Начните практиковать вращение коленной чашечки, в диапазоне до естественной остановки. 5.Начать частичное ношение веса, нагрузка составляет от одной трети до половины веса тела. В этот период не следует слишком много ходить, иначе можно легко вызвать отек сустава и скопление жидкости, что негативно скажется на функциональном восстановлении и заживлении тканей. Постепенно увеличивайте нагрузку на пораженную конечность, а затем постепенно нагружайте ее полностью через 6 недель после операции. Упражнения на перенос веса и равновесие — развести стопы под защитой, попеременно перемещать центр тяжести из стороны в сторону в пределах легкой боли и постепенно перейти к полной переноске веса стоя на одной ноге, 5 мин/раз, 2-3 раза/день. Разделите стопы в передне-заднем направлении, переместите центр тяжести, постепенно переходите к полному стоянию с отягощением на одной ноге. 2. Через 5-7 недель после операции продолжайте выполнять пассивные упражнения на сгибание коленного сустава с помощью врача, но сохраняйте пассивный угол 120 градусов. 3.Сгибание и разгибание колена 0-30 градусов силовых упражнений, 30 раз/группа, 2-4 группы/день, отдых 30 секунд между группами. 4.Полуприседания с разгибанием колена на 30 градусов, 2 минуты/раз, отдых 5 секунд, 10 раз подряд на 1 группу, 2-3 раза/день. (Для лиц с симптомами в пателлофеморальном суставе — подъем прямых ног и тренировка разгибания колена 20 градусов-0 градусов с открытой цепью). Восстановительный период (8-12 недель после операции) 1, через 8 недель после операции на пораженную конечность можно полностью переносить вес. 2, через 8 недель после операции можно выполнять пассивное сгибание колена более чем на 120 градусов и по собственной инициативе заниматься коленным суставом. 3.Для укрепления мышц задней группы бедра начните выполнять статическое упражнение «нога-крюк», сгибание до безболезненного угла удерживать 10-15 секунд, 10 раз/группа, 4 группы/день. 4.Начать тренировку шагов вперед-назад и в стороны, 20 раз/группа, 4 группы/день. 5. Упражнения на велотренажере, без нагрузки и с легкой нагрузкой. 10-20 минут на повторение, 2 раза в день. 6. Через три месяца после операции спортсмены могут начать обучение базовым техническим движениям специальных видов спорта. Но это должно быть постепенно! При необходимости для защиты колена можно надевать наколенники, но только при условии, что они будут использоваться при интенсивных физических нагрузках. Четвертый, восстановительный период (через 3 месяца) 1. Постепенно возобновляйте активную деятельность или специальные тренировки. 2. укрепляйте мышечную силу и стабильность суставов во время бега и прыжков. 3. Проведите тест, показавший, что сила мышц на пораженной стороне составляет более 85% по сравнению со здоровой стороной, что при выполнении упражнений нет боли, что нет явного отека, после чего можно полностью возобновить выполнение упражнений.