Сегодня, с развитием общества, все больше людей осознают важность физических упражнений. Упражнения укрепляют сопротивляемость организма и тренируют сердце и легкие. Однако физические упражнения — это обоюдоострый меч, и при неправильном выполнении они могут привести к спортивным травмам. Спортивные травмы — это все виды травм, которые возникают во время физических упражнений. Не все знают, как предотвратить спортивные травмы. Согласно статистике, частота спортивных травм среди студентов университетов достигает 75,27% — 77,63%. Среди них больше всего травм связок суставов — 37%, затем следуют ссадины кожи — 33,9, третье место занимают травмы мышц — 22,9%. Травмы коленного и голеностопного суставов являются наиболее частыми, хотя они варьируются в зависимости от вида спорта. Важно серьезно относиться к спортивным травмам и правильно их лечить, чтобы не прекращать занятия спортом только потому, что произошла какая-то спортивная травма. Спортивные травмы не случаются случайно, они происходят с определенной регулярностью, и если мы освоим эту регулярность, то сможем свести к минимуму частоту спортивных травм. Некоторые спортивные травмы являются результатом единичного акта насилия, другие — результатом накопления множества мелких травм. Профилактика — ключ к предотвращению спортивных травм: a. Выберите подходящий для вас вид спорта и режим физической подготовки. Каждый вид спорта имеет свои технические характеристики. Физическое состояние каждого человека также отличается. Прежде чем заниматься спортом, необходимо сначала выбрать подходящий вид деятельности в соответствии с вашим возрастом, полом, силой мышц, гибкостью суставов и наличием травм. Человеческое тело имеет свою собственную схему развития. С возрастом объем мышц уменьшается, что, в свою очередь, приводит к снижению мышечной силы и замедлению скорости сокращения. Именно поэтому с возрастом люди становятся медленнее в движениях. С возрастом кости теряют кальций и становятся слабее; коллагеновые волокна в связках организма также ослабевают и с возрастом становятся более подверженными разрывам. Кроме того, по мере того, как люди достигают среднего возраста, у некоторых развиваются хронические заболевания, сами того не замечая. Поэтому врачи говорят, что людям старше 40 лет, а также тем, у кого в семейной истории есть заболевания сердца, гипертония или диабет, перед тем как приступить к регулярным и продолжительным занятиям спортом, следует пройти оценку состояния здоровья и уровня физической подготовки у врача и выбрать подходящий вид спорта. Например, молодые люди могут выбрать интенсивные виды спорта, такие как баскетбол и футбол; пожилые люди могут выбрать относительно щадящие виды спорта, такие как ходьба, бег трусцой и тай-чи; а людям с хроническими травмами колена не подходят тай-чи и приседания с отягощением. Во-вторых, разработайте научный план упражнений и фитнеса. 1, упражнения и фитнес должны быть постепенными, сначала легкими, а затем сложными. Все виды спорта координируются мышцами, костями и суставами. Стабильность суставов зависит от сокращения мышц. В человеческом теле существует предел силы и продолжительности сокращения мышц. Слишком длительное выполнение упражнений может привести к снижению мышечной координации и нестабильности суставов, что может привести к спортивным травмам. Поэтому, занимаясь спортом, каждый человек должен начинать с малого, постепенно повышая нагрузку, и в конечном итоге найти подходящую для себя нагрузку. Для общей физической нагрузки безопаснее заниматься около 2 раз в неделю, постепенно доводя до максимального количества 5 раз в неделю, в зависимости от особенностей вашего организма, и прекращать занятия, если вы испытываете боль. Не занимайтесь спортом, пытаясь перепрыгнуть через болевые фазы, так как это может привести к тому, что ваша боль перейдет из хронической в постоянную. Если боль не уменьшается в течение 24 часов, немедленно обратитесь за медицинской помощью. 2. при изучении технических движений следует сначала изучить простые движения, а перед изучением сложных движений освоить базовые. При выполнении физических упражнений важно использовать правильные технические движения. В противном случае неумелые или неправильные движения могут привести к искаженным и нескоординированным движениям, что увеличивает частоту спортивных травм. Исследование показывает, что 35,6% спортивных травм вызваны неправильными техническими движениями, занимая первое место среди причин травм. Разумные технические движения являются результатом длительного опыта и могут быть использованы для максимального раскрытия потенциала тела и защиты его от травм. Именно поэтому часто говорят, что любители более склонны к травмам, чем профессиональные спортсмены. 