Мы часто сталкиваемся с травмами мягких тканей суставов конечностей (например, растяжениями и ушибами плеча, голеностопа и т.д.) после занятий спортом и физических упражнений. Первый шаг в восстановительной тренировке — начать серию упражнений для улучшения диапазона движения и гибкости сустава. Одним из самых простых и эффективных методов является растяжка в состоянии покоя, когда суставы и мышцы медленно растягиваются в течение определенного периода времени. Важной частью восстановительной тренировки является разработка программы по восстановлению мышечной силы в пораженной области и группах мышц? Мышечная сила классифицируется как статическая или динамическая. Существует три основных метода укрепления мышц: статический метод, динамический метод и комбинированный динамический и статический метод. Статический метод тренировки подразумевает укрепление мышц путем их сокращения без движения суставов или конечностей. Проще говоря: мышцы оказывают меньшее или равное усилие, чем сопротивление, которому они подвергаются. Использование статических методов тренировки на ранних стадиях восстановительных тренировок может дать очень значительный эффект. Кинетические тренировки предназначены для укрепления мышц путем сокращения их длины и перемещения суставов в пределах их диапазона движения в ответ на определенное сопротивление и нагрузку. Кинетико-статический метод тренировки представляет собой комбинацию кинетического метода и метода тренировки с переменным сопротивлением. В отличие от других кинетических упражнений, сопротивление можно максимизировать, контролируя скорость выполнения. Преимуществом комбинированного кинетико-статического метода является скорость выполнения упражнения по сравнению с кинетическим и переменным методами. Метод сопротивления без оружия оказывает очень значительное влияние на укрепление мышечной силы в фазе восстановления. Этот метод не требует никакого оборудования и наиболее эффективен для укрепления конкретных мышц. Метод тренировки аналогичен методу силовой тренировки. Если нет изменений в толщине мышцы, то можно переходить к тренировке мышечной выносливости. Метод укрепления мышечной выносливости противоположен методу силового тренинга, который заключается в увеличении абсолютной силы мышц с помощью больших нагрузок и малого количества повторений, то есть уменьшение нагрузки и увеличение количества повторений. Скорость относится к скорости сокращения мышц. Травмированные, ослабленные и тонкие мышцы не могут сокращаться очень быстро, поэтому если вы хотите добиться такой же мышечной силы, как до травмы, вы должны выполнять упражнения для увеличения скорости, а когда мышечная сила, мышечная выносливость и мышечная скорость вокруг пораженной области восстановятся, за ними должны последовать двигательные упражнения, необходимые для соревнований в каждом виде спорта. Это начало технической подготовки. Общая выносливость тела, последняя стадия физической силы, уже развивается после приобретения гибкости на первой фазе. Как видно, восстановительная тренировка может воссоздать здоровое тело.