Всемирный день сна отмечается 21 марта. Треть жизни человека проходит во сне, а без сна в течение пяти дней человек умрет, поэтому сон — это физиологическая необходимость. Как необходимый для жизни процесс, сон является важной частью восстановления организма, интеграции и консолидации воспоминаний, а также незаменимым компонентом здоровья. По данным исследования Всемирной организации здравоохранения, 27% людей имеют проблемы со сном. Чтобы повысить осведомленность о важности сна, Глобальная программа «Сон и здоровье», организованная Международной организацией психического здоровья (IMHO), в 2001 году начала глобальную кампанию по проведению Всемирного дня сна 21 марта каждого года, в первый день весны.
Всемирный день сна — обзор истоков
В новую технологическую эру 21-го века осведомленность людей о здоровье никогда не была столь высокой, и укоренилась новая концепция «здоровье — это все». По данным исследования, проведенного Всемирной организацией здравоохранения среди 25 916 пациентов, посещающих первичную медико-санитарную службу в 15 регионах 14 стран, выяснилось, что 27% людей имеют проблемы со сном, а распространенность бессонницы достигает 32-50% в США, 10-14% в Великобритании, 20% в Японии, 30% во Франции и более 30% в Китае, причем 50% студентов страдают от недосыпания. Негативное влияние расстройств сна на качество жизни значительно, однако значительное число пациентов не получают должной диагностики и лечения. Расстройства сна в настоящее время являются серьезной проблемой, угрожающей обществу во всем мире.
Чтобы повысить осведомленность о важности сна, Глобальная программа «Сон и здоровье», организованная Международным фондом психического здоровья и неврологии, в 2001 году начала глобальную кампанию по объявлению первого дня весны, 21 марта, Всемирным днем сна. Цель кампании — привлечь внимание к важности сна и его качеству. «Всемирный день сна отмечается в первый день весны, поскольку цикличность времен года и суточный ритм сна тесно связаны с повседневной жизнью людей.
По данным маркетинговых исследований, проведенных в шести китайских городах, распространенность бессонницы среди взрослых за год достигает 57%. Результаты исследования состояния сна врачей различных специальностей, проведенного отделением психиатров Китайской медицинской ассоциации в сотрудничестве с компанией Sanofi-Aventis, в ходе которого было опрошено 1 914 врачей в 30 больницах по всей стране, показали, что в 2002 году у 69,4% врачей наблюдались нарушения сна. Всемирный день сна был официально представлен в Китае Китайской ассоциацией исследования сна в 2003 году.
Всемирный день сна — почему он был учрежден
Сон занимает треть нашей жизни. По данным опроса ВОЗ, проведенного среди более чем 20 000 пациентов первичной медицинской помощи в 15 местах в 14 странах, 27% населения страдают расстройствами сна.
Исследование показало, что 27% людей имеют проблемы со сном. Бессонница оказывает значительное негативное влияние на качество жизни, однако у значительного числа пациентов она не диагностируется и не лечится должным образом.
Достаточный сон, сбалансированное питание и соответствующие физические упражнения — три международно признанных стандарта здоровья. Однако в целом существует недостаточная осведомленность о важности сна, и в 2003 году Китайская ассоциация исследования сна (CSRA) официально представила Всемирный день сна в Китае. Согласно последним результатам исследования сна, опубликованным CSRS, частота бессонницы среди взрослых китайцев составляет 38,2%, что выше, чем частота бессонницы в зарубежных развитых странах. Медицинские исследования показали, что эпизодическая бессонница может вызвать усталость и нескоординированные движения на следующий день, а хроническая бессонница может привести к недостатку концентрации, проблемам с памятью и отсутствию концентрации на работе.
»Цель Всемирного дня сна — привлечь внимание к важности сна и его качества, а также напомнить людям о необходимости уделять внимание здоровью и качеству сна. Заботиться о качестве сна — значит заботиться о качестве жизни, а заботиться о сне — значит заботиться о здоровье. Бессонница в наше время стала серьезной проблемой для здоровья, влияя не только на настроение и даже иммунную систему, но и, что еще важнее, часто является одним из внешних проявлений возможного заболевания организма.
