Основными мерами по безопасному регулированию уровня холестерина по-прежнему являются изменение рациона питания и образа жизни: 1. Употреблять меньше зерновых и сахаров, особенно глютеносодержащих, и фруктозы. 2. увеличить долю сырых продуктов. 3. Обеспечить потребление большого количества высококачественных омега-3 жирных кислот (например, масла криля). Исследования показали, что потребление всего 500 мг масла криля в день улучшает уровень общего холестерина и триглицеридов, а также может увеличить массу холестерина ЛПВП. Желчь, выделяемая печенью, проходит через каскад желчных протоков (капиллярные желчные протоки — проток Сельди — межлобулярные желчные протоки — печеночные протоки — общий желчный проток), подобно рекам, впадающим в море, и, наконец, попадает в двенадцатиперстную кишку, где участвует в переваривании жиров и жирорастворимых витаминов (в основном витаминов A, D, E и K), содержащихся в пище, чтобы эти питательные вещества могли быть всосаны тонкой кишкой. Желчный пузырь имеет форму груши и располагается непосредственно под печенью. Желчный пузырь поглощает воду из желчи и служит «складом» для концентрации и хранения желчи. Помимо нервной, гормональной регуляции, секреции желчи печенью, сокращение желчного пузыря также регулируется приемом пищи. 4, отказаться от вредных растительных масел и синтетических трансжиров, перейти на полезное оливковое масло, кокосовое масло (помните, что оливковое масло нельзя нагревать, кокосовое можно использовать для жарки и выпечки). 5. Регулярное употребление ферментированных продуктов не только оптимизирует микрофлору кишечника, но и повышает общий иммунитет, а также способствует появлению пробиотиков в полости рта. Плохое состояние полости рта — еще один важный показатель повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний. 6, больше солнечного света в дополнение к витамину D, в организме вырабатывается сульфат витамина D, который может эффективно предотвратить образование артериальной бляшки 7, часто подделываемой. Обязательно чередуйте физические упражнения высокой интенсивности, что также оптимизирует выработку гормона роста человека (HGH).