Это упражнение для колена следует выполнять дважды в день по 20 раз, чтобы укрепить мышцы бедра. 1. сядьте с выпрямленными ногами на пол, кровать или кресло для сна, согните ноги к себе и прижмите колени к полу, напрягая мышцы бедра, сохраняйте это положение и считайте от 1 до 5, затем полностью расслабьтесь. Ши Дунпин, отделение хирургии позвоночника, госпиталь дружбы Китая и Японии 2. Повторите, как описано выше, держа колено прямо, поднимите ногу от пола на 2-3 дюйма и сосчитайте до 5. 3. Повторите, как описано выше, положив свернутое полотенце под колено, держа колено прямо, и сосчитайте до 5. Это единственное упражнение, которое позволяет использовать опору под коленом. (Никогда не кладите вату под колено во время сна, это будет удобно, но увеличит вероятность деформации) 4. Примите сидячее положение, положите колено на край кровати, полностью выпрямите колено и удерживайте его в таком положении на счет 5. После того, как эти упражнения будут отработаны, добавьте вес на ногу в небольших количествах, используя варежку для микроволновой печи или носки, связанные вместе и свисающие с лодыжки, это наиболее адаптированный начальный вес, любое увеличение веса должно быть быть постепенным.