Осень собирает урожай, зима прячется, весна растет, лето развивается. Пришла весна, все просыпается, человеческое тело нуждается в физических упражнениях, люди, которые всю зиму находились в «спячке», могут наконец-то выйти из дома, отправиться на природу, чтобы почувствовать жизненную силу весны, воспользоваться моментом, чтобы привести в движение мышцы и кости, избавиться от накопленного жира. После холодной зимы «тренировочный спад», органы тела находятся на низком уровне функционирования, а сезонная активность низка. В это время мышцы расслаблены, связки затвердели, центральная нервная система и внутренние органы менее функциональны, и при поспешных интенсивных и неправильных физических нагрузках легко возникают травмы. В результате, весна — это высокий сезон спортивных травм. Весна изменения климата относительно повторяется, как упражнения очень деликатный; для того, чтобы предотвратить весенние виды спорта непреднамеренно травмы спины, весенние виды спорта обратить внимание на 10 основных вопросов: а, избегать резких упражнений, выступать за постепенное: для восстановления физической функции в качестве основной цели, постепенно, в соответствии с индивидуальными; упражнения перед выполнением достаточной разминки подготовительных мероприятий, так что мышцы и связки, чтобы получить достаточное расслабление, таких как: перед упражнением должны сначала сделать первый сделать Суставные упражнения, вытягивание связок, некоторые простые упражнения для конечностей. Во-вторых, не занимайтесь в туманные дни, выступайте за занятия в помещении: весенний туман, туманные бусы содержат много пыли, патогенных микроорганизмов и других вредных веществ, упражнения из-за увеличения дыхания, легкие неизбежно будут поглощать больше вредных веществ. Лучше не заниматься спортом на открытом воздухе и способствовать занятиям в помещении. В-третьих, избегать дыхания ртом, пропагандировать дыхание носом: туманная весна, пыль, частицы микробов, дыхание во время упражнений как можно больше вдыхать носом, выдыхать ртом. Упражнения должны развивать привычку дышать носом, потому что носовые волосы могут фильтровать воздух, так что трахея и легкие от пыли, микробов. В-четвертых, избегать тонкой одежды, выступать за тепло и холод: весной климат меняется неоднократно, погода жаркая и холодная, в начале весны температурные условия, фитнес упражнения в организме слишком много активности, потливость слишком много, как только холодный воздух дует и не сделал хорошую работу вовремя, чтобы сохранить тепло меры, это легко сделать тело холодно и холодно и вызвать различные респираторные заболевания. Поэтому обратите внимание на изменение климата, весенние упражнения не должны сразу снимать верхнюю одежду, а затем постепенно уменьшать одежду после того, как тело слегка нагрелось, упражнения закончились, следует вытереть пот с тела, немедленно надеть одежду, чтобы предотвратить холод. Пять, не занимайтесь на пустой желудок, пропагандировать упражнения перед едой, пить воду: весной избежать утренних упражнений на пустой желудок: не занимайтесь утром на пустой или полный желудок, такие как игнорирование потери тела, в дополнение к низким уровнем сахара в крови, застой крови человека, в сочетании с низкой температурой весной, сужение сосудов и других факторов, если упражнения на пустой желудок может привести к внезапной смерти из-за гипогликемии и сердечных заболеваний. Лучше всего перед физическими упражнениями немного перекусить. Например, хлеб, молоко, яйца, фрукты, ешьте до тех пор, пока не наедитесь до половины. Пейте больше воды, чтобы поддерживать гидратацию организма. Весной, когда температура еще низкая, люди склонны игнорировать важность питья воды во время тренировок. На самом деле, климат в это время более сухой, физические упражнения и много потоотделения, поэтому при таких занятиях следует обратить внимание на своевременное пополнение запасов воды. Выпить чашку теплой воды перед тренировкой, чтобы разбавить вязкость крови, удалить скопление токсинов в организме, чтобы сыграть роль «внутренней промывки», уменьшить реабсорбцию токсинов в кишечнике, а затем заниматься спортом. В-шестых, не вставайте рано для физических упражнений, выступайте