1, выработать привычку испражняться регулярно один раз в день, желательно после завтрака каждый день дефекации, потому что после завтрака, пища в желудок может вызвать «желудок — толстой кишки рефлекс», способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта, большой перистальтической волны, легко испражняться рефлекс поколения, если вы думаете, что утром Если вы считаете, что утро — не самое подходящее время для подъема, вы также можете сделать это после завтрака, обеда или ужина, или перед тем, как лечь спать ночью, что может варьироваться от человека к человеку. Когда вы начинаете сидеть на корточках на унитазе, у вас может не быть позывов к стулу или фекалий, которые нужно сдать, но это возможность для толстой кишки перестроить свой режим работы. Более того, сам акт дефекации является рефлекторным действием, и можно установить условный рефлекс. Если вы будете настаивать на регулярной дефекации в течение определенного времени, вы сможете постепенно выработать условный рефлекс дефекации, и после формирования привычки вы сможете регулярно и быстро выводить кал. 2, как бы вы ни нервничали на работе, вы не можете игнорировать свои испражнения. В противном случае часто игнорируют стул или терпят неудобства, кал должен выходить вовремя, но не выходит, в кишечном тракте слишком долго, он становится сухим и вызывает запор, а со временем также заставит прямую кишку почувствовать снижение функции кала, вызывая ректальный запор. 3, выработать привычку концентрироваться на дефекации, преодолеть вредную привычку читать газеты, романы или слушать радио во время дефекации, стараться сократить время дефекации, но также следить за тем, чтобы было достаточно времени для дефекации. 4, выработайте привычку выпивать стакан холодной кипяченой воды каждое утро натощак Если вы не можете пить холодную кипяченую воду из-за слабой селезенки и желудка, питье теплой кипяченой воды также может стимулировать моторику желудочно-кишечного тракта, способствовать дефекации и увеличивать количество воды в кишечнике для предотвращения сухости стула. 5, еда не должна быть слишком мелкой, не говоря уже о частичном питании, чтобы выработать привычку есть зерновые и крупы, овощи и мясо. Поскольку грубые злаки, овощи содержат много целлюлозы. Волокно играет важную роль в формировании фекалий, поглощая воду (удерживая определенное количество воды в фекалиях), предотвращая высыхание фекалий и стимулируя моторику желудочно-кишечного тракта, чтобы способствовать дефекации. Если пища слишком мелкая, это может привести к запорам. Если вы неравнодушны к еде, особенно переедание горячих и острых продуктов, таких как перец чили и т.д., может вызвать нагревание кишечника и желудка, повредить влажность кишечной жидкости и вызвать запор. 6, обратите внимание на физические упражнения, придерживаться физической активности преодолеть ни работы, но и не участвовать в физических упражнениях, «жадный для мира и менее активным» вредные привычки. В зависимости от ситуации выбирайте бег трусцой, гимнастику, ходьбу или сидячие упражнения в постели. Тем, кто часто работает в сидячем положении, следует настаивать на выполнении интервальных упражнений или упражнений за столом для поддержания тонуса диафрагмы, мышц живота и гладких мышц желудка и кишечника. В противном случае, если вы меньше двигаетесь в течение длительного времени, функция селезенки и желудка ослабляется, меньше пищи и слабость, также склонность к привычным запорам. 7, измените вредную привычку полагаться на слабительные средства для слабительного Не злоупотребляйте слабительными средствами, как только возникает запор. Поскольку злоупотребление слабительными средствами будет мешать или разрушать нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта и функции всасывания, часто злоупотребляют слабительными средствами, но легко сформировать упрямый запор, или вызвать диарею, недержание кишечника и т.д..