1, время работы и отдыха, чтобы говорить о науке После выхода на пенсию пожилые люди должны по-прежнему следовать методу жизни и быта на рабочем месте, в соответствии с законом биологических часов, чтобы организовать свой образ жизни, чтобы каждый день деятельность находилась под контролем биологических часов, чтобы обеспечить нормальную работу биологических часов. В целом, лучше просыпаться в 5:00 утра, после пробуждения час гулять на свежем воздухе, завтракать в 8:00 утра, обедать в 12:00, спать полчаса в 13:00, ужинать в 18:00 и ложиться спать в 21:00. 2, соответствующие упражнения для укрепления мышц и костей Упражнения играют очень важную роль в предотвращении старения, но есть много, чтобы узнать об упражнениях, не люди двигаются свои собственные движения, люди бегут свои собственные бег, что очень опасно. Пожилым людям не подходят интенсивные физические упражнения, а тем, кто в прошлом не занимался бегом или плаванием, не стоит спешить участвовать в них, так как ваше сердце может не выдержать нагрузки. Если вы можете ежедневно полчаса заниматься цигун, а затем полчаса гулять, это будет полезно для поддержания хорошей физической формы, осанки и фигуры. Сердце и мозг пожилого человека подобны луку, а не супер физическим нагрузкам, чтобы натянуть тетиву! 3, саморелаксация для питания ци и крови Саморелаксация имеет эффект примирения ци и крови, восстановления физической энергии, а также эффект хронических заболеваний. Это легко освоить, когда вы не мешаете им дышать, дыхание будет достигать естественного, как медленно и равномерно, так что люди в комфортном, спокойном состоянии, в расслабленном и удобном забыть дышать; дыхание естественным, чтобы перейти в идею руководства, думать о всем теле, чтобы расслабиться, в тишине, люди и природа вместе, и постепенно сделать ум в тихом и пустом царстве; если у вас есть хронические заболевания; плюс медитация на идею. «Свет Вселенной может светить на меня x x» (какая болезнь светит на какой орган), около 30 минут в день, если вы можете постепенно сделать мозг тихим, чтобы быть в состоянии небытия, вы действительно входите в лучшее состояние ума. Эта релаксационная работа в течение длительного времени может явно почувствовать эффект наполнения ци и крови, делать эту работу необходимо выбрать тихое место, не нарушаемое внешним шумом. 4, перед сном и просыпаться утром два массажа Этот массаж тела, если вы можете быть последовательным, на выемку меридианов и коллатералей, и крови, способствуют обмену веществ, здоровья и фитнеса, имеют отличные результаты. ① Массаж вечером перед сном: А, массаж точек Юнцюань (стопы), В, массаж ног, С, массаж поясницы, D, надавливание и массаж рук, Е, массаж груди, F, массаж живота, ② Массаж утром: А, разминание лица, В, точки четырех точек, точки и надавливание на точку глаз 36 раз, точки и растирание точки солнца, растирание точек Фэнфу и Фэнчи; С, массаж груди, D, массаж живота, Е, надавливание и массаж рук, F, массаж поясницы, в соответствии с вышеуказанным методом ③; G, надавливание и массаж. G, массируйте ноги, H, массируйте юнцюань. Этот метод лучше всего подходит, если вы можете делать массаж самостоятельно, но если ваша физическая сила слаба, вы можете уменьшить количество раз, или попросить кого-то другого сделать вам массаж. 5, сбалансированная диета более вегетарианской основной пищей грубой и тонкой с, каждый прием пищи не должен быть полным, до 100 граммов до 150 граммов для степени; гарниры к больше овощей, фруктов, рыбы, яиц, молока в умеренных количествах, лучше отказаться от крепкого алкоголя, лук или чеснок каждый прием пищи должен. Ешьте больше соевых продуктов, для человеческого организма это большая польза. 6, в соответствии с физической способности выбрать тоник пожилых людей из-за плохой физической базы, большинство из существования различных недостатков. В соответствии с их собственной физической способности выбрать некоторые тоники, принятые круглый год, против снижения продолжительной жизни является тоником, но должны быть соответствующими в соответствии с медицинскими рекомендациями можно принимать астрагал, волчья ягода, ганодерма люцидум, дягиль и другие недорогие тоники, чтобы быть эффективным. Кальций является каждый старый друг должен обратить серьезное внимание на, люди к старости плотность костей неизбежно, в дополнение к диетическому внимание на кальций, также должны быть соответствующим дополнением кальция, такие препараты в постели с соевым молоком, лучший эффект поглощения. 7, отстраниться от мира, чтобы избежать счастья и гнева Пожилые люди не должны быть слишком счастливы и сердиты, в их собственном сознании, чтобы тщательно понять «свет» слово. Живи в свете, радуйся в свете, забудь о возрасте, забудь о жизни и смерти, забудь о болезнях, забудь о славе и богатстве, чтобы свет питал тело, жизнь также будет в свете при рождении. Некоторые пожилые люди легко возбудимы и не знают, как питать себя светом, поэтому умирают в приступе ярости. 8, ежегодные осмотры для профилактики заболеваний Очень научно пропагандировать раннее выявление и раннее лечение. На регулярной основе следует больше узнавать о самообследовании заболеваний, чтобы выявить дискомфорт на ранней стадии, и стремиться проходить ежегодное обследование. Пожилым людям, у которых выявлены различные хронические заболевания, следует принимать лекарства по назначению врача.