Остеоартрит — одно из распространенных хронических заболеваний суставов среди людей среднего и пожилого возраста, основными симптомами которого являются боль в суставах и ограничение движений. Большинство пациентов с ранней стадией остеоартроза могут в той или иной степени уменьшить боль и двигательный дискомфорт без лекарств, скорректировав свой образ жизни и правильно выполняя физические упражнения. Поэтому очень важно освоить правильные методы физических упражнений. Неправильно думать, что остеоартрит — это отсутствие физических упражнений, что чем сильнее боль, тем больше нужно заниматься, или что нужно оставаться неподвижным, чтобы защитить суставы от повреждений. Хрящ в суставе питается синовиальной жидкостью, находящейся в суставе, а периодическое усилие на хрящ во время физических упражнений вызывает «насосное действие», которое создает циркуляцию синовиальной жидкости в хряще. Если сустав обездвижен в течение длительного времени, это приведет к истощению хряща и ранней дегенерации. И наоборот, чрезмерные движения вызывают перегрузку суставов, что приводит к повреждению суставного хряща. В частности, пациенты, уже страдающие остеоартритом, могут усугубить свое состояние, если будут заниматься неподходящими видами спорта или упражнениями. На практике некоторых видов деятельности избежать невозможно, например, подъема и спуска по лестнице и приседаний. Вы можете воспользоваться методом медленной ходьбы, поднимаясь и спускаясь по лестнице на один уровень, при этом держась за поручень. При приседании также следует держаться за что-нибудь для прочности. Поскольку механика коленного сустава очень сложна, при медленной ходьбе по земле один коленный сустав из-за рычажных отношений рычага силы, чтобы нести 1,5-2 раза вес тела, вверх по лестнице сгибание колена 90 градусов, чтобы нести 6 раз вес тела, приседание 8-10 раз вес тела, когда встает, некоторые пожилые люди стесняются костыль трость, боясь, что другие говорят, что они старые. На самом деле, подходящие костыли могут уменьшить нагрузку на колено и пателлофеморальный сустав, замедляя болевые симптомы. Следующие упражнения полезны при остеоартрите: 1, медленная ходьба: каждый день по ровной дороге придерживайтесь ходьбы в течение получаса, но также ходите, двигая локтем, запястьем и всеми мелкими суставами руки. Это поможет предотвратить тугоподвижность и старение суставов и связок. 2, езда на велосипеде: езда на велосипеде также является хорошим выбором для людей с остеоартритом. При езде на велосипеде большая часть веса тела приходится на подушку, коленный сустав испытывает относительно меньшую нагрузку, при этом езда на велосипеде может поддерживать подвижность суставов, сила мышц вокруг суставов может быть увеличена. Однако следует отметить, что скорость должна быть замедлена, и машина не должна нести некоторые тяжелые вещи, и держать время езды на велосипеде около 2 часов в день. 3, упражнения на растяжку: каждый день больные остеоартритом в постели делают некоторые упражнения на растяжку, что приносит большую пользу для состояния. Вы можете ритмично двигаться каждое утро после пробуждения и вечером перед сном. Также выбирайте сначала движения для верхних конечностей, чтобы плечевые, локтевые, лучезапястные суставы, суставы пальцев, внутреннее вращение, внешнее вращение, вверх и вниз, а затем таким же образом двигайте нижние конечности, каждый раз придерживайтесь около получаса, пока тело слегка не вспотеет, прежде чем остановиться. Если вы можете придерживаться этого в течение длительного времени, вы можете определенно замедлить старение суставов и связок. 4, плавание: плавание тела, плавающего в воде, суставы не несут веса, минимальная нагрузка, плавательные движения (например, брассом) и могут обеспечить движение суставов и упражнение силы мышц. Пациентам с заболеваниями сердца и плохим здоровьем не рекомендуется заниматься плаванием. Следующие упражнения с отягощением высокой интенсивности вредны для суставов: (1) подъем по холмам и лестницам: при подъеме по холмам и лестницам на надколенник оказывается сильное давление спереди колена, особенно при спуске или подъеме по лестнице, которое в два-три раза выше, чем при подъеме вверх. Поэтому пациентам с остеоартритом коленного сустава следует по возможности избегать подъемов на холмы и лестницы. (2) Приседание: Некоторые люди с остеоартритом хотят приседать, чтобы тренировать силу мышц и подвижность суставов, но на самом деле это упражнение похоже на подъем в горы и здания, что также вредно для колена, особенно для надколенника, и ускорит износ надколенникового хряща и его повреждение. (3) Переноска тяжелых предметов: Ношение или переноска тяжелых предметов увеличивает нагрузку на суставы.