Современные люди все больше и больше заботятся о своем здоровье, в том числе и те из нас, кто страдает заболеваниями суставов, и есть слово, которое часто на устах у людей — аэробные упражнения. Что именно такое аэробные упражнения и как их достичь, знаете ли вы? Я собрал информацию в Интернете и написал эту статью в надежде, что она будет полезна большинству пациентов, перенесших операцию на суставах, и тем, кто хочет привести себя в форму. Аэробные упражнения — это физические упражнения, при которых организм полностью снабжается кислородом. Другими словами, во время физической нагрузки организм вдыхает столько же кислорода, сколько ему необходимо, достигая состояния физиологического равновесия. Показателем «аэробной физической нагрузки» является частота сердечных сокращений. Упражнения с частотой пульса 150 ударов в минуту считаются аэробными, поскольку кровь может снабжать сердечную мышцу достаточным количеством кислорода; поэтому они характеризуются низкой интенсивностью, ритмичностью и большой продолжительностью. Каждая тренировка должна длиться не менее одного часа и выполняться от трех до пяти раз в неделю. Этот вид физических упражнений, при котором кислород может полностью сжигать (то есть окислять) сахар в организме, также расходует жир, усиливает и улучшает кардиореспираторную функцию, предотвращает остеопороз и регулирует психологическое и психическое состояние, является основной формой упражнений для фитнеса. Поэтому, если у вас избыточный вес и вы хотите похудеть с помощью физических упражнений, рекомендуется выбирать аэробные упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, бодрая ходьба и т.д. Анаэробные упражнения — это высокоскоростные и напряженные упражнения, при которых мышцы «лишены» кислорода. Большинство анаэробных упражнений — это упражнения высокой интенсивности, мгновенного действия, поэтому их трудно выполнять в течение длительного времени, а усталость снимается медленно. Наиболее важной характеристикой анаэробных упражнений является то, что потребление кислорода во время выполнения упражнения очень низкое. Из-за высокой скорости и взрывной силы сахар в организме не успевает расщепляться кислородом, и организм вынужден полагаться на «анаэробную энергию». Анаэробные упражнения вызывают повышение уровня сахара в крови и сужение сосудов, поскольку весь организм находится в особом состоянии анаэробного метаболизма. Поэтому пациентам с диабетом и гипертонией следует избегать интенсивных анаэробных упражнений. К распространенным анаэробным упражнениям относятся: бег, поднятие тяжестей, метание, прыжки в высоту, прыжки в длину, перетягивание каната и плиометрические упражнения. Предварительно запасенная организмом энергия АТФ может поддерживать экстремальную интенсивность упражнений только в течение 2 секунд, после чего синтез АТФ из CP продолжается около 6 секунд, в общей сложности около 8 секунд. Другими словами, менее чем через 100 метров бега на полной скорости организм будет истощен, и следующие 100 метров бега на 200 метров должны быть обеспечены быстрым синтезом нового калорийного вещества АТФ из сахара крови в анаэробном состоянии, побочным продуктом которого является молочная кислота. Бег на 200 или 400 метров, плавание на 100 метров, теннис и футбол — это виды спорта, в которых энергия обеспечивается за счет анаэробного распада мышечного гликогена, поэтому после тренировки в мышцах накапливается большое количество молочной кислоты, а накопление молочной кислоты является одной из причин мышечной боли после тренировки. Сахар, необходимый для этого типа упражнений, обеспечивается гликогеном, поэтому жир не сжигается, что не является аэробными упражнениями и не полезно для снижения веса. Энергии, получаемой в результате анаэробного распада мышечного гликогена, хватает всего на минуту или около того, и она расходуется после 400 метров бега. При беге на 800 метров следующие 400 метров должны быть обеспечены сахаром, жирными кислотами и аминокислотами в аэробном состоянии, синтезирующими новое калорийное вещество АТФ для обеспечения энергией, в то время как сахар обеспечивается за счет распада гликогена, жирные кислоты — за счет распада жира, а аминокислоты — за счет распада белка, весь этот процесс требует кислорода, что означает, что кислород сжигает сахар, жир и белок для производства калорийного вещества АТФ для обеспечения калорий, необходимых для последней части упражнения. Последняя часть упражнения — это аэробное упражнение. Бег на 800 или 1500 метров, плавание на 200 и 400 метров, бокс и т.д., все они требуют кислорода, чтобы начать сжигать гликоген, жир и белок, поэтому последняя часть таких упражнений является аэробной, а при аэробных упражнениях частота сердечных сокращений обычно составляет 130 ударов в минуту. Первые пять минут упражнения расходуются на сжигание гликогена, а чем дольше длится упражнение, тем больше сжигается жира. Упражнения являются «аэробными» так же, как нам необходим кислород для сжигания бензина в двигателе для получения энергии. Как машине для работы необходим кислород, так и нам, людям, кислород необходим для сжигания топлива в нашем организме для получения энергии во время тренировки. Этим топливом являются углеводы, белки, жиры и т.д., которые мы получаем из пищи. Как и при сжигании бензина, для сгорания этих веществ в организме также необходим кислород. Широкое распространение получили аэробные упражнения, такие как бодрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, аэробика, скакалка и скалолазание. Эти периодические аэробные метаболические тренировки (упражнения) просты в выполнении и позволяют контролировать частоту сердечных сокращений и выносливость. Они не требуют специального оборудования или снаряжения. При их соблюдении они оказывают положительное влияние на сердечную и легочную системы кровообращения и дыхания и могут эффективно улучшить кардиореспираторную функцию. Это эффективно раскрывает мышцы, укрепляет тело и кости и эффективно улучшает микроциркуляторное снабжение кислородом. Аэробные метаболические упражнения (физкультура) приносят организму только пользу, а не вред. Это научный метод упражнений для здоровья.