В настоящее время все больше и больше людей начинают заботиться о своем здоровье с помощью физических упражнений, и утренний и ночной бег являются первым выбором для большинства людей, так какой же из этих двух временных периодов хорош для физических упражнений? 1, преимущества и недостатки бега по утрам 1, преимущества бега по утрам: утренний бег может заставить людей проснуться после ночного сна и поддерживать хорошее физическое состояние в течение дня, опустошая их разум и открывая целый день для творчества, что может быть связано с выбросом эндорфинов, вызванным бегом, этот гормон принесет спокойствие, тишину и освежающий эффект на тело и разум. Кроме того, у тех, кто выбирает бег по утрам, определенно нет времени на сон, поэтому утренний бег в какой-то степени позволяет изменить вредную привычку недосыпать и напоминает о необходимости вовремя позавтракать. 2, недостатки утреннего бега: Утренний бег также может принести некоторые недостатки, в том числе: утром самая высокая концентрация углекислого газа в воздухе в течение дня, самое серьезное время дымки, это время для утреннего бега, скорее всего, вызовет заболевания дыхательной системы. Во время утреннего бега пульс и кровяное давление повышаются быстрее, чем в любое другое время, что может создать нагрузку на сердце и легко привести к внезапной смерти. Если вы бегаете на пустой желудок или с высокой интенсивностью, это может легко вызвать гипогликемию, но не следует есть слишком много для утренней пробежки. Лучше всего получить заряд энергии перед утренней пробежкой и не забыть позавтракать после нее. Количество тромбоцитов в крови утром выше, а сама кровь более липкая, поэтому утренний бег может легко привести к образованию тромбов. Рекомендуется тем, кто решил бегать по утрам, не забывать выпивать стакан легкой подсоленной воды, чтобы разбавить концентрацию крови. Преимущества и недостатки ночного бега 1, преимущества ночного бега: ночной бег может сделать людей более расслабленными, снять напряжение после напряженного дня. Содержание кислорода ночью больше, по сравнению с утренним воздухом, качество воздуха лучше, поэтому бег в этот период времени более полезен для физического здоровья. Ночной бег полезен для потери веса, потому что ночью в организме высокий метаболизм, что способствует сжиганию жира. Ночью количество тромбоцитов в крови относительно невелико, что позволяет избежать образования тромбов. 2, недостатки ночного бега: Но ночью небезопасных факторов по сравнению с днем будет гораздо больше, поэтому при ночном беге легко происходят несчастные случаи. Поэтому, ночной бег в выборе света яркий безопасный пункт места, лучший партнер ночной бег. Кроме того, ночью не только температура ниже, но и частота ветра также выше. После бега и потоотделения поры кожи открыты, а частое дуновение ветра в это время позволяет легко заболеть. Поэтому важно уделять больше внимания сохранению тепла во время ночного бега. Не рекомендуется бегать после ужина, иначе это может вызвать несварение желудка и даже гастроэнтерит. III. Заметки для бегунов 1.Если позволяет время, старайтесь бегать с 4:00 до 6:00. 2, если вы хотите бегать по утрам, пожалуйста, начинайте бегать после восхода солнца, не забудьте добавить немного сахара перед этим, например, стакан воды с медом. 3, выбирайте ночных бегунов, старайтесь заканчивать тренировку до 11 часов вечера, оставляя достаточно времени для купания и отдыха, чтобы избежать слишком сильного возбуждения перед сном, что приведет к ухудшению качества сна. 4, если речь идет об утреннем или ночном беге, прежде всего, следует обратить внимание на то, подходит ли окружающая среда и воздух для бега, и не бегать более часа, причем с низкой интенсивностью. 5, для бега не выбирайте ветреное место, обратите внимание на теплоизоляцию, можно взять с собой полотенце, чтобы вовремя вытереть пот и не простудиться.