«Аэробные упражнения» и «анаэробные упражнения» — это два понятия, которые часто упоминаются в спорте и фитнесе и имеют совершенно разное влияние на организм человека и эффект от упражнений. Аэробные упражнения, также известные как аэробные метаболические упражнения, относятся к физической активности, при которой организм полностью снабжается кислородом. Другими словами, во время тренировки организм вдыхает количество кислорода, равное потребности, достигая состояния физиологического равновесия. Как таковая, она характеризуется низкой интенсивностью, ритмом и большой продолжительностью. Она требует не менее одного часа упражнений за занятие и упорства от 3 до 5 раз в неделю. Этот вид физических упражнений, при котором кислород может полностью выводить из организма сахар и расходовать жиры, а также улучшать и совершенствовать кардиореспираторную функцию, предотвращать остеопороз и регулировать психологическое и психическое состояние, является основной формой занятий фитнесом. К распространенным программам аэробных упражнений относятся ходьба, бег трусцой, катание на коньках, плавание, езда на велосипеде, тай-чи, аэробные танцы и ритмические упражнения. Анаэробные упражнения относятся к напряженным упражнениям на высокой скорости в состоянии «кислородного голодания». Например, бег, поднятие тяжестей, метание, прыжки в высоту, прыжки в длину, перетягивание каната, плиометрические тренировки и т.д. Из-за высокой скорости и взрывной силы сахар в организме не успевает расщепляться кислородом, и организм вынужден полагаться на «анаэробную энергию». При таком виде упражнений в организме образуется слишком много молочной кислоты, что приводит к нестойкой мышечной усталости, мышечной боли и одышке после тренировки, что оказывает более сильное воздействие на организм человека и не подходит для поддержания физической формы и здоровья. В практике упражнений также чаще встречается смешение этих двух видов, иногда одна и та же программа упражнений обусловлена различными методами и преобразованием. Например, бег на длинные дистанции, когда бег трусцой легко относится к аэробным упражнениям, в то время как в соревновательном спорте он становится анаэробным упражнением.