Подготовительные мероприятия: сначала посчитайте пульс и в течение 5-10 минут выполняйте растяжку и мягкую гимнастику для предотвращения травм суставов и мышц, постепенно увеличивая частоту пульса, чтобы разогреть сердце и легкие. Аэробные упражнения: снова посчитайте пульс и выполняйте аэробные упражнения в течение 15-30 минут или более, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Релаксационные упражнения: посчитайте пульс и выполните 10 минут растяжки и мягкой гимнастики, чтобы сердцебиение медленно пришло в норму. Резко останавливаться во время физических упражнений небезопасно. В конце упражнений снова посчитайте пульс.