Согласно статистике, около 90% пожилых людей страдают бессонницей. Бессонница у пожилых людей в основном проявляется в трудностях засыпания, легком пробуждении и повышенном количестве пробуждений. Бессонница у пожилых людей в основном связана со следующими факторами: i. Цереброваскулярные и соматические заболевания могут нарушать сон. Определенные медицинские состояния часто являются основной причиной нарушения сна, например, расстройство почёсывания, кашель, хрипы, боли, частое мочеиспускание и т.д. Большинство пожилых людей страдают цереброваскулярными заболеваниями, которые вызывают недостаток кровоснабжения мозга и влияют на сон. Во-вторых, психологические расстройства часто вызывают бессонницу. Нарушения сна часто являются одним из первых симптомов некоторых психологических расстройств. Например, для депрессии характерно раннее пробуждение; деменция приводит к изменению режима дневного и ночного сна. В-третьих, психосоциальные факторы также влияют на сон. Сильное потрясение от потери супруга или ребенка в среднем возрасте, потеря и беспокойство о жизни после увольнения, неспособность адаптироваться к внезапно изменившемуся темпу жизни и жизненному пространству после выхода на пенсию и т.д. — все это, как правило, вызывает бессонницу у людей среднего и пожилого возраста. В-четвертых, наркотические факторы приводят к нарушениям сна. Большинство пожилых людей ежедневно принимают от 5 до 9 видов лекарств, некоторые из которых могут вызывать бессонницу, например, некоторые противопаркинсонические препараты, антигипертензивные препараты и т.д. В-пятых, физическая активность и аэробные упражнения значительно снижаются у пожилых людей, и в определенной степени потребность во сне также снижается. 10 лучших советов по обеспечению сна 1. Смотрите на сон рационально. Не стоит слишком беспокоиться о временном плохом сне и его влиянии на организм. Мысль о сне вызывает рефлекторный страх, а постоянная мысль о том, что нужно хорошо выспаться, усложняет процесс засыпания. 2, расслабьтесь перед сном, избегайте напряженной умственной и физической деятельности, а также некоторых стимулирующих событий, чтобы мозг не находился в состоянии постоянного возбуждения, что затрудняет засыпание. 3.Вырабатывайте хорошие привычки гигиены сна. Избегайте употребления кофе и чая перед сном, а также алкоголя и курения. 4. регулярно заниматься физическими упражнениями. 5. Отмена сна. 6. Просыпайтесь регулярно, независимо от того, когда вы ложитесь спать. 7. Замочите ноги в теплой воде перед сном, чтобы стимулировать кровообращение и облегчить сон. 8.Не работайте и не смотрите телевизор в постели. 9.Если вы не можете заснуть, пролежав в постели более 20 минут, встаньте и выйдите из спальни, чтобы посмотреть телевизор или почитать, и вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость. 10.Создайте благоприятные условия для сна.