В двух словах, Всемирный день сна — это день, призванный привлечь внимание мировой общественности ко всем тем, кто испытывает проблемы со сном.
Всемирный день сна — предыдущие темы
2001: Спите с открытыми глазами
2002: Откройте свой разум, откройте свое сердце и сосредоточьтесь на сне
2003: Сон для здоровья
2004: Сон — здоровый выбор
2005: Сон и женщины
2006: Здоровый сон в обществе
2007: Наука о потреблении сна
2008: Здоровый образ жизни, хороший сон
2009: Научное управление сном
2010: Хороший сон полезен для здоровья
2011: Хороший сон, здоровый рост, научное определение качества сна для младенцев и детей
Всемирный день сна — Китайская ассоциация исследования сна
Невозможно говорить о Всемирном дне сна, не упомянув о Китайской ассоциации исследования сна (CSRA), организации, которая продвигает серию тематических мероприятий Всемирного дня сна в Китае.
Организация является частью Китайской ассоциации науки и техники (CAST), наиболее авторитетного профессионального органа в области науки и техники сна в Китае и общественной организации национального уровня. Китайская ассоциация исследования сна стремится содействовать развитию медицины сна и технологий сна, направлять спрос на потребление сна и способствовать общему прогрессу индустрии сна.
Тема «Научное потребление сна» была официально определена как одна из тем Всемирного дня сна 2007 года в Китае, а в 2007 году при поддержке Китайской ассоциации науки и техники (CAST) исследовательская ассоциация запустила Китайский проект по пропаганде здорового сна.
Всемирный день сна — измерение количества сна
Всемирный день сна
Бессонница тесно связана с соматическими заболеваниями. Недостаток сна снижает иммунитет организма, уменьшает способность бороться с болезнями и восстанавливаться после них, облегчает простуду и усугубляет другие заболевания или провоцирует возникновение уже имеющихся болезней, таких как сердечно-сосудистые, цереброваскулярные и гипертония. Также было доказано, что пациентам, которые плохо спят после операции, требуется значительно больше времени для заживления ран. Дети, страдающие от сильного недосыпания, могут повлиять на их физическое развитие. Это связано с тем, что во время сна, особенно глубокого, детский мозг выделяет больше всего гормона роста — основного вещества, способствующего росту костей.
Расстройства сна включают в себя синдром апноэ в дополнение к бессоннице. Что касается применения лекарств для облегчения сна, то, по мнению экспертов, это все еще эффективно для решения краткосрочных проблем со сном, но для долгосрочных нарушений сна пожилым людям лучше не лечиться лекарствами, а все же обратиться за помощью к врачу
Люди обычно думают, что пока они могут спать, спать хорошо — это хороший сон, но они не знают, что некоторые мелкие детали сна часто являются первыми признаками определенных заболеваний.
Храп: Храп может быть вызван такими факторами, как опущенный язычок, обструкция дыхательных путей, пожилой возраст и ожирение. Часто храпящие люди могут страдать от синдрома апноэ сна, при котором во время сна дыхательные пути временно перекрываются, и даже могут подвергаться риску внезапной смерти и, как следствие, сердечным заболеваниям и инсультам. При легком храпе попробуйте подложить подушку повыше, спать на боку и выработать привычку дышать носом во время сна; при сильном храпе вам необходимо обратиться в клинику сна и дыхания для обследования.
Чрезмерное потоотделение: пациенты с гипогликемией, гипертиреозом и диабетом имеют склонность к обильному потоотделению во время сна. Для таких пациентов важно обеспечить соответствующую температуру в помещении и хорошую вентиляцию, а также обращать внимание на любые побочные реакции в других частях тела.
