Нам знакомы такие заболевания, связанные с голеностопным суставом, как плоскостопие, высокий свод стопы, вальгусная стопа, пронация стопы, инверсионная стопа, подковообразная стопа и т.д. Будь то хирургическое вмешательство или ортопедическое лечение (брейсы и ортопедическая обувь), если оно сочетается с упражнениями для функции голеностопа и силовыми тренировками, это может эффективно улучшить эффект восстановления.
1. тренировка инверсии лодыжек
Длительное положение сидя (ноги прямые, сидя на кровати, верхняя часть тела слегка наклонена назад, руки обеспечивают опору для тела) инверсионная тренировка голеностопа. Усадите пациента в положение длительного сидения и оберните тренировочную ленту вокруг стопы. Поверните стопу внутрь на стороне здоровой конечности (инверсия). Не поворачивайте колено наружу.
2. тренировка вальгусной деформации лодыжек
Длительное положение сидя (ноги прямые, сидя на кровати, верхняя часть тела слегка наклонена назад, руки обеспечивают опору для тела) Тренировка вальгусной деформации лодыжек. Усадите пациента в положение длительного сидения, оберните тренировочную ленту вокруг внешней стороны стопы и зафиксируйте ее другой ногой. Разверните стопу наружу со стороны здоровой конечности (вальгусная деформация). Не поворачивайте колено наружу.
3. тренировка диагонали лодыжки
Тренировка косого углового сгибания лодыжки (исходное положение) с помощью PNF (проприоцептивной нейромышечной фасилитационной терапии) D1. Сядьте на кровать с выпрямленной ногой так, чтобы пациент находился в исходном положении плантарной флексии, вальгусной деформации и ротации вперед.
Тренировка косого углового сгибания лодыжки с помощью PNF (проприоцептивной нейромышечной фасилитационной терапии) D1. Выполните (стопой) дорсифлексию, инверсию и ротацию назад (обратную пальмарную) с эластичным сопротивлением. Не позволяйте колену вращаться внутрь.
Упражнение на сгибание косого угла лодыжки PNF (проприоцептивная нейромышечная фасилитационная терапия) D2 (исходное положение). Сядьте на кровать с прямой ногой и переведите пациента в исходное положение для плантарной флексии, инверсии и ротации назад (обратная ладонь).
Тренировка косого углового сгибания лодыжки с помощью PNF (проприоцептивной нейромышечной фасилитационной терапии) D2. Выполните (стопой) дорсифлексию, инверсию и вращение вперед с эластичным сопротивлением. Не позволяйте колену поворачиваться наружу.
4. Тренировка дорсифлексии голеностопного сустава
Тренировка дорсифлексии голеностопного сустава в положении сидя. Уложите пациента в положение длительного сидения и поместите тренировочный ремень над дорсифлексией стопы. Держите колено вытянутым, а стопу согнутой кверху (дорсифлексия стопы).
Упражнение на дорсифлексию голеностопного сустава в положении сидя. В сидячем положении поместите ремень на носок стопы. Привяжите другой конец ленты к другой ноге. Поднимите больную ногу вверх (дорсифлексия стопы).
Упражнения на сокращение и растяжение Gastrocnemius и hallux valgus. Наденьте ленту на одну ногу. Начните с естественного положения стопы и плантарного сгибания. Согните колено, чтобы изолировать паховую кость; разогните колено, чтобы изолировать гастрокнемиус.
Упражнение на дорсифлексию голеностопного сустава (конечное положение). Потяните переднюю часть стопы к голове, поднимая пальцы ног вверх.
Дорсифлексия голеностопного сустава (конечное положение). Сядьте на стул с полностью раздвинутыми коленями и лодыжкой, упирающейся в пол, зафиксируйте ленту перед лодыжкой. Поместите ленту вокруг пальцев ног и вокруг округлой части подошвы тренируемой ноги.
Дорсифлексия лодыжки (для передней большеберцовой мышцы). Положение сидя с одной ногой на низкой скамье. Привяжите ленту к неподвижному предмету и положите ее на стопу. Разгибайте лодыжку с упругим сопротивлением и удерживайте ее в неподвижном состоянии. Вернитесь в исходное положение. Совет: тяните пальцы ног к носу.
5. Тренировка плантарного сгибания лодыжек
Тренировка плантарного сгибания голеностопного сустава в длительном приседе (тренировка гастрокнемиуса). Начните с длинного приседа и поместите тренировочную ленту над верхней передней частью стопы. Держа колено вытянутым, прижмите стопу к земле (плантарная флексия).
Плантарная флексия голеностопного сустава в положении сидя (для мышцы hallux valgus). В положении сидя расположите ленту вокруг нижней части стопы. Возьмитесь за концы ленты обеими руками. Надавливайте на пораженную стопу (плантарное сгибание).
Плантарное сгибание в лодыжке (тренировка гастрокнемиуса). Положение сидя с низким табуретом под ногами для опоры. Эластичная тренировочная лента накладывается на округлую часть подошвы стопы. Плантарное сгибание голеностопного сустава сохраняется. Вернитесь в исходное положение. Подсказка: позвольте гастрокнемиальной мышце напрячься.
Подъем теленка (подъем на носки) (исходное положение). В положении стоя поместите центр ленты на округлую часть стопы. Возьмитесь за концы ленты обеими руками, держа локти прямыми.
Подъем голени (подъем на носок) (конечное положение). Поднимите пятки как можно выше. Не растягивайте тренировочную трубку, потянув за ручки. Вариации: Иногда тренировку можно проводить, опираясь на одну ногу, используя для опоры стул или стол.