Принципы упражнений и здравоохранения Традиционные упражнения и здравоохранения, в дополнение к систематической теории, есть практические принципы и методы, в основном: 1, подчеркнуть сочетание движения и неподвижности Не может быть из-за акцента на движение и забыть о неподвижности, чтобы двигаться и неподвижность как культивирование, движение и неподвижность соответствующие. При выполнении упражнений все должно соответствовать природе, естественное дыхание, регулировка ума, спокойствие, отказ от отвлекающих мыслей, Бог и форма, как внутренняя, так и внешняя практика, движение снаружи и спокойствие внутри, движение основной практики и спокойствие основной практики, питание духа. Таким образом, в процессе выполнения упражнений дух тренируется внутренне, а тело — внешне, так что внутреннее и внешнее находятся в гармонии, отражая принципы «движение в неподвижность», «движение в неподвижность», «торможение неподвижностью» и «сочетание движения и неподвижности». Общая идея — «сочетание движения и неподвижности». 2.Поощрять настойчивость. У людей есть амбиции и настойчивость в обучении. Как гласит старая поговорка: «Чтобы заморозить три фута льда, нужен не один день», и это правда. Это показывает, что физические упражнения не являются одноразовыми, их нужно делать часто и непрерывно, три дня рыбалки и два дня загорания не достигнут цели упражнений. Упражнения для здоровья — это не только физическая нагрузка, но и упражнение воли и настойчивости. Если из-за загруженности на работе трудно придерживаться первоначального расписания, можно каждый день в течение короткого периода времени уделять 10 минут или 8 минут физическим упражнениям. Если из-за болезни или по другим причинам вы не можете выйти на поле или игровую площадку для упражнений, можно заниматься бегом на месте, прыжками на месте, радиоупражнениями и тайцзицюань во дворе, в помещении или в здании. В любом случае, не следует заниматься, когда вы счастливы и истощены, и не заниматься столько дней, сколько вы взволнованы. 3, умеренные упражнения, не должны быть чрезмерными Если после упражнений пропадает аппетит, кружится голова, чувствуется усталость и потливость, умственная вялость, это означает, что количество упражнений слишком велико, превышает пределы переносимости организма, что приведет к повреждению организма из-за переутомления. Сунь Сымяо в «Тысяче золотых сущностей» наставлял людей: «Как питать пол, всегда хочется малого труда, но не большого утомления, а сильного нельзя иметь». Итак, как понять, какое количество физических упражнений считается подходящим? Вообще говоря, целесообразно не чувствовать чрезмерной усталости после каждого упражнения; некоторые люди используют частоту пульса и частоту сердечных сокращений в качестве показателей количества упражнений, если количество упражнений велико, то частота сердечных сокращений и пульс учащаются. Для нормальной тренировки взрослого человека целесообразно увеличить частоту пульса до 140 ударов в минуту; для пожилых людей целесообразно увеличить частоту тренировки до 120 ударов в минуту. 4, удобные и естественные, шаг за шагом Упражнения для здоровья, должны быть простыми в выполнении, легкими в выполнении, полными веселья и красочными, люди готовы придерживаться их выполнения. То есть, «упражнения должны выполняться естественным и круговым способом». К такому выводу пришел американский физиолог упражнений Морхаус. Когда речь идет о фитнесе, усталость и боль не нужны, а количество активности следует увеличивать мягко и постепенно, «не одним укусом». Правильный способ тренироваться — переходить от малых объемов упражнений к большим и от простых движений к сложным. Например, бег, в начале тренировки бегайте медленнее, на более короткие дистанции, после периода тренировок, а затем постепенно увеличивайте скорость и расстояние бега. 5, время тренировки, в соответствии с временем подходит Вообще говоря, утром упражнения лучше, потому что утренний воздух более свежий, и кислород в помещении после ночного сна, большинство людей поглотили, концентрация углекислого газа относительно увеличилась, на открытом воздухе в свежем месте для упражнений, вы можете накапливаться в организме углекислого газа из, поглощать больше кислорода, так что метаболизм в организме усиливается, для работы в течение дня Это даст вашему телу хорошую основу для работы в течение дня. Кроме того, до и после сна или перед тем, как лечь спать ночью, вы также можете выполнять упражнения, чтобы устранить напряжение дня и легко заснуть, но упражнения не должны быть слишком интенсивными, чтобы не вызвать возбуждение нервной системы и не повлиять на сон. Одним словом, существует множество фитнес-упражнений, которые можно выполнять в любое время, и полезно делать их больше или меньше. Но слегка напряженные упражнения, не выполняйте до и после еды, потому что до еды представляет голодное состояние, содержание глюкозы в крови низкое, склонны к гипогликемии; после еды напряженные упражнения, большая часть крови к мышцам, чтобы пойти, кровь желудочно-кишечного относительно снижается, не только влияет на пищеварение, но и может вызвать пролапс желудка, хронический гастроэнтерит и другие заболевания. 6, программа упражнений, в соответствии с потребностями человека Для пожилых людей, из-за снижения мышечной силы, медленная реакция нервной системы, плохая координация, целесообразно выбрать медленные и мягкие движения, координации мышц и расслабления, все тело может быть активным спортом, таким как ходьба, тайцзицюань, бег трусцой и т.д.. Для тех, кто молод, силен и имеет хорошее здоровье, можно выбрать программы упражнений с большим количеством движений, например, бег на длинные дистанции, игра в баскетбол и футбол. Кроме того, характер работы каждого человека отличается, выбор спортивных элементов также должен быть разным, например, продавцы, парикмахеры, повара, чтобы стоять в течение длительного времени, склонны к варикозному расширению вен в нижних конечностях, в упражнении не должны бегать больше прыгать, должны быть супинированные подъем ног; часто амбулаторных работников, чтобы выбрать некоторые расширения грудной клетки, растяжка, наклон головы программы упражнений, но и из-за больше глаз, должны также осуществлять телескопические деятельности. Короче говоря, выбор спорта должен соответствовать собственным интересам, но также подходит для физических условий, для умственных работников, целесообразно меньше участвовать в некоторых видах деятельности, которые делают умственное напряжение, в то время как ручные работники должны быть более упражнения те части профессиональной работы редко активны.