В прошлый раз мы говорили о вводе велосипеда в эксплуатацию, на этот раз пришло время поговорить о том, как на нем ездить. Я уверен, что большинство из вас, кто бывал в тренажерном зале и прикасался к велосипеду, уже знакомы с ним, но часто из-за некоторой неосторожности случаются ненужные травмы. Итак, как же нужно ездить на велосипеде, чтобы снизить риск травм? Давайте обсудим следующее (все сказанное ниже является личным опытом, поэтому не обращайте внимания на неточности): Ли Ханг, Центр реабилитационной медицины, Третья больница Пекинского университета Расслабляющая поза После того, как велосипед настроен, мы фиксируем ноги в бахилах, а затем готовы начать занятие. Конечно, первая часть занятия — это разминка. Во время разминки мы используем расслабленную позицию, сидя прямо, вытянув руки от бедер до руля, при этом наклоняясь корпусом вперед, обе руки естественно расслабляются, локтевые суставы в это время слегка сгибаются, плечи также должны быть расслаблены, старайтесь не пожимать плечами. Расслабление в положении сидя, обе руки естественно опущены вниз, обе руки на бедрах, обе руки вытянуты вперед к рулю, наконец, положение завершено, как показано на рисунке, тело наклоняется вперед, плечи, обе руки расслаблены, ладонь прижата к рулю, пальцы расслаблены, положение гонки После короткой разминки в предыдущем разделе, мы переходим к другому разделу, самой захватывающей части велосипедного упражнения: гонка в положении сидя (что очень полезно для улучшения кардио). Этот раздел требует хорошего контроля для достижения стабильности на высоких скоростях, но на занятиях вы часто будете видеть, что некоторые участники либо не могут разогнаться с большим усилием, либо их тела сильно раскачиваются, последнее вызывает значительные повреждения позвоночника и суставов нижних конечностей, что может сократить продолжительность жизни в спорте в долгосрочной перспективе. Вот почему важно выбрать более экономичное и здоровое положение для выполнения этого раздела. В исходном положении тело слегка наклоняется вперед, локтевой сустав слегка сгибается и не перенапрягается при взгляде спереди и снизу, так что ни скорость, ни амплитуда раскачивания не увеличиваются. На этот раз мы начнем с двух относительно простых движений. Выбор правильной позы для езды — это хорошее упражнение для позвоночника, всех суставов и окружающих групп мышц. Будем с нетерпением ждать следующей части! Эта статья публикуется с разрешения доктора Ли Ханга.