Скрежетание зубами: Скрежетание зубами в основном вызвано психологическими факторами. Страх, гнев, враждебность и сопротивление скрыты в подсознании и могут периодически проявляться различными способами, одним из которых является скрежетание зубами. Кроме того, несогласованный прикус также является причиной нарушения скрежета зубов. Те, кто часто скрежещет зубами, должны пройти своевременное лечение, чтобы предотвратить такие осложнения, как расстройства TMJ из-за чрезмерного износа коронок.
Слюнотечение: Реакция на инородное тело может вызвать явление слюнотечения. Например, установка зубных протезов может стимулировать железы к выделению слюны, а язвы во рту, вызывающие болезненность слизистой оболочки, также могут увеличить выработку слюны. Доктор Го Юань из отделения гериатрии Народной больницы предполагает, что частое слюнотечение у пожилых людей может быть предвестником инсульта, и семьям следует быть особенно осторожными.
Ночная полиурия: Частое мочеиспускание и полиурия по ночам могут быть вызваны стимуляцией и давлением при воспалении предстательной железы, таза и других органов, и эти состояния часто встречаются у пожилых людей. Поэтому пожилым людям, которые чрезмерно мочатся ночью, следует обратиться в больницу для проведения УЗИ мочевыводящих и половых путей и проверки функции почек.
Всемирный день сна — здоровый сон
Всемирный день сна
Сон
Сон — это состояние повторяющейся инертности и неотзывчивости, при котором уровень сознания снижен или отсутствует, а большинство физиологических действий и реакций переходят в инертное состояние. Благодаря сну уставшие нервные клетки восстанавливаются до нормальной физиологической функции, восстанавливаются умственные и физические силы. Во время сна значительно увеличивается секреция гормона роста из передней доли гипофиза, что способствует росту организма и приводит к увеличению синтеза нуклеопротеинов, что облегчает хранение воспоминаний.
Нарушения сна
Расстройства сна — это отклонения в количестве и качестве сна или возникновение определенных клинических симптомов во время сна, таких как сокращение или избыток сна и расстройство хождения во сне. К различным расстройствам, влияющим на способность нормально засыпать или оставаться во сне, относятся также чрезмерный сон или аномальное поведение, связанное со сном. Хотя сон необходим для нашего выживания, его точная роль в поддержании стабильности внутренней среды организма до конца не изучена, и потребность во сне сильно варьируется в зависимости от человека: некоторым здоровым людям требуется всего четыре часа сна в сутки, а другим — до 10 часов.
Синдром апноэ сна
Синдром апноэ сна (САС) — это группа синдромов, характеризующихся повторяющимися паузами в дыхании во время сна продолжительностью ≥10 секунд каждая, обычно >20 пауз в час, со снижением насыщения крови кислородом, измеряемым лабораторными тестами. Храп (частично затрудненное дыхание во время сна) — очень распространенное явление, и только в редких случаях он свидетельствует об апноэ сна. Храп чаще встречается у людей с ожирением, в три раза чаще, чем у нормальных людей; в легких случаях он может нарушать покой окружающих, а в тяжелых — указывать на обструктивное апноэ. Алкогольные напитки, психостимуляторы, гипнотики и антигистаминные препараты могут усугублять храп. При сильном храпе необходимо провести детальное обследование полости носа, рта, мягкого неба, горла и шеи. В Китае распространенность синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС), основным симптомом которого является храп, составляет 4%, а у людей старше 65 лет — от 20% до 40%. Конечным следствием синдрома апноэ сна (САС) являются сердечно-сосудистые заболевания, которые являются основной причиной смерти во всем мире. Эти цифры напоминают врачам, что расстройства сна стали распространенным состоянием и должны активно диагностироваться и лечиться.
Всемирный день сна — Обзор лечения бессонницы
В последние годы Всемирная организация здравоохранения и многие эксперты в стране и за рубежом уделяют большое внимание лечению бессонницы и предлагают принципы «лечения по требованию» и «малых прерывистых доз» седативно-гипнотических препаратов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и многие национальные и международные эксперты уделяют большое внимание развитию хороших привычек сна, психологической и экологической самоадаптации для улучшения качества сна.