1. выбирайте подходящую обувь, по возможности избегайте ходьбы на длинные расстояния на высоких каблуках. высокие каблуки изменят линию приложения силы нижних конечностей. Пожилым людям в повседневной деятельности следует отдавать предпочтение обуви на толстой подошве и гибкой обуви на мягкой подошве, чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы и избежать удара и износа коленного хряща. 2. будьте осторожны при участии в занятиях на свежем воздухе (например, кручение рисового рикши, тайцзицюань и т.д.) и готовьтесь к ним, мягко растягивая коленные суставы, повышая гибкость и ловкость нижних конечностей и давая возможность коленным суставам двигаться перед участием в упражнении. При выполнении жимов ногами не поднимайте ноги слишком высоко, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на связки и мышцы коленного сустава; при занятиях тайцзицюань не следует слишком далеко отходить или слишком низко приседать, чтобы не травмировать коленный сустав. 3. носите коленный корсет при необходимости. когда температура падает, коленный сустав становится холодным и кровообращение ухудшается, что часто делает сустав жестким и болезненным, поэтому обратите внимание на сохранение тепла в холодную погоду и носите коленный корсет при необходимости, чтобы предотвратить охлаждение коленного сустава. 4. обращайте внимание на осанку тела при ходьбе, не искривляйте талию, ходите с поджатыми ногами и избегайте длительного приседания. При выполнении повседневных действий на корточках (например, стирка одежды, выбор овощей, мытье пола) лучше всего сидеть на небольшом табурете. Старайтесь не сохранять позу в течение длительного времени и уделяйте внимание тому, чтобы часто менять позу. Например, после длительного стояния можно размять ноги, связать стойку лошади и выработать хорошие привычки для защиты суставов в повседневной жизни. 5, преимущества езды на велосипеде Езда на велосипеде — это хороший способ тренировки коленного сустава при отсутствии нагрузки. Однако, при езде на велосипеде, отрегулировать высоту сиденья, чтобы сидеть на сиденье с обеими ногами в стременах, обе ноги могут быть прямыми или слегка согнутыми для соответствующего, сиденье слишком высоко, слишком низко или в гору, когда педалирование трудно, оказывают негативное влияние на коленный сустав, следует быть осторожным, чтобы избежать. 6, избегать длительного ношения тяжестей пациентами с остеоартрозом коленного сустава, в повседневной жизни по возможности уделять внимание меньшему подъему и спуску по лестнице, меньшим пешим прогулкам, меньшему длительному стоянию, меньшему удержанию детей, меньшему поднятию тяжелых предметов, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав и усугубления заболевания. 7. для пациентов с остеоартрозом коленного сустава на ранних и средних стадиях важна ранняя профилактика, как для того, чтобы не перегружать коленный сустав, так и для выполнения соответствующих функциональных упражнений для повышения стабильности коленного сустава. Упражнения для мышц ног не только облегчают боль в суставах, но и предотвращают прогрессирование заболевания. Не думайте, что единственный способ защитить больное колено — это отдых и бездействие. Согласно исследованиям, плавание и ходьба являются лучшими упражнениями для людей с остеоартрозом колена, как с точки зрения отсутствия увеличения веса на коленный сустав, так и с точки зрения тренировки мышц и связок вокруг коленного сустава. Во-вторых, подъемы ног в положении лежа и велосипед с пустыми педалями являются лучшими упражнениями для пациентов. Если консервативное лечение неэффективно и влияет на ходьбу и повседневную жизнь, колено должно быть очищено с помощью артроскопической техники в крупной больнице. Пациенты с тяжелым остеоартрозом, которые не справляются с артроскопическим лечением, могут выбрать артропластику для восстановления функции сустава и поддержания хорошего качества жизни. 9. поддерживайте подходящий вес для предотвращения ожирения и увеличения нагрузки на суставы нижних конечностей. Если у вас появился избыточный вес, вам следует активно худеть и уделять внимание регулированию своего питания и контролю веса. 10, разумная диета, следует есть больше белка, кальция, коллагена, изофлавонов пищи, таких как молоко и молочные продукты, бобы и соевые продукты, рыба и креветки, морские водоросли, черный гриб, куриные ноги, свиные ноги, баранья нога, сухожилия копыт и т.д., они могут не только дополнить белок, кальций, предотвратить остеопороз, но и питательные хрящи и суставную жидкость, но и дополнить эстроген, так что кости и суставы лучше метаболизировать кальций, уменьшить симптомы артрита. Совет: При любом заболевании колена сначала происходит атрофия квадрицепса (мышцы, расположенной впереди бедра). Атрофия этой мышцы приводит к тому, что коленный сустав теряет защиту и становится нестабильным, что может не только усугубить симптомы, но и нанести вред реабилитации коленного сустава, поэтому при большинстве заболеваний коленного сустава упражнения для квадрицепса должны поощряться. Упражнения укрепляют стабильность коленного сустава и улучшают местный кровоток и обмен веществ, тем самым облегчая боль, улучшая функцию и способствуя выздоровлению.