Я уверен, что упражнение езда на велосипеде должно быть знакомо тем, кто регулярно тренируется, езда на велосипеде — это один из самых спортивных снарядов в тренажерном зале, физические требования очень высокие, обычно за занятие расходуется около 500 калорий, но также выделяется много пота, потеря воды организмом происходит очень быстро, поэтому необходима своевременная гидратация. Но если вы теряете много воды, это не значит, что вы теряете вес за счет «потери воды». Если вы возьмете с собой на тренировку пульсометр, вы сможете увидеть, где именно вы сжигаете жир, с того момента, как начнете заниматься. Во время тренировки с упором на ноги полностью прорабатываются мышцы бедер, талии, спины и рук, и, что особенно важно, езда на велосипеде укрепляет кардиосистему. Как инструктор по велоспорту я также часто получаю массу проблем от учеников, которые часто приходят после занятий и спрашивают, почему после езды на велосипеде они чувствуют дискомфорт в коленях, а в тяжелых случаях — боль, которая не позволяет им продолжать занятия. Хотя большинство людей хвалят велотренажер за его великолепный эффект потери жира, они часто упускают из виду самую важную часть, которая заключается в настройке транспортного средства и позе велосипедиста. Правильная осанка не только значительно снижает износ коленных суставов, но и дает полноценную тренировку группам мышц, которые занимаются спортом. Наиболее подходящей высотой является регулировка седла на ту же высоту, что и ваш тазобедренный сустав: Далее проверьте, подходит ли высота: одна нога естественно опускается, пятка касается педали, колено естественно прямое, а одна рука вытянута вдоль противоположной стороны ипсилатеральной икры, под углом примерно 15° к ипсилатеральному бедру. После разговора об оптимальной высоте седла, далее речь пойдет о высоте руля, здесь он делится на два аспекта: 1, для новичков или людей со слабыми мышцами спины, высота руля не должна быть слишком низкой, рекомендуется отрегулировать его немного выше седла, чтобы уменьшить напряжение мышц спины: 2, однако, для ветеранов и людей с достаточной силой мышц спины можно быть уверенным. Для энтузиастов высота руля может быть отрегулирована на ту же высоту, что и седло, или немного ниже седла: Итак, давайте посмотрим, как должна выглядеть езда в сидячем положении после регулировки руля и седла: руки естественно лежат на руле, плечи расслаблены, корпус наклонен вперед, грудь вытянута, руки под углом 90° к туловищу. Мы надеемся, что эти рекомендации помогут вам заниматься спортом с пользой для здоровья, продлить свою физическую форму и перестать подвергаться угрозе и беспокойству из-за некоторых спортивных травм.