Дегенеративное заболевание коленного сустава — это болезнь, виновниками которой часто являются многие пожилые люди, а с учетом образа жизни и других причин она становится все более распространенной и у молодых людей. Ниже перечислены некоторые вещи, на которые вы должны обращать внимание в повседневной жизни, чтобы сохранить свой коленный сустав.
1. выбирайте правильную обувь
Старайтесь избегать ходьбы на большие расстояния на высоких каблуках, которые могут изменить силовые линии нижних конечностей. Пожилые люди должны предпочитать обувь на толстой подошве и гибкую обувь на мягкой подошве для повседневной деятельности, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав и избежать удара и износа коленного хряща.
2. будьте осторожны во время активного отдыха
Пожилым людям не следует заниматься напряженными видами спорта, дающими нагрузку на коленные суставы, например, квадратными танцами. Перед участием в спортивных состязаниях на открытом воздухе (например, кручение рисового рикши, тайцзицюань и т.д.) следует подготовиться к ним, мягко растягивая коленные суставы, повышая гибкость и ловкость нижних конечностей и давая возможность коленным суставам двигаться до начала занятий спортом. При выполнении жимов ногами не поднимайте ноги слишком высоко во избежание чрезмерной нагрузки на связки и мышцы коленного сустава; при занятиях тайцзицюань не следует отходить слишком далеко или приседать слишком низко во избежание травмы коленного сустава.
3. при необходимости надевайте коленные щитки
При понижении температуры кровеносные сосуды в коленном суставе на холоде сужаются, кровообращение ухудшается, что часто делает сустав тугим и болезненным.
4. поддерживайте хорошую осанку
Обращайте внимание на осанку тела при ходьбе, не искривляйте талию, ходите с поджатыми ногами и избегайте длительного приседания. При выполнении ежедневных действий на корточках (например, стирка одежды, выбор овощей, мытье пола) лучше всего сидеть на небольшом табурете. Старайтесь не сохранять позу в течение длительного времени и уделяйте внимание тому, чтобы часто менять позу. Например, после длительного стояния можно вытянуть ноги и связать стойку лошади, а также выработать хорошие привычки для защиты суставов в повседневной жизни.
5.Преимущества езды на велосипеде
Езда на велосипеде — это хороший способ тренировки колена в условиях отсутствия нагрузки. Однако, при езде на велосипеде, отрегулировать высоту сиденья, чтобы сидеть на сиденье с обеими ногами в стременах, обе ноги могут быть прямыми или слегка согнутыми для соответствующего, сиденье слишком высоко, слишком низко или в гору, когда педалирование трудно, оказывают негативное влияние на коленный сустав, следует обратить внимание, чтобы избежать.
6. избегать длительного ношения тяжестей
Пациенты с остеоартрозом колена должны уделять внимание тому, чтобы в повседневной жизни меньше ходить по лестнице, меньше гулять, меньше подниматься, меньше стоять, меньше держать детей, меньше поднимать тяжелые предметы и меньше танцевать, чтобы не перегружать коленный сустав и не усугублять состояние.
7. ранняя профилактика
Для пациентов с остеоартрозом коленного сустава на ранней и средней стадии важно избегать чрезмерных нагрузок на коленный сустав и выполнять соответствующие функциональные упражнения для повышения стабильности коленного сустава. Упражнения для мышц ног не только облегчают боль в суставах, но и предотвращают прогрессирование заболевания. Не думайте, что единственный способ защитить больное колено — это отдых и бездействие. Согласно исследованиям, плавание и ходьба являются лучшими упражнениями для людей с остеоартрозом колена, как с точки зрения отсутствия увеличения веса на коленный сустав, так и с точки зрения тренировки мышц и связок вокруг коленного сустава. Во-вторых, подъемы ног в положении лежа и велосипед с пустыми педалями являются лучшими упражнениями для пациентов.
8. активное лечение
Если консервативное лечение неэффективно и влияет на ходьбу и повседневную жизнь, колено должно быть очищено с помощью артроскопической техники в крупной больнице. В тяжелых случаях остеоартроза артроскопическое лечение неэффективно, и для восстановления функции сустава и поддержания хорошего качества жизни может быть выбрана артропластика.
9. поддерживать вес тела в норме
Поддерживайте соответствующую массу тела, чтобы предотвратить ожирение и усугубление нагрузки на суставы нижних конечностей. При наличии избыточного веса необходимо активно худеть, уделять внимание регулированию своего питания и контролю веса.
10.Рациональное питание Диета
Вам следует употреблять больше продуктов, содержащих белок, кальций, коллаген и изофлавоны, таких как молоко и молочные продукты, бобы и соевые продукты, рыба и креветки, ламинария, черный гриб, куриные когти, свиные ноги, бараньи ноги, сухожилия копыт и т.д. Они могут не только дополнять белок и кальций для профилактики остеопороза, но и питать хрящи и суставную жидкость, а также дополнять эстроген, чтобы кости и суставы лучше усваивали кальций и уменьшали симптомы артрита.
Совет: При любом заболевании колена в первую очередь происходит атрофия квадрицепса (мышцы, расположенной впереди бедра). Атрофия этой мышцы приводит к тому, что коленный сустав теряет защиту и становится нестабильным, что может не только усугубить симптомы, но и нанести вред реабилитации коленного сустава, поэтому при большинстве заболеваний коленного сустава следует поощрять упражнения для квадрицепса. Упражнения укрепляют стабильность коленного сустава и улучшают местный кровоток и обмен веществ, тем самым облегчая боль, улучшая функцию и способствуя выздоровлению.