I. Нормальное физиологическое движение коленного сустава Нормальным физиологическим движением коленного сустава является продольное сгибание и разгибание. В упражнениях тайцзицюань важно избегать нагрузки тяжести на коленный сустав. При переносе центра тяжести следует напрягать подошвы стоп и разводить колени наружу, и гравитация естественным образом перенесется на бедра, что является принципом человеческой механики. В упражнениях тайцзицюань нужно научиться в первую очередь думать о тайцзи и изменить привычные привычки напрягаться. Это очень важный шаг. Во-вторых, правильная практика тайцзицюань для предотвращения травм колена 1, в практике тайцзицюань весь процесс, колено не используется для напряжения, сила должна быть помещена в промежность. Коленный сустав — это только точка приложения силы, но не точка напряжения. Избегайте скручивания колена, чтобы перенести вес. Будьте осторожнее, если у вас старое или травмированное колено. 2. направление движения коленного сустава во время упражнения — прямо к пальцам ног, но не над пальцами. Основной метод — подтянуть бедра, иначе передняя точка коленного сустава легко вызовет боль. 3. если во время упражнения у вас болит колено, не слишком психологически нагружайтесь, не бойтесь, дискомфорт исчезнет после отдыха. Если речь идет о растяжении или вывихе коленного сустава, то возникает ощущение жжения. 4. если у вас старая травма, необходимо усилить поддержку коленного сустава. перед занятиями боксом необходимо полностью раздвинуть коленный сустав и выполнить достаточное количество разминочных упражнений. После занятий боксом обратите внимание Не мойтесь холодной водой и не обдувайте ветром, а прикладывайте горячие компрессы и делайте массаж. Правильный метод тренировки не только не приведет к травме, но и поможет вылечить старые проблемы с коленом. 5. Не бойтесь боли в коленях при занятиях боксом. Прежде всего, в процессе занятий боксом необходимо всегда обращать внимание на требования к осанке, такие как свободное положение бедер, направление коленей и пальцев ног должно быть последовательным и т.д.. Во-вторых, заниматься боксом следует медленно и расслабленно. Психическое напряжение может легко вызвать напряжение в движении. Кроме того, на этапе новичка важно уделять внимание правильному количеству упражнений и постепенно совершенствоваться. Основные причины боли в колене: 1. В процессе занятий боксом нижняя пластина боксерской рамы не соответствует правильным требованиям, поэтому колено испытывает нагрузку. 2. слабость мышц нижних конечностей, особенно в плане выносливости и контроля, что приводит к вывихам коленей. 3. чрезмерные физические нагрузки.