Что такое биологические часы человека? Биологические часы» организма — это 24-часовой цикл от дня к ночи. На них влияет свет и темнота, и они напоминают организму, когда нужно спать, а когда просыпаться. 24-часовые биологические часы выполняют множество важных для человеческого организма функций, таких как: сон и бодрствование ритмы температуры тела баланс жидкости другие физиологические функции, например, чувство голода, когда пора поесть. Влияют ли биологические часы на сон? Да, биологические часы влияют на наш сон через мелатонин. Мелатонин — это эндокринный гормон, который помогает организму засыпать и поддерживать сон. Существует циркадный ритм выработки мелатонина, причем ночью его вырабатывается больше. Днем яркий свет заставляет организм вырабатывать меньше мелатонина. Однако если вы работаете ночью при искусственном освещении, выработка мелатонина в организме также снижается под воздействием света. У некоторых людей циркадные ритмы не совсем такие, как у большинства: они либо любят засиживаться допоздна и засыпают поздно вечером, либо ложатся спать очень рано. Некоторые люди имеют нормальные циркадные ритмы, но если им приходится работать в ночную смену, то необходимо перестроить свои биологические часы на новый режим работы. Что может повлиять на биологические часы? Некоторые причины могут повлиять на выработку организмом мелатонина, что может привести к проблемам со сном. 1. смена часовых поясов Пересечение разных часовых поясов может нарушить работу биологических часов. После длительного перелета организм прибыл в новый часовой пояс, но биологические часы все еще застряли в исходном часовом поясе, не отрегулированы по времени, что создает различные проблемы со сном. Например, если вы летите из Пекина в Нью-Йорк, то пересекаете 13 часовых поясов, то есть время в Пекине на 13 часов раньше, чем в Нью-Йорке. Когда вы прилетите в Нью-Йорк в 7 часов утра, в вашем организме все еще будет 20 часов по пекинскому времени. Вы уже будете чувствовать сонливость, несмотря на то, что в Нью-Йорке только начался новый день. Если вам приходится работать в ночную смену, то ваши биологические часы должны быть переведены, чтобы мы могли спать днем. Это кажется простым, но на самом деле это не так. У тех, кто работает в ночную смену или вахтовым методом, часто возникают проблемы со сном: они не могут выспаться днем, а потом чувствуют усталость, когда им нужно вставать на работу ночью. 3.Окружающая среда для сна Яркий свет и шум могут влиять на сон и заставлять организм думать, что еще не время спать. Некоторые заболевания и проблемы со здоровьем могут влиять на сон, например, деменция, черепно-мозговые травмы, выход из комы и сильное беспокойство. Кроме того, некоторые лекарственные препараты, воздействующие на центральную нервную систему, также могут влиять на сон. 5, Алкоголь Алкоголь также может влиять на сон. Если вы употребляете алкоголь перед сном, то хотя это и не влияет на сон, но может привести к пробуждению среди ночи. Во-вторых, как скорректировать биологические часы? Ниже приведен список способов решения некоторых распространенных проблем, надеюсь, он поможет вам. 1. Смена часовых поясов Если вы страдаете от смены часовых поясов, то прием мелатонина может помочь отрегулировать биологические часы. Некоторые исследования показали, что мелатонин может уменьшить проявления синдрома смены часовых поясов у людей, часто путешествующих между континентами. Однако безопасность и эффективность мелатонина до конца не выяснены. Прием мелатонина в больших дозах в течение длительного времени, а также при одновременном приеме с некоторыми лекарственными препаратами может привести к ряду перечисленных побочных эффектов. Поэтому перед приемом мелатонинсодержащих добавок необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того, некоторые снотворные препараты, такие как дексзопиклон (сульфасалазин) и золпидем (амбиен), также могут быть полезны при задержке реактивного движения. Однако эти препараты могут иметь и побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение и желудочно-кишечные расстройства. Если вам необходимо их принимать, обязательно следуйте рекомендациям врача. 2, сменная работа Если по работе приходится работать в ночную смену, то следующие рекомендации помогут лучше спать: не включать яркий свет в спальне, задернуть плотные шторы или надеть маску для сна; соблюдать тишину в комнате или использовать беруши для изоляции шума; не пить напитки, содержащие кофеин, за несколько часов до сна; не употреблять алкоголь перед сном, и особенно не использовать его для облегчения сна; если позволяют условия, можно вздремнуть в перерывах; если вы чувствуете сильный дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом. Если вы чувствуете сильный дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом, не нужно ли вам принимать пищевые добавки или лекарства. 3, ночные совы Если у вас есть привычка ложиться спать очень поздно ночью и вставать очень поздно днем, и вы беспокоитесь о том, что текущий режим сна влияет на работу и учебу, вы можете попробовать следующие методы, которые могут помочь вам ложиться спать раньше и спать лучше. Просыпайтесь в определенное время каждый день, независимо от того, когда вы ложитесь спать. В выходные дни (или в дни, когда нет необходимости рано вставать) вставайте не более чем на час позже своего обычного времени пробуждения, даже если в этом нет необходимости. Если это не помогает, но Вы отчаянно хотите скорректировать свой распорядок дня, Вы можете обратиться к специалисту по сну в больнице. Врач, оценив состояние Вашего здоровья и сна, поможет Вам профессионально отрегулировать биологические часы. Ниже перечислены методы, которые могут быть использованы в клинической практике: (1) Светолечение Светолечение обычно предполагает использование искусственных световых коробов высокой яркости, имитирующих солнечный свет, и облучение ими людей с расстройствами сна в определенное время, что подавляет секрецию мелатонина и регулирует биологические часы. Для разных расстройств сна время воздействия и интенсивность света различны. (2) Временная терапия Ночные совы должны ложиться спать на несколько часов позже каждый вечер в течение нескольких дней подряд под руководством врача, чтобы перевести биологические часы в исходное состояние. Лечение временем обычно длится около 2 недель. Этот метод очень сложен и требует исключения различных сигналов о естественном времени в окружающей среде, поэтому его необходимо проводить строго в больницах. После того как идеальные биологические часы настроены, необходимо выработать привычку хорошо высыпаться. Это включает в себя регулярные физические нагрузки (но, пожалуйста, не занимайтесь спортом за 4 часа до сна), ложитесь спать в определенное время каждый день и не делайте того, что не связано со сном, например, не работайте и не читайте в постели.