за послеобеденное время: весной туман, рано утром воздух не свежий, перед восходом солнца загрязнение воздуха на земле самое тяжелое и кислорода в это время меньше. Весна не способствует утренним упражнениям. После восхода солнца зеленые растения начинают фотосинтез, вдыхая углекислый газ и выдыхая кислород, так что воздух становится свежим. Рекомендуется заниматься спортом в сумерках. Весной воздух около 16:00 насыщен отрицательными ионами кислорода. Семь, избегайте больших объемов физических упражнений, выступайте за адаптацию к основным: китайская медицина здоровья, что: весенние упражнения очень важны для лучшей адаптации к изменениям в организме Ян Ци, очистить тело от холодной Ци, накопленной за зиму, является очень хорошим методом здравоохранения для тела. Однако не рекомендуется энергичный бег, прыжки и потение. «Весна порождает Ян, а чрезмерные физические упражнения и потери не способствуют питанию и росту Ян в организме». В начале весны физические упражнения в основном направлены на восстановление уровня функционирования организма, поэтому не следует слепо гнаться за количеством физических нагрузок и обращать внимание на умеренность. Важно не начинать со слишком большого объема, обращать внимание на то, чтобы ритм был не слишком быстрым, и заниматься постепенно. Не следует слепо увеличивать объем упражнений ради «быстрых результатов». Предотвратить повреждение мышц и связок, вызванное резким увеличением физической нагрузки. Весной организму необходим период адаптации, чтобы привыкнуть к большему объему упражнений. Внезапные тяжелые упражнения могут быть очень тяжелыми для организма. Вам следует выбирать более медленные и менее напряженные виды физической нагрузки, такие как пешие прогулки, бег трусцой, ходьба, тай-чи и аэробика. Расчет количества физических упражнений: должен подходить для каждого человека, интенсивность физических упражнений должна быть такой, чтобы заниматься после достижения частоты сердечных сокращений в (220 — возраст) × (0,65 — 0,85). Восемь, избежать анаэробных упражнений, поощрять аэробные упражнения: весна подходит, чтобы выбрать подходящие аэробные фитнес-проекты, такие как: в просторных, хорошо проветриваемых спортивных залах для езды на велосипеде, пешие прогулки, быстрая ходьба, играя в баскетбол, играя в футбол и другие проекты спорта на открытом воздухе. И долговременное упорство, фитнес дорогого стоит. В тренажерном зале для беговой дорожки, оборудование, гимнастика и другие упражнения также является хорошим выбором, вид павильона, где мы тренируемся вместе, способствовать друг другу хорошую атмосферу, может помочь сохранить. Девять, избежать утренней зарядки трех видов плохой погоды: 1, дождь и туман погоды: сегодняшний «туман» не прошлое «водяной туман», в основном серьезное загрязнение «туман загрязнения», крошечные капли тумана содержит много Загрязняющие вещества и болезнетворные бактерии, утренние упражнения, когда дыхательный объем увеличивается, будет вдыхать больше загрязняющих веществ. Тяжелые случаи могут вызвать затрудненное дыхание, стеснение в груди, учащенное сердцебиение и т.д. болезни сердца, цереброваскулярные заболевания. 2, температура слишком низкая погода: зимнее утро, если температура слишком низкая, или резкое снижение температуры не подходит для утренней зарядки, особенно пожилых людей, хрупких людей, плохой терморегуляторной способности, холод восприимчивы к заболеваниям, пожилые люди должны также обратить внимание на холод. 3, дождливая погода в лесу: если вы хотите сделать утреннюю зарядку в дождливые дни, сторонник практики в лесу, потому что деревья не подвергаются воздействию солнечного света в это время еще поглощать кислород и плеваться углерода, что сделает людей отравление углекислым газом. В то же время не следует заниматься утром на обочине дороги, возле заводов и в местах скопления людей, так как там происходит серьезное загрязнение, вредное для здоровья. Десять, выбор времени: весенний спорт и фитнес время может выбрать 14:00 до 20:00. исследования показывают, что после 14:00, человеческий организм начал подниматься, 17:00 до 19:00, чтобы достичь лучших, упражнения выбор в это время, очевидно, целесообразно.