В наше время все мы уделяем больше внимания фитнесу, поэтому были созданы некоторые спортивные приложения. Многие люди каждый вечер делают то, что должны делать, — проверяют свой рейтинг за день, сколько шагов они сделали, подбадривают своих друзей, а затем клянутся, что завтра займут это место. Прошло совсем немного времени, и некоторые из вас начали жаловаться на боль в коленях от ходьбы. Если это произошло, я действительно должен посоветовать вам сделать перерыв и поберечь свои коленные суставы. Колено — самый большой и сложный сустав в организме, оно передает нагрузку, участвует в спортивных состязаниях и подвержено травмам, поэтому разумная защита во время тренировок крайне важна. А. Какие виды спорта обычно вызывают травмы колена? 1, бег Беговая дорожка является наиболее серьезным повреждением коленного сустава. Поскольку беговая дорожка — это движение с фиксированной скоростью, если координация спортсмена не успевает за машиной, мениск и хрящ образуют ударные повреждения, особенно не рекомендуется использовать беговую дорожку альпинистского типа. 2, тхэквондо, футбол спортивные тхэквондо, футбол спортивные технические характеристики требуют постоянного и быстрого сгибания и разгибания коленного сустава, легко вызвать растяжение связок. Новички из-за нерегулярных движений, для того чтобы завершить действие, часто в нарушение физиологической структуры человека вынуждены выполнять состояние, мениск подвергается резкому измельчению, скручиванию и разрыву. 3, баскетбол, бадминтон и другие прыжковые виды спорта Из-за проектных характеристик прыжковых видов спорта, таких как спортсмены колени часто находятся в положении полуприседания, особенно повторяющиеся быстрые вращения и вращения сделает коленного сустава нагрузка резко увеличилась, стабильность снижается, это легко привести к острой и хронической травмы колена. Скалолазание — хороший вид физической нагрузки, но он не способствует защите коленного сустава. Особенно при спуске, помимо собственного веса, на коленный сустав действует сила удара вниз, что может усилить повреждение коленного сустава. Коленная чашечка, мениск и суставные поверхности подвергаются повышенному трению, что может легко привести к травме. Как защитить себя? Когда вы долго не занимались спортом, температура коленного сустава низкая, мышцы вязкие, связки жесткие, мышцы и коллатеральные связки с обеих сторон легко напрягаются, что приводит к травмам колена. Подготовительные занятия могут повысить возбуждение нервов и позволить организму быстро войти в состояние тренировки. Время между подготовительными мероприятиями и официальной тренировкой не должно быть слишком большим. Коленные вкладыши рекомендуются для занятий спортом, но не являются таковыми. Коленные вкладыши обычно используются для реабилитации людей с уже имеющимися травмами и не рекомендуются для здоровых людей. 2. Занимайтесь спортом умеренно Исследования не дали четких доказательств того, как долго вы бегаете или сколько шагов делаете каждый день, может привести к травмам колена, но слова «действуйте в соответствии со своими возможностями» очень применимы. Если вы чувствуете боль, сделайте перерыв, расслабьтесь во время упражнений и наслаждайтесь приятными ощущениями от ходьбы. 3. правильно выбирайте спортивную площадку Слишком твердая, слишком гибкая, слишком гладкая или слишком неровная площадка — все они могут повредить коленный сустав во время упражнений. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения на площадке с умеренной степенью твердости и мягкости, например, на пластиковом или деревянном полу. 4. погодные факторы В холодных условиях вязкость мышц высокая, а мышцы и связки вокруг суставов жесткие и плохо адаптируются, что может легко привести к спортивным травмам. 5, после тренировки, чтобы снять усталость после интенсивных упражнений, нужно выполнить несколько щадящих упражнений, чтобы мышцы всего тела расслабились, коленный сустав имеет некоторую защиту вокруг. Кроме того, китайская медицина считает, что массаж после тренировки может эффективно снять усталость и оказывает лучшее восстанавливающее действие на боль вокруг колена. Если во время тренировки произошло острое повреждение связок, пожалуйста, незамедлительно обратитесь за медицинской помощью, и, как правило, восстановление должно занять около трех месяцев. Три, рекомендуемые упражнения для коленей — статические приседания у стены статические приседания у стены, очень подходят для населения в целом, особенно для пожилых людей, методы упражнений разумны и легко соблюдаются, в основном для тренировки силы мышц квадрицепса. Конкретные упражнения: прислонившись к стене, ноги врозь, на ширине плеч, постепенно вытягиваясь вперед, центр тяжести тела между образованием определенного расстояния, около 40-50 сантиметров. В этот момент тело уже одновременно находится в положении приседания, так что длинная ось голени перпендикулярна земле. Угол между бедром и икрой не должен быть меньше 90 градусов. В общем, каждый раз приседайте до тех пор, пока не сможете удержаться, отдохните 1-2 минуты, затем повторите. Лучше всего повторять от 3 до 6 раз в день. Приседания лучше всего выполнять под разными углами. Например, 3 угла в 30, 60 и 90 градусов дадут лучшие результаты. Лучше всего приседать под таким углом, который не вызывает сильной боли, иначе неправильные упражнения могут усугубить травму.