I. Каковы преимущества плавания? В разгар суровой летней жары наступает благоприятный сезон для плавания. Плавание — это спорт для всего тела, который тренирует почти все мышцы тела. Плавание также является видом спорта с наименьшим уровнем растяжений и травм, и люди могут продолжать заниматься плаванием, когда они не могут заниматься другими видами спорта из-за возрастных ограничений. В результате плавание является одним из самых популярных видов фитнеса, которым можно заниматься всю жизнь. Правильная тренировка по плаванию не только снимает жару, но и приносит психологическое удовольствие, формирует ровную и красивую форму тела, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет телосложение и улучшает координацию. (a), потеря веса и похудение, повышение гибкости, координации и мягкости человеческого тела, формирование красивого тела 1, «потеря веса» плавание не может непосредственно «потеря веса и похудение». Плавание имеет много преимуществ для организма, с точки зрения «потери веса и похудения», в основном потому, что плотность и тепловые свойства воды больше, чем воздуха, поэтому плавание потребляет больше энергии, чем другие виды спорта, сопротивление деятельности в воде в 12 раз больше, чем на суше, и энергия, потребляемая при пребывании в воде при температуре 12 ° по Цельсию в течение 4 минут, равна потреблению калорий за час упражнений на суше. Энергия, потребляемая при плавании, в основном пополняется за счет сахара и жира в организме, поэтому плавание может постепенно уменьшить избыток жира в организме и сыграть косвенную роль в потере веса и похудении. Однако если вы хотите похудеть с помощью плавания, вы должны достичь определенного уровня интенсивности, придерживаться его в течение достаточного количества времени и быть настойчивым. 2, повысить гибкость, координацию и мягкость человеческого тела Плавание — это целый организм, участвующий в спорте, по сравнению с другими видами спорта имеет больше групп мышц, участвующих в метаболическом энергообеспечении, поэтому плавание может улучшить подвижность мышечной системы, повысить гибкость мягких тканей, улучшить мышечную силу и координацию, особенно туловища, плечевого пояса, мышц верхних конечностей. Поскольку плавание в воде требует преодоления большего сопротивления, и поскольку плавание является циклическим упражнением, долгосрочные упражнения могут сделать силу мышц, скорость, выносливость и гибкость суставов улучшаются, регулярные занятия плаванием станут более гибкими и мягкими. 3, сформировать форму тела Правильная техника плавания требует, чтобы мышцы были вытянуты, прежде чем сокращаться и прилагать силу, этот тип упражнений способствует постоянному улучшению гибкости и силы, что делает соотношение состава тела более разумным, таким образом, формируя форму тела. (b), повышение физической подготовки для улучшения сердечно-сосудистой функции Сопротивление воды затрудняет мышцы для приложения взрывной силы, как на суше, поэтому плавание подходит для людей среднего и пожилого возраста для тренировок, которые могут повысить физическую подготовку и не подвержены несчастным случаям из-за чрезмерной интенсивности упражнений. Плавание требует больше энергии для преодоления сопротивления воды, что приводит к учащению пульса и увеличению сердечного выброса. При длительных занятиях плаванием объем сердца может спортивно увеличиваться, сила сокращения сердечной мышцы становится сильной, спокойный пульс замедляется, производительность за удар увеличивается, стенки кровеносных сосудов утолщаются, эластичность повышается, эффективность сердечно-сосудистой системы улучшается. В то же время при плавании тело человека находится в лежачем положении, давление воды на кожу оказывает массажный эффект, особенно нижние конечности, кровь возвращается к сердцу легче, чем в вертикальном состоянии на суше. (c), улучшение функции дыхательной системы Воду трудно сжать. Поскольку плотность воды в 800 раз больше, чем воздуха, давление на людей в воде больше, чем в воздухе. Начинающие пловцы будут испытывать некоторые трудности с дыханием в воде. Давление на грудь и живот в воде заставляет дыхательные мышцы дышать с большим усилием. Увеличение силы дыхательных мышц неизменно улучшает работу дыхательной системы. Жизненная емкость легких обычных людей составляет всего 3000-4000 мл, тогда как у профессиональных пловцов она может достигать 4000-6000 мл или даже 7000 мл. (d), улучшить способность регулирования температуры тела Поскольку температура воды обычно ниже, чем температура воздуха, теплопроводность воды и сильнее воздуха в десятки раз, люди в воде теряют тепло гораздо быстрее, чем на суше. Поэтому регулярное плавание может улучшить способность к терморегуляции, чтобы иметь возможность противостоять изменениям внешней температуры. Особенно это касается зимнего плавания. (v), повысить способность организма к профилактике и лечению хронических заболеваний, альтернативные упражнения 1, стимуляция холодной воды, может повысить способность организма противостоять холоду, адаптироваться к окружающей среде, долгосрочные плавательные упражнения, может предотвратить простуду и другие заболевания; потому что тело лежит плоско при плавании, в сочетании с ролью плавучести, может сделать позвоночник полностью растягивается, для заболевания позвоночника имеет реабилитационный эффект. Плавание также можно использовать как рецепт упражнений для лечения некоторых хронических заболеваний, таких как хроническая бронхиальная астма и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. 