В современном обществе, с изменением образа жизни и представлений о здоровье, заболевания колена чаще встречаются у людей среднего и пожилого возраста; существует множество различных методов лечения заболеваний колена, каждый из которых имеет свои сильные стороны, поэтому комментировать их непросто. Как специалист по боли, доктор Лок обязан просветить вас о здравоохранении и связанных с ним методах лечения, чтобы вы были готовы к любым проблемам и опасениям. Спасибо за вашу поддержку и доверие к работе доктора Лока! Когда возникают проблемы с коленями, многие люди не знают, что делать. Некоторые люди считают, что физические упражнения полезны, другие — что отдых и восстановление — это то, что нужно. Существует множество различных мнений и суждений. На самом деле существует множество заблуждений относительно того, как выполнять упражнения при остеоартрите коленного сустава. Миф 1: Упражнения ускоряют старение коленного сустава Коленный сустав существует для того, чтобы помогать людям ходить и двигаться. Разумные упражнения могут увеличить силу мышц ног и эластичность связок, эффективно снижая вероятность развития артрита коленного сустава у пожилых людей и уменьшая боль. Пожилым людям с проблемами колена следует избегать интенсивных физических упражнений и занятий с отягощениями, а вместо этого выбирать упражнения, которые меньше травмируют коленный сустав. Например, плавание, езда на велосипеде и бег трусцой. Бег трусцой может улучшить эластичность суставных связок и координацию движений в суставах. Однако пожилым людям не следует бегать слишком быстро или с большой интенсивностью. При беге лучше всего, чтобы передняя часть стопы первой ударялась о землю, так как это может смягчить удар ноги и предотвратить травмы колена. Кроме того, пожилые люди должны стараться избегать приседаний, особенно приседаний с отягощением. Если вы должны приседать, делайте это медленно и старайтесь использовать руки для опоры. Миф 2: Много физических упражнений может «изнашивать» костные шпоры Для поддержания гибкости позвоночника, коленных и голеностопных суставов и уменьшения интерференции костных шпор с окружающими мягкими тканями необходимо заниматься соответствующей физической активностью. Упражнения также помогают мягким тканям вокруг шпоры как можно быстрее адаптироваться к местному раздражению шпоры, тем самым уменьшая дискомфорт и боль. Однако «изнашивать» шпору нельзя, наоборот, чрезмерные физические нагрузки могут усугубить повреждение коленного сустава. Правильный подход заключается в том, чтобы научиться жить в гармонии со шпорами. Миф 3: Скалолазание — отличный способ тренировки коленного сустава Многие пожилые люди имеют привычку заниматься скалолазанием. Хотя скалолазание является хорошим способом тренировки и снижения жировой массы, оно не полезно для коленного сустава. При подъеме коленный сустав несет на себе вес тела, а при спуске с холма коленный сустав, помимо собственного веса, должен выдерживать силу нисходящего удара, что увеличивает износ коленного сустава. Пожилым людям рекомендуется ходить пешком по холмам, надевать наколенники и использовать треккинговые палки при подъеме, а при спуске пользоваться канатной дорогой. Также рекомендуется избегать спускаться по той же шаткой лестнице, по которой поднимались. Каждый год доктор Луо лечит множество людей, участвовавших в соревнованиях по скалолазанию в Цзинцзи, и глубоко обеспокоен опасностью ненаучных упражнений. Миф 4: Тайцзи — отличный способ улучшить здоровье и потренировать суставы Тайцзицюань действительно играет большую роль в национальном здравоохранении, давая некоторым пожилым людям возможность ежедневно чем-то заниматься и тренировать свое тело. Однако он не подходит для людей с остеоартрозом колена, так как коленный сустав дегенерирован и слишком низкие приседания во время тайдзицюань могут увеличить вес и износ коленного сустава, а в тяжелых случаях во время приседаний может произойти повреждение. Поэтому людям с остеоартрозом колена не следует слишком низко приседать в тайцзицюань и не следует выполнять сложные движения, которые необходимо делать правильно. Доктор Луо считает, что в полусогнутом состоянии вокруг коленного сустава образуется комбинированная сила, направленная вверх и вниз, эта сила в 4-6 раз превышает вес тела, поэтому, если мышцы ноги не слишком сильны, столкновение с такой травмирующей силой значительно ускорит скорость дегенерации сустава. Пациенты с остеоартритом коленного сустава должны выбирать правильный тип упражнений и избегать слишком интенсивных занятий. Если вам трудно разговаривать с посторонними людьми во время занятий, это признак того, что объем упражнений слишком велик. Каждая тренировка должна длиться около 30 минут, с перерывами между ними, не менее 3-4 раз в неделю, и вы должны разминаться перед упражнениями и расслабляться после них.