Приступая к функциональным упражнениям для голеностопа, необходимо руководство специалиста. В начале упражнения вы можете испытывать некоторую боль или дискомфорт. Если вы почувствуете боль, прекратите упражнение и сделайте небольшой перерыв. Лед следует прикладывать к лодыжке в течение 15 минут после упражнения, но не непосредственно на кожу. Функциональные упражнения для голеностопа обычно выполняются 3 раза в день. 1. Письмо Двигайте голеностопом и стопой и пишите на полу каждую букву алфавита. Держите голень прямой, не выпрямляя коленный и голеностопный суставы. Буквы начинаются с маленьких и становятся больше по мере улучшения функции голеностопного сустава. 2. Сгибание и разгибание лодыжки Двигайте стопу вверх и вниз, как будто выжимаете или ослабляете сцепление на автомобиле. Повторите 10 раз. 3. латеральное движение голеностопа Перемещайте стопу из стороны в сторону и повторите 10 раз. 4. Вращение голеностопа Вращайте стопу сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, повторите 10 раз. 5. растягивайте голеностопный сустав Сидя с прямой ногой, обхватите стопу полотенцем и тянитесь назад, пока в мышце не появится напряжение, но не боль, затем расслабьтесь. Удерживайте это напряжение в течение 20-25 секунд за раз и повторяйте это упражнение 3 раза в день. 6. Упражнение на сгибание пальцев ног Положите полотенце на пол перед собой, сядьте на табурет, поставьте ногу на полотенце, сгибайте пальцы ног, чтобы захватить полотенце под сводом стопы, не двигайте пяткой во время упражнения, повторите 10 раз.