Статические приседания, метод упражнений, который мы разработали в нашей клинической работе и который подходит для населения в целом, особенно для пожилых людей, в основном предназначен для тренировки силы мышц четырехглавой мышцы. Она разумна и проста в обслуживании, поскольку использует стационарный метод упражнений, который не увеличивает повреждение суставов и, как правило, не вызывает боли. Кроме того, этот способ упражнений можно выполнять в любом месте и не требует вспомогательного оборудования, поэтому он очень практичен. Это не только лекарство, но и очень хорошее упражнение для тех, кто обычно мало занимается спортом, для улучшения силы и возможностей мышц. Условия: болезненность надколенника, повреждение пателлофеморального хряща, остеоартрит коленного сустава (особенно у пациентов с плохой способностью приседать), болезненные повреждения в верхнем и нижнем полюсах надколенника, слабая сила приседания или легкая боль, люди с небольшой физической нагрузкой, которые хотят укрепить мышцы бедра, пациенты в раннем и среднем периоде восстановления после травмы сустава и т.д. Конкретные упражнения: 1, основные положения: спиной к стене, ноги врозь, на ширине плеч, и постепенно тянуться вперед, а тело между центром тяжести образует определенное расстояние, около 40-50 сантиметров. В этот момент тело представлено в позе приседания, так что длинная ось голени перпендикулярна земле. Угол между бедром и икрой не должен быть меньше 90 градусов. Поскольку слишком глубокие приседания значительно увеличивают нагрузку на пателлофеморальный сустав и не дают сильного тренировочного эффекта на силу мышц бедра. 2, количество повторений и требования к времени: как правило, каждое приседание до конца не выдерживается, отдых 1-2 минуты, а затем повторение. Повторяйте 3-6 раз в день для достижения наилучшего результата. 3, особое внимание: угол приседания очень осторожен, потому что при поддержании осанки мышцы имеют «эффект перелива», проще говоря, каждая часть мышцы только в определенном диапазоне угла для поддержания роли осанки. Поэтому лучше всего выполнять приседания под разными углами. Например, 30, 60 и 90 градусов дадут лучшие результаты. Лучше всего приседать под таким углом, который не вызывает сильной боли. В противном случае неправильные упражнения могут усугубить травму.