Приступая к функциональным упражнениям для голеностопа, вы должны получить рекомендации врача или физиотерапевта. Во время выполнения упражнения вы можете испытывать некоторую боль, и если вы почувствуете еще большую боль, вам нужно прекратить упражнение. Лед следует прикладывать к лодыжке в течение 15 минут после упражнения, но не непосредственно на кожу. Функциональные упражнения для голеностопа обычно выполняются 3 раза в день. Писательство. Двигая голеностопом и стопой, напишите на полу каждую букву алфавита. Держите голень прямой, не выпрямляя коленный и голеностопный сустав. Буквы начинаются с маленьких и увеличиваются по мере улучшения функции голеностопного сустава. Упражнения на сгибание и разгибание лодыжек. Двигайте ногой вверх и вниз, как будто выжимаете или ослабляете сцепление на автомобиле. Повторите 10 раз. Боковое движение голеностопного сустава Переместите стопу из стороны в сторону и повторите 10 раз. Вращение голеностопа Вращайте стопу сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, 10 раз. Растягивание голеностопа Сидя с прямой ногой, обхватите стопу полотенцем и тянитесь назад, пока в мышце не появится напряжение, но не боль, затем расслабьтесь. Удерживайте это напряжение в течение 20-25 секунд за раз и повторяйте это упражнение 3 раза в день. Упражнение на сгибание пальцев ног Положите полотенце на пол перед собой, сядьте на табурет, поставьте ногу на полотенце и сгибайте пальцы ног, чтобы захватить полотенце под сводом стопы, не двигайте пяткой во время упражнения, повторите 10 раз.