3, в спорте и фитнесе нужно сосредоточиться на базовом качестве физических упражнений. Правильно выполнять упражнения на силу мышц, чтобы укрепить мышечную силу и повысить толерантность мышц, что может лучше поддерживать стабильность суставов и продлить время тренировки. Достаточная мышечная сила и хорошая переносимость являются основной гарантией выполнения различных технических движений. Многие клинические наблюдения показали, что снижение мышечной силы вследствие утомления при выполнении упражнений является важной причиной многих спортивных травм. Все суставы в организме имеют связочные ткани для поддержания стабильности. В то же время мышцы также являются важным механизмом поддержания стабильности суставов. На ранних и средних стадиях тренировки, когда сила мышц хорошая, тело может заставить соответствующие мышцы напрячься перед выполнением движения, и группы мышц координируют друг с другом для поддержания стабильности. Когда движение запаздывает, сила мышц снижается, организм не может правильно отреагировать на состояние движения, в результате чего сустав теряет стабильность, что может привести к повреждению сустава. 4, в спорте и фитнесе должны быть разнообразные виды спорта, дополняющие друг друга. Некоторые люди, из интереса, всегда повторяют определенный вид спорта в течение длительного времени, что приводит к хроническим травмам определенных частей тела, например, «прыгающее колено» из-за слишком частых занятий баскетболом, «бросающее плечо» из-за метательных видов спорта. Чтобы предотвратить эти ненужные травмы, для общей физической подготовки следует использовать различные виды спорта в сочетании друг с другом. Выберите правильное место и оборудование. Это также очень важно. Опросы показывают, что 16,98% спортивных травм связаны с некачественными площадками. Квалифицированные помещения и оборудование могут эффективно защитить спортсменов и достичь спортивного эффекта. Например, самый распространенный вид фитнеса, бег трусцой, лучше всего выполнять на ровной земле или пластике, желательно не на бетоне, гудроне и других твердых поверхностях, и желательно не на беговых дорожках, так как эти площадки оказывают большее воздействие на коленные суставы, и длительный бег трусцой может повредить коленные суставы. Опять же, многие люди любят использовать приседания с отягощением для тренировки силы мышц бедра, но чрезмерное соответствие может привести к износу надколенникового хряща. Людям с травмами надколенникового хряща следует избегать таких методов и вместо этого практиковать статические приседания. В-четвертых, проводить адекватные подготовительные мероприятия. В действительности, перед каждым упражнением необходимо выполнять подготовительные мероприятия, чтобы суставы получали максимальную отдачу в каждом направлении для увеличения гибкости суставов. Сообщается, что 27,8% спортивных травм происходят из-за недостаточной подготовки. Поэтому подготовительные мероприятия перед тренировкой являются важным шагом в предотвращении спортивных травм. Каждая мышца должна быть максимально растянута во время подготовительных мероприятий, чтобы мышцы лучше адаптировались к различным состояниям тренировки. Во время упражнений на растяжку мышцы растягиваются постепенно. Исследования доказали, что после растяжения мышцы до определенного уровня она должна оставаться в таком растянутом состоянии в течение 30-60 секунд (в состоянии покоя), прежде чем эффект растяжения будет действительно достигнут. Другими словами, это сочетание движения и отдыха, т.е. удлинение мышцы — 30~~60 секунд статического растяжения — дальнейшее удлинение мышцы — еще 30~~60 секунд статического растяжения. — до полного растяжения мышц, а упражнения на пассивную растяжку с помощью других людей с большей вероятностью полностью растянут суставы и мышцы. Человеческое тело подобно автомобилю, только после достаточных подготовительных мероприятий мышцы и суставы могут достичь наилучшего тренировочного состояния и приступить к выполнению упражнений, уменьшая спортивные травмы. В-пятых, соблюдайте правила занятий спортом. В различных видах спорта существует множество правил, которые используются для предотвращения спортивных травм, например, ограничения на слишком высокий подъем стопы в футболе. Эти правила эффективны для предотвращения травм, вызванных столкновениями или опасными движениями в спорте. Поэтому важно тщательно соблюдать правила, чтобы защитить других и себя. Используйте необходимое защитное снаряжение. Помимо хорошей разминки, ношение соответствующего защитного снаряжения может в значительной степени предотвратить перенапряжение сухожилий. Во многих видах спорта использование защитного снаряжения является обязательным, например, использование коленных щитков при катании на роликах или шлемов в бейсболе. Использование этих защитных приспособлений в значительной степени предотвратило возникновение многих серьезных спортивных травм. В-седьмых, восполняйте запасы электролитов. Когда мы занимаемся спортом, мы сильно потеем, и многие компоненты электролитов выводятся с потом. Необходимо вовремя восполнять запасы этих электролитов, иначе могут возникнуть мышечные судороги, что приведет к спортивным травмам. Простой и эффективный способ сделать это — пить спортивные напитки. Эти напитки обычно