2. для людей, которым не подходят вертикальные упражнения (чрезмерное ожирение), если они занимаются бегом и другими видами спорта, ноги и ступни перегружаются под действием силы тяжести, что может легко привести к травме. Плавание — хорошая альтернатива физическим упражнениям. (vi), обострение воли, укрепление психического здоровья 1, первый раз, чтобы научиться плавать будет иметь страх перед водой психологии, незнакомой водной среды делает его страх. Обучение плаванию — это процесс преодоления страха, холода, усталости и других трудностей, а обучение плаванию требует преодоления этих трудностей, что является хорошим упражнением для воли. Процесс освоения техники плавания — это процесс полной координации между нервной системой и мышцами, а переживание особого «чувства воды» является благотворным стимулом для нервной системы. Современные люди стремятся вернуться к природе, плавать в открытой воде, придерживаться зимнего плавания круглый год, наслаждаться радостями природы в реках, озерах и море — все это может обострить волю и вдохновить дух. Во-вторых, может ли плавание лечить болезни? Есть много людей, которые учатся плавать летом. Кроме укрепления тела, какие группы людей с заболеваниями больше подходят для улучшения их болезней с помощью плавания? В широком смысле: плавание — это не лечение болезни, а лишь профилактика здоровья. А в узком смысле: в лечебной физкультуре реабилитационной медицины метод водных упражнений широко используется реабилитационными отделениями больниц, в основном для лечения ортопедических неврологических заболеваний, включая последствия переломов, остеоартрит, анкилозирующий спондилит, ревматоидный артрит, компрессионные переломы, миотоническую дистрофию, гемиплегию, черепно-мозговую травму. (a) Плавание для профилактики и лечения шейного спондилеза Плавание может в значительной степени помочь в профилактике и лечении шейного спондилеза. Долгосрочное выполнение упражнений брассом является одним из наиболее эффективных способов улучшения дискомфорта в шейном отделе позвоночника, ожидается, что боли в шее, плечах и спине уменьшатся. (2) Плавание может улучшить способность позвоночника противостоять внешнему воздействию Плавание может укрепить мышцы спины и в то же время эффективно снизить давление и износ межпозвоночных дисков, вызванные длительным стоянием и сидением. Регулярное и умеренное плавание может обеспечить поступление питательных веществ в межпозвоночные ткани, тем самым поддерживая их эластичность и улучшая способность позвоночника противостоять внешним ударам. (iii) Регулировка и расслабление позвоночника 1. Человеческое тело находится в вертикальном положении, и позвоночнику приходится нести определенный вес, поэтому позвонки не могут хорошо отдыхать и регулироваться. При плавании, большую часть времени в горизонтальном положении, туловище, конечности только для преодоления сопротивления воды и не должны преодолевать силу тяжести, позвоночник может быть хорошо расслаблен и отрегулирован; 2, независимо от того, какой вольный стиль, тело и бедра примерно в 135 градусов угол. Научные исследования и анализ показывают, что когда угол между бедрами и позвоночником составляет 135 градусов, позвоночник может получить наилучшее расслабление. В то же время, плавание вперед головой, шея прямая, спина прямая, а бедра между ног под прямым углом расслабляет позвоночник больше всего. Заболевания позвоночника можно неосознанно вылечить с помощью длительных занятий плаванием. (D), чтобы способствовать восстановлению мышц и связок спинного напряжения: 1, при плавании, действие верхней конечности весла может быть активным плечевых суставов и мышц спины, наклоняя голову, чтобы вдохнуть действие может быть активным шейных суставов, наклоняя голову, чтобы вдохнуть и низко лежа именно два противоположных действий, может способствовать восстановлению мышц и связок спинного напряжения. 2. при плавании коленные и голеностопные суставы не должны постоянно напрягаться, как при беге, они могут расслабиться и отдохнуть, что может улучшить функцию коленных и голеностопных суставов и способствовать стиханию воспаления суставов и восстановлению их функции. (v) Плавание может улучшить аллергию Есть много причин для аллергии, и плохая сопротивляемость организма является важным фактором. Направленное на людей с общей аллергией, при плавании вода промывает кожу, потовые железы и жировые железы, что не только способствует циркуляции крови и делает кожу гладкой и эластичной, но и значительно уменьшает раздражение соли в поте на коже, помогая снизить вероятность возникновения аллергии. Однако людям с аллергией на хлор плавание не подходит. (f) Плавание также может предотвратить варикозное расширение вен, предотвратить бессонницу или неврастению. 3. Как поддерживать частоту плавания 1. Является ли частота плавания разной для разных людей? Какова оптимальная частота плавания? Плавание — это здоровая аэробная активность, и нет никаких ограничений в том, как часто вы можете плавать, если вам позволяют время и силы. Плавание каждый день или 2-3 раза в неделю — это хороший способ физической нагрузки. Для тех, кто хочет похудеть с помощью плавания, лучше всего придерживаться или соблюдать определенный режим. И придерживаться контролируемой диеты для обеспечения контроля веса. 2, каждый заплыв должен длиться как можно дольше, обычно рекомендуется 40-60 минут. Слишком долгое плавание приведет к чрезмерной усталости, слишком короткое плавание не позволит достичь эффекта от физических упражнений, плавать нужно так, чтобы чувствовать себя в теле, но не чувствовать усталости для лучшего времени. 3, при разработке плана плавания, количество и частота упражнений должны быть от меньшего к большему, постепенно увеличиваясь, чтобы было комфортно. Плаванием рекомендуется заниматься летом, когда температура воздуха подходящая. Вы можете заниматься и зимой, но только если вы в состоянии это делать.