Задержка жидкости тесно связана с привычным образом жизни, особенно с привычным питанием, поэтому следует уделять этому особое внимание в целом, так какие же продукты питания рекомендуются пациентам с задержкой жидкости? Соевые продукты Употребление соевых бобов и гороха с высоким содержанием клетчатки может помочь уменьшить симптомы застойных явлений в матке, тем самым облегчая боль при менструальных спазмах. Это происходит потому, что соевые продукты могут перевариваться, что приводит к увеличению количества воды в стуле и фекалиях. После выведения из организма лишняя жидкость выводится из организма, обеспечивая нормальное пищеварение и уменьшая запоры и диарею. Фасоль также богата витамином В. Витамин В эффективен для уменьшения менструальных спазмов и усталости во время месячных. Хотя слишком большое количество бобов может вызвать пуканье, неловкости от пуканья можно избежать, если есть меньше и чаще, есть медленно и постепенно увеличивать количество потребляемой пищи или принимать после этого пищеварительные ферменты. Зеленые овощи Содержащиеся в зеленых овощах кальций, магний и калий могут уменьшить и предотвратить менструальные спазмы. Эти минералы также могут расслабить настроение и уменьшить раздражительность. Темно-зеленые овощи также богаты витамином К, который необходим для свертывания крови и предотвращения обильных кровотечений. Омега-3 жирные кислоты В организме есть вещество под названием простагландины, которые являются гормоноподобными веществами, участвующими в производстве мышечных сокращений и менструальных спазмов. Одним из эффективных способов остановить выработку простагландинов является употребление лосося, грецких орехов и льняного семени. Это связано с тем, что в этих продуктах много жирных кислот омега-3. Исследование, опубликованное в 1995 году в European Journal of Clinical Nutrition, показало, что женщины, в рационе которых преобладали жирные кислоты омега-3, испытывали меньше дискомфорта в начале менструации, чем другие женщины, не употреблявшие регулярно эти вещества. Ананас В докладе Исследовательского центра питания человека при Министерстве сельского хозяйства США было установлено, что у молодых женщин с недостаточным потреблением марганца менструации были на 50% чаще, чем у женщин с нормальным потреблением. Исследователи доклада считают, что женщинам необходимо увеличить потребление марганца, чтобы уменьшить менструальный дискомфорт. Фрукты содержат большое количество марганца, причем наиболее богаты им ананасы. Ананасы также содержат большое количество ананасового фермента. Этот фермент помогает расслабить мышцы, тем самым предотвращая менструальные спазмы. Имбирный чай и ромашковый чай Чай — еще один источник марганца. По мнению исследователей из Исследовательского центра питания человека при Министерстве сельского хозяйства США, женщины должны стараться избегать чая с кофеином. Это связано с тем, что кофеин может вызвать усиление дискомфорта во время менструации. Однако имбирный чай может помочь облегчить тошноту и вздутие живота. Ромашковый чай также может уменьшить беспокойство женщины во время месячных, устраняя мышечные спазмы и снимая напряжение. Вода Чрезмерная задержка жидкости в организме является основной причиной переполненности матки, что приводит к менструальным спазмам. Увеличение количества выпиваемой воды — один из лучших способов эффективно уменьшить ее задержку. Это может показаться немного парадоксальным: зачем увеличивать количество выпиваемой воды, если вы хотите уменьшить задержку жидкости в организме? На самом деле, без достаточного количества питьевой воды наш организм может чрезмерно задерживать лишнюю воду, а питьевая вода, скорее всего, поможет лишней воде выйти из организма. Зерновые и крупы Исследование, проведенное британскими врачами, показало, что 70 процентов женщин отметили, что употребление небольшого количества углеводов каждые три часа во время менструации и отдых в постели в течение часа эффективно облегчает симптомы менструального дискомфорта. Исследователи отметили, что злаки и крупы богаты магнием. Магний может снизить нервно-мышечное напряжение и уменьшить симптомы менструальной боли. Кроме того, злаки также богаты комплексом витаминов В и витамином Е, которые помогают бороться с усталостью и депрессией. Йогурт Йогурт содержит активные молочнокислые бактерии, которые также являются хорошим источником кальция. По мнению экспертов, среднее количество йогурта, которое необходимо выпивать женщине на регулярной основе, составляет 600 мг. Если во время менструации оно достигает 1 300 мг, это может помочь облегчить менструальный дискомфорт. Однако из-за наличия в мясе и молочных продуктах арахидоновой кислоты (эта кислота способствует выработке простагландинов, которые, как уже упоминалось ранее, являются одной из причин возникновения симптомов менструальной боли). Однако женщинам лучше выбирать другие продукты, содержащие кальций, такие как брокколи, капуста, консервированный лосось, а также продукты, обогащенные кальцием, например, крупы и соки.