Приседание является важным и удобным методом реабилитации при травмах колена. Он удобен тем, что им можно заниматься везде, где есть стена, он не ограничен пространством или временем, не требует реабилитационного оборудования, а угол и продолжительность приседания можно регулировать в зависимости от ваших возможностей. Еще одним преимуществом приседаний является то, что они не увеличивают повреждение суставов, так как это статическое упражнение, оно не увеличивает повреждение суставов и в целом безболезненно и легко выполняется. Статические приседания не только лечат, но и являются отличным упражнением для тех, кто обычно мало занимается спортом, чтобы улучшить силу и возможности своих мышц. Приседания особенно эффективны для людей с хондромаляцией надколенника, травмами пателлофеморального хряща, остеоартритом колена, людей со слабыми или болезненными приседаниями, людей, которые редко занимаются спортом и хотят укрепить мышцы бедра, а также людей, находящихся на ранней или средней стадии восстановления после травмы сустава (например, травма мениска, травма передней и задней крестообразной связки, вывих надколенника и т.д.). Требования к зоне для упражнений: крепкая/прочная/чистая стена с сухим, не скользким полом, чтобы избежать поскальзывания и падения. Необходимые условия выполнения упражнения: прижмитесь спиной к стене, грудью вверх, ноги на ширине плеч, пальцы вперед, стопы не вращаются внутрь или наружу, расстояние пяток от стены зависит от роста и силы мышц, обычно 25 см-40 см, более высокие люди могут находиться дальше от стены, более слабые мышцы должны быть ближе к стене. Спина не должна отходить от стены. Начинайте приседать с согнутыми коленями. Угол сгибания обоих коленей варьируется в зависимости от физического состояния пациента и мышечной силы, он дозированный и постепенный, обычно не превышает 90°, так как слишком глубокое приседание значительно увеличивает давление на пателлофеморальный сустав, но не производит сильного тренировочного эффекта на силу мышц бедра. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног и должны быть параллельны пальцам ног. Время и частота выполнения упражнений: Продолжительность каждого статического приседания сильно варьируется от человека к человеку, каждое приседание до тех пор, пока вы не сможете продержаться до конца, отдохните 1-2 минуты, затем повторите в, 30 минут на дневной комплекс упражнений статического приседания, лучше всего повторять 3-6 комплектов в день. Лучше всего приседать под таким углом, который не вызывает сильной боли. Если вы чувствуете, что упражнение приседания является напряженным или болезненным, необходимо уменьшить угол и продолжительность приседания за один раз, иначе неправильные упражнения могут усугубить травму. О: Стандартное положение для статического приседания с относительно небольшим углом. B: Более угловатое статическое приседание, при котором колени и пальцы ног находятся на одной линии независимо от высоты приседания, а колени не выходят за пальцы ног.