Сон — это жизненная необходимость, и без него невозможно прожить. В лаборатории сна исследователи пытаются помешать испытуемым заснуть в течение нескольких дней. В результате у участников кружится голова, они не могут сосредоточиться, у них наблюдается значительная потеря памяти, они раздражительны, вспыльчивы, раздражительны, у них тусклое и растерянное выражение лица, иногда даже депрессия, подавленность и суицидальные настроения. Люди также могут испытывать галлюцинации, например, слышать, как с ними разговаривают люди, видеть странные вещи и т.д. Иногда они становятся параноиками, чувствительными и постоянно подозревают, что другие пытаются причинить им вред, что может привести к аналогичным психическим расстройствам.
С 1950-х годов, благодаря изобретению и применению полисомнографии, понимание сна стало намного глубже. Ученые обнаружили, что сон — это абсолютная потребность, которую каждый человек должен удовлетворять в жизни так же, как еду и воду.
Замечено, что здоровый человек может выдержать голод до трех недель, но уже после трех дней и ночей недосыпания человек становится беспокойным, у него наблюдаются перепады настроения, потеря памяти, снижение способности суждения и даже некоторые бредовые идеи и галлюцинации, которые затрудняют повседневную деятельность. Поэтому сон — это абсолютно необходимая и неотъемлемая потребность для каждого человека.
I. Опасности бессонницы
Бессонница и инсомния являются наиболее распространенными психическими расстройствами среди населения и могут нанести многоплановый ущерб психическому и физическому здоровью, физическому, психологическому и социальному функционированию (работа, учеба, повседневная жизнь, социальное взаимодействие и т.д.) и качеству жизни человека, обращающегося в клинику.
1. бессонница может привести к профессиональной неудовлетворенности и высокой частоте несчастных случаев
Периодическая бессонница приводит к усталости и нескоординированным движениям на следующий день. Хроническая бессонница предсказывает плохое профессиональное поведение, неспособность сосредоточиться, ухудшение памяти, неспособность работать и в два раза более высокую вероятность несчастных случаев по сравнению с теми, кто спит нормально.
2. бессонница может привести к психическим расстройствам
Некоторые исследования показали, что люди, страдающие бессонницей в течение недели, становятся нетерпеливыми, боязливыми, нервными, невнимательными и т.д. В тяжелых случаях может возникнуть дезориентация или атаксия, а также галлюцинации, бред и другие серьезные психические расстройства.
3, бессонница может привести к увеличению числа самоубийств
Третье последствие бессонницы может привести к раздражительности, эмоциональной уязвимости, сентиментальности, самоизоляции, межличностной напряженности, отсутствию интереса к жизни, потере либидо, с тревогой, депрессией и другими психическими симптомами, кроме того, число страдающих бессонницей в три раза превышает число нормальных людей, в случае депрессии с тяжелой бессонницей, уровень самоубийств среди них значительно увеличивается, в последние годы уровень самоубийств среди молодых людей и студентов университетов. В последние годы уровень самоубийств среди молодежи и студентов университетов увеличился, став важным фактором семейной и социальной нестабильности.
4. бессонница может привести к другим заболеваниям
Бессонница тесно связана с физическими заболеваниями. Недостаток сна может снизить иммунитет организма, уменьшить способность бороться с болезнями и восстанавливаться после них, облегчить простуду, обострить другие заболевания или спровоцировать начало уже существующих болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет, желудочно-кишечные заболевания и другие физические и психические заболевания.
5. бессонница может привести к огромным социальным потерям
Экономические потери и опасности, косвенно вызванные недостатком сна, еще более тревожны, поскольку физическая усталость и умственная атрофия в течение дня значительно повышают вероятность несчастных случаев на производстве, которые не только убивают вас, но и подвергают опасности жизни других людей и наносят огромный ущерб обществу. По некоторым данным, в США из-за бессонницы, вызванной автомобильными авариями, на долю автокатастроф приходится 7% от общей заболеваемости.
6. бессонница приводит к задержке роста и слабому здоровью
Дети, страдающие от сильного недосыпания, могут повлиять на их физическое развитие, потому что во время сна, особенно в период глубокого сна, мозг выделяет больше всего гормона роста, который является основным веществом, способствующим росту детских костей. Гормон роста также ускоряет метаболизм клеток кожи, сжигает жир и поддерживает обмен веществ в организме в «молодом» состоянии, поэтому люди, которые получают достаточно сна, выглядят увлажненными и красивыми и имеют пропорциональную фигуру.
