1. не ходите слишком долго по дороге и отдыхайте, как только колено почувствует дискомфорт. 2. уменьшите тяжелые физические нагрузки, такие как бег, прыжки в высоту, прыжки в длину, пешие прогулки и ходьба по склонам. 3. Избегайте полуприседаний, полных приседаний или положений на коленях. Например, приседания в стойке лошади. 4. не вращайте коленный сустав в полусогнутом положении во избежание травмы полупозвоночника. 6. держите коленный сустав в тепле, надевая брюки и защитные наколенники. 7. носите меньше тяжелых предметов и носите меньше обуви на высоких каблуках. 8. предотвращать травмы и избегать переутомления. 9. Выбор обуви имеет большое значение. Пара хорошо сидящей обуви не только позволит вам комфортно ходить, но и уменьшит удар и давление на коленный сустав во время физических упражнений. (1) Нижняя часть стопы может плотно сочетаться с обувью, ширина и длина подходят, и свод стопы может правильно поддерживаться. (2) Вес обуви должен быть легким, подошва не должна быть слишком мягкой и должна быть несколько толстой. (3) Каблук обуви может быть высотой около 2-3 см, подошва слишком плоская, тогда легко устать при ходьбе. (4) Подошвы обуви должны иметь нескользящий рисунок.