содержат все необходимые организму электролиты. Соблюдение вышеперечисленных правил поможет снизить риск получения травмы во время тренировки. В маловероятном случае спортивной травмы немедленно прекратите игру, приложите лед к травмированному месту и надавите на него, чтобы обездвижить; как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Только приняв во внимание эти меры предосторожности, мы сможем получить удовольствие от занятий спортом и избежать спортивных травм. Ниже приведен пример того, как предотвратить спортивные травмы при разрыве ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие — это важное сухожилие на задней поверхности голени. Трехглавая мышца начинается у мыщелка бедра и продолжается вниз в виде ахиллова сухожилия, заканчиваясь у пяточного бугра. Разрыв ахиллова сухожилия является относительно распространенной спортивной травмой. Сенсация фигурного катания Чжао Хунбо почти потерял свой шанс участвовать в зимних Олимпийских играх, когда он разорвал ахиллово сухожилие во время тренировки в начале августа 2005 года. Однако из-за недостаточной изученности этого заболевания люди часто думают, что при разрыве сухожилия они просто сломали ногу и что оно заживет после некоторого отдыха. Это откладывает лучшее время для лечения проблемы. Еще меньше людей знают, как предотвратить разрыв ахиллова сухожилия. 1.Подготовительные мероприятия должны следовать принципу постепенности и последовательности. Перед выполнением упражнений необходимо полностью подготовиться к занятию и подвигать всеми суставами, особенно голеностопным суставом. Лучше всего бегать и прыгать на месте, чтобы как можно быстрее привести ахиллово сухожилие в движение. Во время упражнений важно действовать в соответствии со своими возможностями и не рисковать, особенно при прыжках на одной ноге. Будьте последовательны и продолжайте выполнять упражнения, так как это уменьшит вероятность разрыва ахиллова сухожилия. Многие разрывы ахиллова сухожилия происходят весной. Если вы долгое время не занимались спортом зимой, а затем внезапно начали много заниматься весной, ахиллово сухожилие не будет в нужном состоянии для упражнений и не будет достаточно прочным для разрыва. Особое внимание также следует уделить выбору места для занятий. Нельзя выбирать неровное поле для упражнений, если поле будет неровным, вы растянете лодыжку и вызовете разрыв ахиллова сухожилия. 2. Повышение гибкости системы упражнений может увеличить растяжение сухожилий и мышц вокруг капсулы сустава, тем самым увеличивая диапазон движения сустава. Повышенная гибкость связок и сухожилий уменьшит усилие на единицу длины связки или сухожилия на границе сустава, чтобы защитить сухожилие или связку от разрыва. 3. обратите внимание на физическое состояние человека. Разрывы ахиллова сухожилия, как правило, происходят у мужчин в возрасте 35-40 лет. Вероятность разрыва ахиллова сухожилия выше у мужчин с историей ахиллова тендинита или перитендинита. Поэтому людям, подверженным риску разрыва ахиллова сухожилия, следует внимательно отнестись к выбору подходящей программы упражнений. Следует избегать чрезмерной практики силовых движений с дорсифлексией голеностопного сустава. Спортсмены с ахилловой тендинопатией должны проходить лечение и постепенно становиться более активными в спорте. Для защиты во время тренировок можно носить голеностопные скобы. Однако защита голеностопа ограничена, и для предотвращения спортивного разрыва ахиллова сухожилия следует как можно скорее обратиться за регулярным лечением. 4. разумная спортивная техника может предотвратить повреждение ахиллова сухожилия, например, в прыжковых видах спорта старайтесь прыгать и приземляться на обе ноги одновременно. В противном случае усилие на обе ноги будет неравномерным, и в долгосрочной перспективе ахиллово сухожилие на стороне с большей силой будет напряжено. Оно легко повреждается. 5. тщательно выбирайте лечение ахиллова тендинита и сухожильного фенестрита. При ахилловом тендините и тендините ахиллова сухожилия многие врачи предпочитают местную закрывающую терапию. Однако местная закрытая терапия также имеет свои показания и побочные эффекты. Слишком сильное местное закрытие и неточное введение местного закрытия может сделать ахиллово сухожилие хрупким и склонным к разрыву. Поэтому при начальных проявлениях ахиллова тендинита и фенестрации сухожилия следует сначала проводить консервативное и неинвазивное лечение, например, физиотерапию, а если требуется местная закрытая инъекционная терапия, то следует обратиться в обычную больницу. 6. подагра может увеличить хрупкость ахиллова сухожилия. Поэтому спортсмены с подагрой должны уделять повышенное внимание защите ахиллова сухожилия во время тренировок. Активное лечение для контроля подагры и снижения уровня мочевой кислоты. Спортивных травм не стоит бояться, их можно избежать, если знать правила и позаботиться о своей защите. Только в том случае, если спортивных травм удается избежать, цель физических упражнений может быть действительно достигнута.