Бессонница
Бессонница является обычным психологическим и физиологическим явлением, люди могут испытывать разную степень бессонницы по разным поводам (например, накануне соревнований или экзамена) и пытаться облегчить или избежать бессонницы, что является нормальной психологической реакцией, поскольку такая бессонница соответствует реальности окружающей среды и не оказывает существенного влияния на функции, страдающий бессонницей понимает, что это разумная физиологическая и психологическая реакция и поэтому не испытывает сильной боли.
Бессонницей считается, когда тяжесть или продолжительность бессонницы чрезмерна или непропорциональна объективному событию или ситуации и нарушает соматическое, психологическое и социальное функционирование, когда критерии симптомов диагностических критериев расстройств при бессоннице соблюдены, тяжесть состояния соответствует критериям тяжести диагностических критериев, а продолжительность и частота заболевания соответствует критериям продолжительности заболевания.
Вторичная бессонница: Если бессонница является вторичной по отношению к первичному заболеванию, такому как физическое заболевание или другое психическое расстройство, она называется вторичной бессонницей. Связь между вторичной бессонницей и первичным медицинским состоянием может быть разреженной, например, бессонница может быть одним из основных симптомов депрессивного синдрома во время депрессивного эпизода; или клинические проявления тревоги и бессонницы в случае гипертонии, т.е. она может быть вторичной по отношению к тревоге и бессоннице из-за гипертонии, или она может быть причиной гипертонии из-за хронической тревоги и бессонницы, или даже первичной гипертонии (поэтому первичная гипертония считается психосоматическим состоянием) или усугубляют исходную гипертонию.
Первичная бессонница: Если бессонница вызвана только определенными психосоциальными факторами, без очевидной причины в качестве непосредственного причинного фактора, она называется первичной бессонницей.
3. Диагностические критерии бессонницы:
1. бессонница
Он включает в себя трудности с засыпанием (невозможность заснуть через 30 минут), легкое пробуждение (более 2 раз за ночь), чрезмерную сонливость, раннее пробуждение или трудности с засыпанием после пробуждения (невозможность снова заснуть через 30 минут).
2. ухудшение социального функционирования
Дневное головокружение, усталость, сонливость, невнимательность и снижение трудоспособности.
3. Продолжительность
Вышеперечисленные симптомы возникают более 3 раз в неделю и длятся не менее 1 месяца.
4. лабораторные исследования
Полисомнография указывает на задержку сна более 30 минут, ночные пробуждения более 30 минут, общее время сна менее 6 часов за ночь.
IV. Факторы риска, которые могут способствовать развитию бессонницы:
1. здоровье и хорошее самочувствие
К ним относятся психические заболевания, физические заболевания, использование лечебных препаратов, использование препаратов, вызывающих зависимость, проблемы со здоровьем и т.д.
2. обучение и образование
Плохая успеваемость на экзаменах, проблемы с продвижением по службе, переводом, непосещение школы и т.д.
3. Карьера и работа
Например, плохие экзамены, неудачное продвижение по службе, увольнения, безработица и т.д.
4.Жизнь и жилье
Например, покупка дома, продажа дома, проблемы с жилищными условиями и т.д.
5.Экономические проблемы
Например, проблемы с кредитами, низкий доход и т.д.
6.Административные или юридические события
например, дисциплинарное взыскание, задержание, тюремное заключение и т.д.
7.Брак, любовь и семья
Например, слабая поддержка семьи, проблемы с рождением ребенка, смерть члена семьи, семейные ссоры и драки и т.д.
8.Межличностные отношения, социальная поддержка
Например, проблемы со страхованием, проблемы с поддержкой со стороны коллег и руководителей и т.д.
9.Проблемы природной среды
Например, пожар, стихийное бедствие и т.д.
10.Социальные изменения
Например, ссоры и драки вне семьи, несчастные случаи, кражи, грабежи, нападения, пытки, эмиграция, война, трудности во время путешествий и т.д.
11.Культура
Например, проблемы религиозных убеждений, проблемы спортивных/цигун/фольклорных фитнес-техник, проблемы фольклора, суеверного колдовства и т.д.
