С течением времени уровень жизни людей повышается с каждым днем. Для хорошего качества жизни необходимо не только хорошо питаться, но и хорошо высыпаться. Еще в 2002 году отчет об исследованиях сна в Китае показал, что около 45% населения в той или иной степени страдают от бессонницы. Эта тревожная цифра задела меня за живое: как психолог/психиатр, я должен приложить собственные усилия! Метод, который я представляю сегодня, — это метод релаксации брюшным дыханием, которому можно научиться, чтобы помочь себе спокойно засыпать. Если вы внимательны, то заметите, что когда вы напряжены или отвлечены, ваше дыхание преимущественно грудное, а тем более в положении лежа. Напротив, брюшное дыхание ассоциируется с расслаблением ума и тела, и обучение брюшному дыханию поможет вам спокойно засыпать. Подготовка ко сну: 1. Время отхода ко сну не должно быть слишком ранним, рекомендуется после 9 вечера. 2. закройте дверь и выключите свет в комнате, чтобы сохранить спокойную и комфортную обстановку. 3.Лежа в постели, не думайте о том, когда вы сможете заснуть. 4.Поза для сна: естественное положение лежа, руки и ноги естественно вытянуты и расслаблены, ослабьте поясок и закройте глаза. 5, не ворочайтесь в постели, не пытайтесь найти наилучшее положение для сна. Как это делается: 1. Сконцентрируйтесь на ощущении глубины, частоты и равномерности своего дыхания. Продолжайте в течение одной-двух минут. 2, брюшное дыхание: с ритмом дыхательных движений сознательно делайте так, чтобы живот сопровождался вдавливанием, выпячиванием, и обращайте внимание на игнорирование движения грудной клетки и неподвижности. Продолжайте в течение нескольких минут. Если вы не можете умело использовать брюшное дыхание, вам необходимо практиковать его несколько раз в течение дня. 3. дышите естественно и непринужденно. 4. при естественном дыхании старайтесь делать паузы от полусекунды до секунды после каждого вдоха или выдоха, а в промежутках между ними ощущайте комфорт от только что сделанного выдоха или вдоха. Продолжайте в течение нескольких минут. 5. при естественном дыхании старайтесь делать паузы от полусекунды до секунды после каждого вдоха и выдоха, а между паузами ощущайте комфорт и тепло в животе. Продолжайте в течение нескольких минут. 6. во время естественного брюшного дыхания старайтесь делать паузы от половины секунды до одной секунды после каждого вдоха и выдоха и испытывайте ощущение комфорта и тепла в конечностях и туловище в перерывах между брюшным дыханием. В процессе брюшного дыхания все тело постепенно расслабляется, сердце становится мирным и спокойным, свободным от любых эгоистических мыслей, и человек бессознательно погружается в сладкий сон.