Если вы здоровый взрослый человек, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет примерно 220, и ее не следует превышать во время физических упражнений. Для получения пользы для сердечно-сосудистой системы вам следует установить частоту сердечных сокращений в диапазоне 60-80% от максимального пульса, который называется целевой частотой сердечных сокращений. Формула выглядит так: Ваш максимальный пульс = 220 — возраст Ваш целевой пульс = максимальный пульс х 0,6-0,8 Если ваш целевой пульс составляет 100-120 ударов в минуту, это означает, что во время тренировки ваш пульс должен поддерживаться на уровне 100-120 ударов в минуту. Вы можете считать пульс в течение 10 секунд во время тренировки и умножить его на 6, чтобы перевести в 1-минутный пульс.