12. Позитивные факторы
Иногда некоторые факторы, которые кажутся хорошими, могут также привести к бессоннице. Например, хорошее в учебе и образовании (например, хорошие результаты экзаменов, продвижение по службе и т.д.), хорошее в карьере и работе (например, хорошие экзамены, продвижение по службе, введение в должность, трудоустройство и т.д.), хорошее в проживании и жилье, хорошее в экономике (например, повышение зарплаты, выигрыш премии, выигрыш в лотерею и т.д.), хорошее в браке и любви, хорошее в рождении детей и т.д. также могут привести к бессоннице или даже к бессоннице в результате.
V. Принципы лечения бессонницы
Лечение бессонницы включает медикаментозную терапию, психотерапию, когнитивную терапию, поведенческую терапию, ограничительную терапию при бессоннице, терапию контроля стимуляции сна, когнитивно-поведенческую терапию и т.д., которые должны проводиться под руководством специалистов. Нижеследующее содержание посвящено выработке привычек образа жизни, психологическому равновесию, физической и психической релаксации, научной диете и физическим упражнениям для страдающих бессонницей в повседневной жизни, даются советы и методические указания.
1. этиологическое лечение
Бессонница — это хроническое заболевание с высокой частотой рецидивов и значительным нарушением физических, психологических и социальных функций. Первым шагом в профилактике и лечении является устранение причины проблемы. При бессоннице, вызванной различными заболеваниями, необходимо, чтобы причину лечил специалист.
2. гигиена сна
Уделяйте внимание гигиене сна и вырабатывайте хорошие привычки для сна. Выработка правильного режима сна может быть очень полезной в лечении бессонницы. Ниже приведены некоторые конкретные практики.
(1) Вставайте вовремя каждый день (включая праздники).
(2) Ограничьте время, проведенное в постели, даже если у вас бессонница, не продолжайте лежать в постели, вставайте, когда пора вставать.
(3) Выполните несколько физических упражнений сразу после подъема.
(4) Питайтесь регулярно и не злоупотребляйте ужином.
(5) Избегайте продуктов, напитков и лекарств, которые оказывают стимулирующее воздействие на центральную нервную систему после наступления сумерек.
(6) Избегайте чтения стимулирующих книг, газет и журналов и просмотра стимулирующих телевизионных программ перед сном.
(7) По возможности перед сном лучше всего принять теплый душ, ванну или ванночку для ног.
(8) Перед сном займитесь релаксацией, например, массажем, цигун, медитацией и т.д.
(9) Обстановка в спальне должна быть комфортной, избегайте сильного света и шума. Температура должна быть соответствующей (18-200C).
3. Саморегулирование
Регулировать эмоции, научиться управлять стрессом, душевное равновесие, физическое и психическое расслабление — основа качества сна. Существует три основных вида напряжения, провоцирующих бессонницу: психологическое напряжение, мышечное напряжение и симпатическое возбуждение.
Психологическое напряжение проявляется в основном в беспокойстве и тревоге, в том, что в голове проносится множество мыслей, человек чувствует себя особенно напряженным, ведет себя невротично и легко возбуждается.
Мышечное напряжение проявляется в определенных частях тела. Если вы скрежещете зубами, у вас напряжены мышцы, вы ходите взад-вперед, постукиваете пальцами или ногами, то это может быть мышечное напряжение.
Симпатическое возбуждение проявляется, когда ваша симпатическая нервная система напряжена и организм вырабатывает больше адреналина, чем обычно в это время суток. Симпатическая нервная система контролирует сердцебиение, дыхание и другие автоматические действия организма. Если срабатывает симпатическая нервная система, ваши руки и пальцы будут холодными, вы также почувствуете возбуждение или надежду.
Эти три типа напряжения иногда возникают вместе, а иногда нет. Некоторые люди с бессонницей очень напряжены психически, но не мускульно; другие напряжены мускульно, но очень спокойны психически. Большинство людей с бессонницей сильно возбуждены, что означает, что они находятся в состоянии высокого физического и умственного функционирования. Мышечное напряжение, обмен веществ и мозговая активность всего человека находятся на высоком уровне как ночью, так и днем. Любой из этих видов напряжения можно снять с помощью упражнений на расслабление
4.Медицина
Последнее, что нужно сделать, это принять лекарства, китайские и западные лекарства нужно подбирать в соответствии с конкретными обстоятельствами, применение препаратов для сна типа валиума не страшно, лекарства от бессонницы наносят организму гораздо меньше вреда, чем сама бессонница, но помните! Применение лекарств должно осуществляться под руководством специалиста.