Голеностопный сустав — один из наиболее часто используемых в спорте и один из наиболее важных суставов, несущих на себе нагрузку. В связи с этим спортивные травмы голеностопа очень распространены. В частности, травма связочного аппарата занимает первое место среди всех травм связок сустава. Причем она может возникнуть при любом виде и форме движения голеностопа, но в основном возникает при растяжениях связок (Twistofankle). Профилактика вывихов голеностопа: Для профилактики вывихов голеностопа необходимо укреплять мышцы вокруг голеностопного сустава и улучшать проприоцептивный контроль голеностопного сустава над задействованными мышцами. Другими словами, необходимо работать над двумя вещами: силой мышц (musclestrenhth) и проприоцепцией (главным образом, балансом). Укрепление мышц повышает стабильность сустава и защищает связки при чрезмерных растягивающих усилиях. Для тренировки силы мышц можно использовать упражнения с резиновой лентой или многократные подъемы пятки — два простых и распространенных метода тренировки мышц вокруг голеностопного сустава в четырех различных направлениях (вверх, вниз, влево и вправо, известные в медицине как дорсифлексия, плантарфлексия, пронация и абдукция). Проприоцепция — это бессознательная реакция организма на движение сустава. Именно поэтому бегун может поддерживать равновесие, изменяя вес тела и позу, чтобы обеспечить безопасный бег по пересеченной местности. Проприоцептивная информация включает в себя способность определять положение, подвижность, направление и скорость движения сустава во время движения. Кроме того, суставы имеют высокочувствительную проприоцептивную систему обратной связи, которая правильно воспринимает сигналы-стимулы, генерируемые суставами во время или до раздражающего движения. Проприоцепция тренируется в основном с помощью упражнений с оборудованием, таким как балансировочные брусья, балансировочные доски и надувные маты. Разумеется, реальное поднятие пятки на месте также является простым способом тренировки равновесия. Острый вывих голеностопного сустава — простые приемы самолечения: 1. Отдых на месте и соответствующее торможение: при остром вывихе голеностопного сустава следует немедленно отдохнуть, уменьшить наступание на землю и ходьбу. Это позволит уменьшить дальнейшее повреждение травмированной области. 2, боль, компрессия области отека: через несколько минут или часов после острого вывиха голеностопного сустава обычно возникает отек вокруг места повреждения. Вначале он обусловлен местным кровотечением. Также может возникнуть вторичный отек тканей вокруг травмы. Соответствующая компрессия вновь опухшего или болезненного участка рукой или повязкой может уменьшить возникновение дальнейшего кровотечения или вторичного отека тканей. 3, холодный компресс или лед (криотерапия): для местного холодного компресса можно использовать холодную воду (например, водопроводную), ледяные леденцы и другие предметы с более низкой температурой. Конечно, лучше всего найти лед (например, в ресторанах быстрого питания или магазинах, столовых и т.д.), добавить нужное количество воды, с помощью двойных полиэтиленовых пакетов завернуть в самодельные пакеты для льда. Такие пакеты со льдом наиболее эффективны. Разумеется, после самостоятельного проведения несложного самолечения необходимо как можно скорее обратиться к врачу-специалисту для определения особенностей травмы и получения дальнейшего медицинского лечения (например, снятия пленки, гипса и т.д.).