Бессонница уже давно является симптомом серьезного состояния человека. Люди с бессонницей либо испытывают трудности с засыпанием, либо спят некрепко, им снятся кошмары, они легко просыпаются или просыпаются рано. Одна долгая ночь становится для них мучительным испытанием. Чтобы получить удовлетворительный сон, некоторые из них неоднократно обращаются к врачам в области психиатрии, психологии, неврологии и респираторной медицины, а другие годами принимают седативно-гипнотические препараты. Однако из-за сложности причин бессонницы врачи сталкиваются с различными трудностями при ее лечении. Бессонница является головной болью как для пациентов, так и для врачей. На самом деле, бессонница связана с личными привычками. Многие симптомы бессонницы можно улучшить или даже устранить, если сознательно развивать привычки сна и уделять внимание гигиене сна в повседневной жизни. Некоторые привычки сна, приведенные ниже, являются справочными. Во-первых, важно устранить страх перед бессонницей. Бессонница часто сопровождается тем, что чем больше они боятся бессонницы, тем больше бессонница. Если вы ложитесь спать каждый вечер, как будто перед вами враг, беспокойство может вызвать и физическое напряжение, что затруднит засыпание. На самом деле, тихие ночи можно использовать не только для сна, но и для работы, учебы и игр. В одном древнем стихотворении говорится: «Жизнь — это не сто лет, а тысяча лет забот». День короткий, а ночь длинная, почему бы не поплавать при свечах?». Многие драгоценные духовные и материальные сокровища человечества были обменены на бессонные ночи. «Мгновение весны стоит тысячи золотых монет», так почему бы не дорожить им? Если ослабить бдительность в борьбе с бессонницей, беспокойство исчезает, и сон становится естественным, а именно это и происходит, когда сон возвращается к своему первоначальному биологическому инстинкту. Во-вторых, когда трудно заснуть, старайтесь держаться подальше от кровати. Лучше всего выйти за пределы спальни — в гостиную, чтобы посмотреть телевизор, в кабинет, чтобы почитать книгу, или прогуляться на улице. Короче говоря, чем дальше от кровати, тем лучше. Возвращайтесь в постель, пока не почувствуете сонливость и сонливость, в этот момент вы часто можете заснуть, как только коснетесь подушки. Этим вы устанавливаете четкую связь между кроватью и сном, чтобы ваше тело и подсознание помнили, что «кровать — это для сна». И наоборот, такие виды деятельности, как чтение в постели, просмотр телевизора, прослушивание радио, общение в чате и интернет-серфинг, нарушают это состояние и могут вызвать бессонницу. На самом деле, активная деятельность в постели гораздо менее продуктивна, чем под ней, и снижает нормальную эффективность сна. На самом деле «потерять жену и потерять армию» не является экономически эффективным. В-третьих, перед сном следует расслабиться. Во время сильной усталости люди часто хотят внезапно заснуть, но в это время тело и разум находятся в состоянии напряжения, даже если они заснут, то не сразу расслабятся. Это может проявляться в скованности и постоянных сновидениях во время сна. Когда вы просыпаетесь, вы не только не получаете того расслабления, которое приносит сон, но и ваше тело и разум становятся более уставшими. Перед сном можно совершить расслабляющую прогулку, или сделать массаж тела, или смочить ноги в теплой воде, или посидеть несколько минут в медитации, расслабив все тело. Эти задания можно понимать как прелюдию ко сну, а также рассматривать как форму самогипноза. Таким образом, сон становится запланированной программой, а человек, как программист и регулятор, является хозяином сна, а не рабом бессонницы. В-четвертых, старайтесь не спать с помощью психоактивных веществ. Почти всем известно, что стимуляторы, такие как чай и кофе, влияют на сон, и страдающие бессонницей держатся от них подальше по собственному желанию. Ошибочное использование алкоголя, валиума и других наркотиков в качестве средств для сна кажется само собой разумеющимся. Неизвестно, что после употребления алкоголя человек временно находится под наркозом, но вскоре вступает в фазу, когда состояние эйфории и анестезии неоднократно чередуются. Нормальная деятельность мозга нарушается, и человек не может эффективно заснуть. Сон имеет свою собственную программу, которая нарушается под действием препаратов валиума. Хотя после приема препарата кажется, что человек спит, нормальный процесс сна не происходит, поэтому это не сон в истинном смысле этого слова. Чтобы по-настоящему наслаждаться сном, следует избегать зависимости от алкоголя и наркотиков. Если вы зависимы уже долгое время и вам трудно бросить курить, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Наконец, не нагоняйте сон в течение дня после бессонницы. Обычно люди, страдающие ночной бессонницей, утром спят немного дольше или нагоняют сон в течение дня. К сожалению, прошлая ночь прошла, и сон уже не наверстать. Биологические ритмы организма соответствуют циркадным ритмам, и это нормально, когда днем время суток возбуждающее, а ночью спокойное. «Утром симпатическая нервная система должна быть активной, а Ян Ци — высвобожденной, поэтому сон в это время, как правило, нарушает функцию растительных нервов и подавляет Ян Ци. Более того, психология нагоняя сон по утрам усиливает чувство потери, вызванное бессонницей. Если вам действительно нужно наверстать упущенное, не торопитесь, но ложитесь спать вечером пораньше. Поступая таким образом, вы сможете сменить пассивный сон днем на активный сон ночью, и вы будете чувствовать себя совсем по-другому.