«От бега болят колени» — эту фразу вы уже устали слышать, не правда ли! Бег — это слишком мощная нагрузка или наши колени слишком хрупкие? Некоторое время назад одна женщина-руководитель бегала на беговой дорожке по два часа каждый день, чтобы похудеть. Через шесть месяцев половина ее пателлофеморального хряща была стерта, и ей было трудно ходить, как будто она была парализована. Видно, что нет слабого колена, и нет разрушенного бега, есть только неправильный способ, из-за которого у людей «стреляет в колено». Итак, как мы должны защищать наши колени при беге? A, бег на беговой дорожке и бег на свежем воздухе, по сравнению с беговой дорожкой относится к «пассивному бегу», нелегко контролировать состояние колена при педалировании, вероятность травмы выше. Если вы пожадничаете и будете бегать 2 часа, это даст большую нагрузку на колени. Без лишних слов, пожалуйста, посмотрите пример женщины-руководителя выше. Во-вторых, неправильная осанка при беге еле бегущая внешняя восьмерка, внутренняя восьмерка, бег с высоким подъемом ноги, неравномерное усилие слева и справа …… Правильная ли у вас осанка при беге? Правильная осанка — это ключ к тому, чтобы избежать всех спортивных травм. Не жалуйтесь на боль в коленях, если ваша осанка при беге неправильная. По данным исследования, проведенного Health 24 South Africa, 60 процентов травм колена связаны с осанкой при беге. Если вы используете его неправильно, станет ли вам легче? Вы слышали, что увеличение уклона повышает нагрузку, поэтому вы выбираете поверхности, которые идут в гору, а затем вниз, или быстро бегаете по парковым дорожкам, которые настолько холмистые, что вы их ненавидите. Частые подъемы и спуски, быстрые повороты влево и вправо — это огромная травма для ваших коленей, давайте возьмем ровную дорогу, хорошо? 4. Большой вес заставляет бегать Видя толстых девушек с большим весом, которые с трудом бегают, им действительно больно! Даже если их сила воли выдержит, выдержат ли их колени? Коленный сустав может быть не очень крепким, если у вас большой вес, и он может быть даже более хрупким из-за лишнего веса. Если вы отчаянно пытаетесь похудеть и вынуждены бегать, даже когда вам тяжело, ваши колени будут перегружены. ИМТ (ИМТ=вес (кг)/рост (м)2) больше 30, но мы надеемся, что никто не будет использовать это число. Пять, слишком мотивированных, чтобы играть с бегом 10 км в понедельник вечером, 5 км утром во вторник, 8 км вечером, еще 10 км в среду и планируете пробежать 15 км в выходные …… Ваш бег на Nike Running ошеломил ваших приятелей! Как обычный человек, который не стремится стать спортсменом, вы действительно не должны бегать так много и чрезмерно тренироваться, чтобы навредить своему телу, включая колени. Есть ли у вас все эти привычки, чтобы защитить колени? 1, снова готов к бегу Подготовительные мероприятия перед бегом могут позволить вам уменьшить спортивные травмы, разминочные действия для коленного сустава — это приседания, подъем ноги на месте, обратный удар в дополнение к растяжке мышц бедра также помогают защитить колено при выполнении упражнений, время подготовки должно быть не менее 2 минут. Это должно быть сделано, когда вы готовы бежать, это не обсуждается. 2, как выбрать мужа для выбора беговой обуви Эксперты по бегу почти всегда являются экспертами по беговой обуви, не из-за хобби, но пара подходящей беговой обуви может сделать упражнения более безопасными и эффективными. Под беговой обувью здесь подразумевается обувь, предназначенная только для бега, а не для занятий спортом в помещении, не для баскетбола и не для походов. Обязательно выбирайте обувь для бега от специализированных спортивных брендов, таких как Nike, Adidas, New Balance, Asics, Under Armour. 3. Упражняйте мышцы ног Какое значение имеет защита коленей? На самом деле все дело в этом. Мышцы обхватывают наши кости и являются лучшей защитой для суставов. Управление мышцами напрямую влияет на работоспособность колена. Именно благодаря сильным мышцам они мгновенно поддерживаются. То же самое касается и бега. Те, кто долго бегает, должны иметь в меру мускулистые и хорошо очерченные ноги. Если у вас нет спортивной базы или привычки, вы хотите бегать, чтобы начать заниматься спортом, необходима предварительная тренировка для укрепления мышц. 4, время бега за пределами обслуживания Вы выработали хорошую привычку бегать, очень хорошую, но недостаточную. Хорошие привычки в жизни, чтобы заботиться о ваших коленях, заставят ваши колени хныкать даже во время бега. Прежде всего, избегайте переохлаждения, не носите короткие юбки, если нужно надевать длинные брюки, когда похолодает, и не ополаскивайте ноги холодной водой. Кроме того, уменьшите чрезмерное сжатие колена и скручивающие движения, такие как вытянутые ноги и жесткое разгибание коленей при выполнении домашних дел. Наконец, носите меньше высоких каблуков. Советы: надколенник — хорошая вещь Независимо от того, новичок вы в беге или опытный бегун, надколенник — ваш лучший друг. Набедренный бандаж помогает удерживать надколенник на месте, что улучшает стабильность при движении колена и уменьшает износ мениска. Поначалу он может показаться неудобным, но вы привыкнете к нему после четырех-пяти занятий. Он прост в использовании и стоит недорого. После прочтения этой статьи вам не придется задавать эти «болезненные» вопросы! В: Могу ли я продолжать бегать, если у меня болит колено? О: Если при беге вы испытываете лишь легкую боль, можно сделать перерыв на два-три дня, замедлив темп и сократив дистанцию. Мы заботимся о защите, но не стоит вести себя по незнанию. Пока вы бегаете, ваши колени будут до некоторой степени изнашиваться, но у организма есть способность к самовосстановлению, а сильные колени создаются путем многократного износа и восстановления. Но если вы испытываете боль даже при ходьбе или при подъеме и спуске по лестнице, ответ: никакого бега! И сделайте перерыв во всех видах спорта, которые нагружают колено, особенно в бадминтоне и теннисе, при длительном подъеме в горы и по лестнице. В: Является ли травмой, если при движении колено издает щелкающий звук? О: Если есть только щелкающий звук, нет покраснения, нет отека, нет боли и ваша повседневная деятельность не нарушена, то никакого специального лечения не требуется. Это называется «щелкающий» звук, и большинство людей испытывают щелкающий звук при определенных положениях сустава. Обычно это связано с уменьшением смазки в суставах из-за долгого сидения, что вызывает звук, когда суставы трутся друг о друга, и является признаком того, что вам необходимо заняться спортом. Если «щелчок» сопровождается болью или дискомфортом, значит, есть проблема, не обязательно травма, но, возможно, перенапряжение. В: Что делать, если колено опухает от бега? О: Если ваше колено распухло сразу после бега из-за бега на длинные дистанции, вы можете немедленно приложить холодный компресс, аналогично первой помощи при растяжении лодыжки. После наложения холодного компресса держите колено прямо, держите его горизонтально и отдохните в течение часа или двух, избегайте ходьбы на большие расстояния и приостановите физические упражнения на два или три дня. Если после продолжительного бега колено постепенно опухает, это может быть воспаление сустава или скопление жидкости, в этом случае быстро обратитесь к врачу!