Сон, как и прием пищи, является одним из самых основных видов жизнедеятельности человека, и никто не может быть от него освобожден. Нам трудно определить, достаточно ли человек спит или нет, поскольку количество часов сна в сутки у разных людей разное: кому-то достаточно трех-четырех часов в сутки, а кому-то достаточно и десяти часов, чтобы почувствовать себя сытым. Основная функция сна — восстановление и регенерация мозга, другая часть — регулирование и реорганизация эмоционального поведения и когнитивной памяти. В условиях напряженной и стрессовой жизни современные люди часто страдают от нарушений сна, особенно от бессонницы, которая вызывает физический и психический дискомфорт. Чжао Минь, отделение заболеваний головного мозга, Первый филиал Хэнаньского колледжа традиционной китайской медицины В ежедневных амбулаторных клиниках треть пациентов страдает бессонницей одновременно, из них десятая часть пациентов имеет длительную бессонницу. Бессонница определяется как трудности с засыпанием, упорный сон или пробуждение на следующее утро без чувства наполненности и новой энергии. Проще говоря, бессонница — это неприятный или некачественный сон. Бессонница — это симптом, а не болезнь, как, например, лихорадка или боль в животе. Это симптом болезни, и необходимо выявлять и лечить основную причину, а не только симптомы бессонницы. В настоящее время в США бессонницей страдают около 35% людей в год, половина из которых будет влиять на работоспособность в дневное время. Общую бессонницу можно условно разделить на две категории: первая — трудно заснуть, вторая — легко прервать сон, встать, чтобы сходить в туалет — самая распространенная. Бессонница, вызванная тем, что человек допоздна засиживается за экзаменами в течение двух-трех дней, на самом деле не является бессонницей, поскольку ее можно вернуть к нормальному состоянию, скорректировав после этого распорядок дня. К распространенным причинам бессонницы относятся стресс или прием лекарств. Стресс может быть вызван напряженным рабочим графиком, ненормированным распорядком дня или болезнью. Иногда причиной бессонницы являются также хронические заболевания. Длительная бессонница может легко привести к депрессии, а в тяжелых случаях даже к мыслям о самоубийстве, поэтому к последствиям бессонницы не следует относиться легкомысленно. Бессонницу могут вызывать такие лекарственные препараты, как стероиды, препараты для щитовидной железы, деконгестанты в составе лекарств от простуды и гриппа, а также некоторые антипсихотические препараты. Другой распространенной причиной бессонницы являются неправильные привычки сна, например, неправильные физические нагрузки перед сном, или длительная бессонница, вызванная употреблением кофе, алкоголя или курением, или сон в месте, где вы смотрите телевизор, едите или читаете, что затрудняет засыпание. Очень важно выработать хорошие привычки гигиены сна, для чего обычно рекомендуется: 1. Сохранять простоту спального места: т.е. не заниматься в постели другими делами, например, смотреть телевизор, есть или читать и т.д., а также отрегулировать обстановку в комнате. 2. 2. старайтесь не делать интенсивных физических упражнений за час до сна, а вставать лучше всего в одно и то же время каждый день. 3. старайтесь не употреблять перед сном кофеиносодержащие продукты и не курить никотиновые сигареты, а также избегайте привычки употреблять алкоголь из-за бессонницы, так как алкоголь часто будит среди ночи и снижает качество сна. 4. не ешьте и не пейте перед сном, но небольшое количество закусок может помочь вам заснуть. 5. если вы не заснули в течение получаса после того, как легли в постель, рекомендуется встать и что-нибудь сделать, например, выпить немного молока или съесть закуски, или прочитать несколько книг, это может помочь вам заснуть. 6. если вышеуказанные методы все еще не используются, вы должны избегать употребления продуктов с кофеином или курения никотиновых сигарет. 6. если вышеперечисленные методы все еще неэффективны, можно рассмотреть возможность применения лекарственных препаратов. В целом, наиболее часто используются бензодиазепины, при бессоннице, вызванной тревогой, могут применяться анксиолитики, а при бессоннице, вызванной депрессией, — антидепрессанты, например, селективный ингибитор обратного захвата серотонина (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor). Reuptake Inhibitor). Бессонница чаще всего имеет глубинные причины, необходимо выяснить причины и назначить правильное лечение, а не просто использовать лекарства, конечно, на короткий период времени помощь лекарств также очень важна, снотворные нового поколения имеют мало побочных эффектов, и у них не будет проблемы привыкания. При лечении бессонницы лучше всего обратиться за помощью к врачу и ни в коем случае не покупать снотворное в аптеке самостоятельно. Кроме того, кардинальным решением проблемы является корректировка жизненного распорядка и устранение стрессов. При возникновении каких-либо проблем лучше обратиться за помощью к семейному врачу.