Функциональные упражнения очень важны для людей с замороженным плечом, и некоторые люди называют их «медицина в трех частях, практика в семи частях». Выполнение большего количества упражнений для плечевого сустава, особенно упражнений с большим объемом, может помочь предотвратить спайки и контрактуры мягких тканей плеча. Можно сказать, что важность упражнений перевешивает важность лечения. Ниже приведены несколько эффективных упражнений, которые были клинически обобщены: 1. Лазание по пальцам: пациенты встают лицом к стене, поднимают руки вверх, держатся ими за стену и пытаются подняться вверх, стараясь забраться выше, чем в предыдущий день. 2.Приседание с разгибанием спины: пациенты стоят спиной к столу, держатся руками за край стола и многократно выполняют движения приседания для укрепления разгибания плечевого сустава. 3.Держите голову обеими руками: встаньте так, чтобы обе ноги были на ширине плеч, возьмитесь обеими руками за затылок; разведите два локтя в стороны, параллельно телу; сомкните два локтя вместе, как будто держите голову, и повторите процесс. 4.Жим одной рукой: возьмите правое плечо в качестве примера. Обе ноги напоминают стойку лука, правая нога впереди, более чем в футе от стола; левая нога находится прямо позади. Упритесь правой рукой в стол, прижмите левую ладонь к правому плечу и используйте свое тело для раскачивания вниз и назад. 5. Расширить грудную клетку и развести плечи: встаньте так, чтобы обе ноги были на ширине плеч, поставьте обе руки перед грудью, оба локтя прямые с плечами, тыльные стороны кистей сверху, ладони направлены вниз. Расширьте грудь, расправьте плечи и сделайте вдох; выдохните, когда будете отвечать. 6. Вращение и массаж вокруг плеч: примите сидячее положение, прижмите ладонь левой руки к правому плечу, вращайте и массируйте вокруг плеч от 50 до 100 раз, чтобы почувствовать тепло, поменяйте руки. 7. Вращение плеча: встаньте так, чтобы пораженная конечность висела естественно, выпрямите локоть и вытяните пораженную руку спереди вверх и сзади вниз по кругу, амплитуда от мала до велика, повторите несколько раз.